Nie jestem w stanie wyrazić gniewu

Czy jesteś jednym z ludzi, którzy mają problemy z pokazaniem, że są źli lub źli? Jeśli twoja odpowiedź brzmi „nigdy się nie denerwuję”, jest to mało wiarygodne. Jako psycholog codziennie widzę ludzi, którzy się gniewają, ale nie potrafią tego wyrazić, ludzi, którzy nawet próbują się oszukać i wierzą, że nie są źli, kiedy są. Różne badania pokazują, że gniew ma elementy kulturowe, ale jest to normalne uczucie i jest częścią uczenia się wzrastania emocjonalnego.

W tym sensie będziesz zły, a ważne jest, co z nimi robisz. Na przykład, wiedzieć, jak wyrazić swój gniew jest czymś niezbędnym dla dobrego zdrowia emocjonalnego, powiedzmy, że konieczne jest „bycie zdrowym” psychologicznie. Dlatego w tym artykule omówimy powody, dla których ludzie nie są w stanie wyrazić swojego gniewu, a także skupimy się na możliwych konsekwencjach niepokazywania dyskomfortu lub złości.

Więc więc, przejdziemy dalej do fraz, które często słyszałem w konsultacji i wyjaśniam, co znalazłem za nimi w każdej z tych sytuacji. Może to być dobry punkt wyjścia do określenia, dlaczego nie możemy wyrazić złości i co można zrobić, aby pokonać tę barierę.

Jakie są powody, dla których nie możesz wyrazić swojej złości?

„Nie mogę wyrazić swojej złości, ponieważ nie wiem, jak to zrobić”

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy mówią „Nie mogę wyrazić mojej złości”, Głównym powodem może być to, że nie jesteś asertywny. Ten brak może być przejawem:

• Nie masz zdolności, by powiedzieć, co myślisz, kiedy myślisz, że „wbrew prądowi”.
• Nie możesz tego zrobić bez utraty nerwów.
• Boisz się pozostać sparaliżowanym podczas komunikacji.

Przejrzyj, że tylko w kwestii asertywności możemy znaleźć kilka książek poświęconych temu, by o tym mówić; jednak większość z nich pozostaje w teorii. Cóż, wchodząc w pole praktyczne, Aby móc wyrazić swój gniew, konieczne jest, abyś był jasny: co masz na myśli, co czujesz i jak musisz to powiedzieć?.

Przygotowanie do wyrażenia gniewu jest kluczem do sukcesu. Wyobraź sobie, że twój gniew jest poza tobą, wykonuj ćwiczenie eksternalizacji i uprzedmiotowienia strachu lub lęku. Zadaj sobie pytanie: Jaki jest mój gniew??, w większości przypadków odpowiedzi będą krążyć wokół niepewności, wątpi w siebie, nie stawiając czoła sytuacji i pozwalając odejść na możliwość rozwoju.

„Nie mogę wyrazić swojej złości, ponieważ naprawdę wiem, że nie mam powodu, by tak się czuć”

Pierwsze pytanie, które musisz sobie zadać, brzmi:Co mi mówi gniew?. Bardzo ważne jest osiągnięcie ostatecznego powodu gniewu. Jeśli robisz to ze względu na egoizm lub „bez powodu”, po prostu dlatego, że rzeczy nie idą tak, jak chcesz, to normalne, że trudno ci to udowodnić.

Ponieważ w głębi duszy wiesz, że nie masz powodu, aby pozbyć się tego gniewu i dlatego unikasz tego. Nie wyrażaj swojego gniewu w tych okolicznościach jest mechanizmem ochronnym, chroni cię przed śmiesznością i pokutować po tym, co powiedziałeś lub zrobiłeś.

W ten sposób, Ważne jest, abyś, kiedy się złościsz, był w stanie bardzo jasno określić powody tego dyskomfortu, który stwarzasz „Czy mam prawdziwe powody dla mojej złości?”. Oczywiście, możesz zdać sobie sprawę, że strategia jest: Złoszczę się, nic nie mówię, analizuję i jeśli mam jasne i pewne powody, mówię to, co myślę. Bo jeśli przestaniesz analizować przyczyny swojego gniewu i naprawdę je masz, zapłodnią cię one bezpieczeństwem i siłą, aby pozbyć się gniewu, który masz w sobie..

„Jeśli wyrażę swój gniew, czuję się winny” 

Jeśli naprawdę masz powody do gniewu i czujesz się winny: jest coś, co nie idzie dobrze. Oznacza to, że musisz zaakceptować fakt, że złość nie czyni cię lepszym lub gorszym, a jeśli jesteś zły, musisz wyrazić to w sposób produktywny i odpowiedni. Musisz pracować nad swoją samooceną, ponieważ w tym przypadku myśl, którą masz (która uniemożliwia Ci wyrażanie gniewu), brzmi: „mój gniew nie jest tak ważny, lepiej nic nie mówić”.

Wszystko, co czujesz i żyjesz, jest na tyle ważne, że możesz przyjąć i przekazać, jesteś odpowiedzialny za przekazywanie swojego dyskomfortu i nie musisz wcale czuć się winny. Wina to uczucie, którym musisz się kierować, ponieważ tylko sprawia, że ​​jesteś zakotwiczony w nie robieniu, w bezruchu. Najlepszą myślą i najlepszą interpretacją gniewu jest „moja złość musi zostać przekazana, a jeśli zrobię to poprawnie, mam pełne prawo to zrobić”.

„Nawet jeśli wyrażę swoją złość, to nic nie jest warte, wszystko pozostaje takie samo”

Wreszcie w tym momencie jesteśmy w obliczu sytuacji wyuczonej bezradności nauczyłeś się, że cokolwiek robisz, nie możesz zmienić sytuacji i wszystko będzie ci nadal szkodzić. Jeśli czujesz się utożsamiany z tym rodzajem trudności, wyrażając swój gniew, musisz zabrać się do pracy. Być może musisz zrobić czysty rachunek z ludźmi wokół ciebie, ze swoim partnerem, rodziną lub pracą.

W tym sensie dr Martin Seligman wyjaśnił, w jaki sposób wyuczona bezradność nie jest zdrowa, nosi cię na poziomie psychologicznym i podważa twoją zdolność do osobistych zmian i rozwoju każdego dnia. Tak, Najpierw musisz potwierdzić przyczyny swojego gniewu, wiedzieć, czy są one uzasadnione, czy nie, musisz wiedzieć, czy poprawnie i grzecznie wyrażasz swój gniew. Ponieważ jeśli wszystkie te zadania są dobrze wykonane i wykonane, musisz znaleźć rozwiązanie tego, co sprawia, że ​​czujesz się bezradną nauką, dostać się do pracy: nie pożałujesz.

Gniew, emocja, która uwodzi nasz wewnętrzny monolog Gniew jest emocją, która uwodzi nasz wewnętrzny monolog, który porywa nas w myśli, słowie i działaniu. Ale emocja, którą można kontrolować. Czytaj więcej ”