Trzy ćwiczenia oddechowe na relaks

Jednym z największych problemów współczesnego życia jest stres. Ze względu na szalone tempo, które nosimy w naszym codziennym życiu, Wielu z nas czuje się przyśpieszonych, przytłoczonych i pokonanych przez okoliczności. Dlatego dziś bardziej niż kiedykolwiek może być bardzo przydatne nauczenie się ćwiczeń oddechowych, aby się zrelaksować.

Oddychanie kojarzy się z relaksem od tysięcy lat. Według ekspertów, ludzie ze świata zachodniego nie wiedzą, jak prawidłowo oddychać. Powoduje to różnego rodzaju problemy, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. W tym artykule dowiemy się, jakie są najlepsze ćwiczenia oddechowe, aby się zrelaksować, dzięki czemu możesz zacząć je ćwiczyć dzisiaj.

Ćwiczenia oddechowe na relaks relacjonują wiele korzyści od momentu ich ćwiczenia.

Czy każdy może skorzystać z tych ćwiczeń oddechowych, aby się zrelaksować?

Niektórzy ludzie mają przekonanie, że aby móc używać oddechu jako metody relaksu, należy nauczyć się pewnych dyscyplin, takich jak joga czy medytacja. Jednak nie ma nic bardziej od prawdy: dzięki odpowiedniemu szkoleniu, Wszyscy możemy skorzystać z relaksujących efektów oddychania.

Jedyne, czego będziemy potrzebować, to spędzić trochę czasu każdego dnia, aby ćwiczyć niektóre ćwiczenia oddechowe, aby się zrelaksować, co zobaczymy poniżej. Ogólnie, Wykorzystanie pięciu minut każdego dnia do wykonania wybranego przez nas ćwiczenia będzie więcej niż wystarczające, aby zacząć dostrzegać korzyści po włączeniu go do naszej rutyny.

Trzy najlepsze ćwiczenia oddechowe

W tym artykule poznasz trzy ćwiczenia oddechowe, z których każde ma udowodnioną skuteczność i używane na całym świecie przez tysiące ludzi. Są następujące:

• Naprzemienne oddychanie.
• Oddychanie według faz.
• Liczenie oddechu.

Poprzednie rozważania

Aby w pełni wykorzystać zalety tych trzech praktyk, konieczne jest ich wykonanie w odpowiedni sposób. W tym celu:

• Przyjmij wygodną postawę, albo leżeć, albo siedzieć z prostym grzbietem.
• Noś workowate ubrania, to nie dokręca cię nigdzie i pozwala na swobodę ruchów.
• Ćwicz ćwiczenia w miejscu, gdzie nikt cię nie niepokoi, wolny od hałasu i zakłóceń.
• Spróbuj napompuj przeponę, gdy weźmiesz oddech zamiast podnosić ramiona. To jest tak zwane głębokie oddychanie.

Ćwiczenie 1. Naprzemienne oddychanie

Pierwsze z ćwiczeń relaksacyjnych, które zobaczymy, jest jedynym, w którym powietrze wchodzi i wychodzi przez nos, bez angażowania ust w dowolnym momencie. Ta praktyka opiera się na weź powietrze przez otwór w nosie i zwolnij go na drugim, zmiana kolejności w każdym oddechu.

Aby zacząć ćwiczyć, wystarczy wykonać następujące czynności:

• Gdy jesteś w wygodnej pozycji i w miejscu wolnym od zakłóceń, przynieś swoją dominującą rękę do nosa. Użyjesz go, aby zacisnąć nozdrza, używając do tego wskaźnika i kciuka.
• Zakryj prawy otwór swojego nosa jednym palcem i weź oddech z lewej strony; inspiracja musi być długa i głęboka. Następnie zakryj prawy otwór i odszukaj lewą, uwalniając powietrze.
• W następnym oddechu, zaczyna się od pobrania powietrza przez lewy otwór i zwolnienia go po prawej stronie. Idź naprzemiennie nozdrza przez pięć minut.

Ćwiczenie 2. Oddychanie według faz

To drugie ćwiczenie polega na oddychaniu w trzech różnych momentach: wdechu, zatrzymaniu powietrza i wydechu. Podziel to w ten sposób pozwala mieć większą kontrolę nad oddychaniem, oprócz tego, że pomagasz głębiej wciągać powietrze.

Kluczem do prawidłowego wykonania tego ćwiczenia jest respektowanie odpowiedniej proporcji między trzema fazami. Jeśli weźmiesz oddech na dwie sekundy, powinieneś trzymać go przez cztery sekundy i wydychać przez sześć sekund. W ten sposób zaczniesz się relaksować niemal natychmiast.

Ćwiczenie 3: Liczenie oddechu

Ostatnie ćwiczenie na relaks, które zobaczymy, zawiera pewien element uważności. To jest technika pomoże ci być bardziej obecnym, zarówno gdy to robisz, jak iw ciągu dnia.

Pomysł polega na tym, że gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń, zacznij powoli i kontrolować wydmuchiwanie powietrza. Ale za każdym razem, gdy inspirujesz, będziesz musiał liczyć psychicznie. Twoim celem jest osiągnięcie stu inspiracji z rzędu, bez rozpraszania się.

To może wydawać się łatwe na papierze, ale jest to bardzo trudne zadanie do wykonania. Jednak nawet jeśli trzymasz się z daleka od setek inspiracji, praktykowanie go pomoże ci się zrelaksować i zwiększyć twoją obecność tu i teraz.

7 ćwiczeń relaksacyjnych, aby uwolnić się (w końcu) od lęku Jeśli uważasz, że nie masz czasu na codzienne ćwiczenia relaksacyjne, to właśnie w tym momencie musisz zacząć to robić. Czytaj więcej ”