Rekonstrukcja emocjonalna, dodawanie kroków dla dobrego samopoczucia

Wszyscy doświadczyliśmy raz to uczucie zanurzenia się w pustce bez spadochronu, zatonięcia bez istotności, by go złapać. Są to momenty skrajnego smutku, w których nie widzimy światła ani możliwości jego znalezienia. Mówimy o chwilach, w których potrzebujemy rekonstrukcji emocjonalnej.

Odbudowa emocjonalna oznacza odzyskanie bezpieczeństwa, posuwanie się naprzód, nawet jeśli kroki są bardzo małe. Zmniejsz ryzyko i poszukaj kotwic lub punktów bezpieczeństwa. Kształtowanie podstawy do ponownego pojawienia się.

Rekonstrukcja emocjonalna jest trudna: pochłonie dużą część pozostałych zasobów. Będzie to jednak inwestycja warta zachodu. W tym poście będziemy obserwować, o co chodzi, i przedstawimy kilka strategii, które mogą pomóc. Dołącz do nas!

„Odbudowa jest częścią żywej podróży”.

Rekonstrukcja emocjonalna, znając siebie, radzę sobie lepiej

Przebudowa emocjonalna polega, jak to już zrobiliśmy, na projektowaniu i pracy nad nowymi fundamentami. To znaczy w przekształcaniu lub przycinaniu wszystkiego, co nas boli. W tym celu możemy zacząć od analizy tego, co się stało. Może nadszedł czas, abyś usiadł na krześle i spróbował przeanalizować to, co ostatnio się wydarzyło, aby znaleźć się w takiej pozycji.

Jest to pozytywne ćwiczenie w zwycięstwie, jak w niepowodzeniu, chociaż być może introspekcja jest faworyzowana jedynie przez inercję emocjonalną w tym drugim przypadku. Z drugiej strony, jest to proces stopniowy -w miarę, jak identyfikujemy się i stajemy się świadomi, poznamy się - w którym wgląd pasuje.

„Rekonstrukcja siebie emocjonalnie to sztuka dbania o siebie w najtrudniejszych chwilach”.

Rekonstrukcja emocjonalna, sztuka bycia asertywnym

Asertywność to sztuka. Chodzi o pokazanie, co naprawdę nam się przydarza, a kiedy sytuacja nie sprzyja. Przy wielu okazjach nie jest łatwo powiedzieć „nie” ukochanej osobie lub szefowi, chociaż tylko tak bronimy naszych praw.

Dlaczego potrzebujemy asertywności dla odbudowy emocjonalnej? Ponieważ otwiera przestrzeń, w której możemy postrzegać siebie jako autonomiczne istoty, zdolne i posiadające prawa (jednocześnie jako obowiązki i odpowiedzialność). Więc możemy karmić to poczucie kontroli, które zostało uszkodzone przez wzmocnienie uczuć bezradności.

Kocham siebie, odbudowuję

Kolejnym krokiem rekonstrukcji emocjonalnej jest poczucie własnej wartości. Poczucie własnej wartości obejmuje zestaw uczuć dotyczących naszej koncepcji siebie. Oznacza to, że jest to związane z najbardziej emocjonalną częścią naszej jaźni.

Dlaczego jest to tak ważne w odbudowie emocjonalnej? Ponieważ ludzie są bardziej skłonni dbać o to, kto się nami opiekuje (generuje pozytywne uczucia). Tak, jeśli zadbamy o siebie, jest bardziej prawdopodobne, że chcemy zająć się tym, który się nami opiekuje; to znaczy, że chcemy dbać. Może to brzmi trochę skomplikowanie, ale jeśli przeczytasz to ponownie, zobaczysz, że tak nie jest: to tylko krąg, który się zamyka.

Witamy zmiany

Cała rekonstrukcja emocjonalna wymaga zmian: zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Teraz są autorzy, którzy identyfikują dwa rodzaje zmian. W rzeczywistości Paul Watzlawick, jeden z głównych autorów teorii komunikacji ludzkiej, opisuje je w swojej książce Zmień, odnosząc się do jednostki w odniesieniu do systemu, zwłaszcza w sytuacjach, w których czuje, że nie ma wyjścia. Prezentujemy je w następujący sposób:

• Zmień 1. Chodzi o wprowadzenie modyfikacji, aby powrócić do podobnego stanu przed kryzysem.
• Zmień 2. Są to zmiany, które stawiają nas w innej sytuacji na początku kryzysu. Wtedy mówimy o transformacji.

Z każdej zmiany możemy się dowiedzieć, czy to 1 czy 2. Jednocześnie, nie zawsze jest możliwe lub łatwe do osiągnięcia zmiany typu 2, więc powrót do pozycji równowagi poprzez zmianę typu 1 może nam również pomóc.

Korzyści z rekonstrukcji emocjonalnej

Rekonstrukcja emocjonalna przynosi wielkie korzyści. Zobaczmy niektóre z nich:

• Wyższa jakość życia.
• Nawiąż zdrowsze relacje.
• Lepsze relacje z nami.
• Zwiększ samoświadomość.
• Większa samoocena.
• Lepsze zarządzanie emocjonalne.
• Mniej cierpienia.
• Zwiększ asertywność.

Rekonstrukcja emocjonalna zależy w dużej mierze od naszej woli i naszych decyzji, chociaż ostatecznie pomoc innych może również przechylić równowagę. Ponadto zawsze możemy poprosić o profesjonalną pomoc jako wsparcie w kształtowaniu tej emocjonalnej rekonstrukcji.

Przed zakończeniem byłoby miło o tym pamiętać, Nawet jeśli mówimy o rekonstrukcji emocjonalnej, nigdy nie jest to tylko rekonstrukcja na tym poziomie. Śledzą lub towarzyszą rekonstrukcji umownej i rekonstrukcji poznawczej; koncepcje, które w płaszczyźnie teoretycznej są łatwe do rozdzielenia, ale w praktyce w wielu przypadkach mają granice rozproszone.

Na koniec podkreśl, że rekonstrukcja emocjonalna to przygoda. Nie jest konieczne, abyśmy źle to realizowali; w rzeczywistości zazwyczaj daje naprawdę dobre wyniki, gdy jest wykonywany w czasach pozytywnych emocjonalnie. Powód: mamy znacznie więcej energii, a zmiany, które należy wprowadzić, zazwyczaj nie są tak liczne.

Leczenie ran oznacza, że ​​szkoda nie kontroluje już naszego życia Uzdrawianie ran emocjonalnych nie oznacza zapomnienia, oznacza przede wszystkim skłonienie ich do zaprzestania kontrolowania naszego życia. Czytaj więcej ”