Tryptofan, aminokwas dobrego samopoczucia i nastroju

Tryptofan jest kluczowym składnikiem do produkcji serotoniny. Ten niezbędny aminokwas jest jednym z faworytów naszego mózgu dla jego relaksującego działania, pośredniczenia jako korzystny środek w naszych czasach bezsenności, a nawet w zaburzeniach lękowych. Ten prekursor serotoniny jest niezbędnym elementem naszego nastroju i dobrego samopoczucia.

Literatura naukowa jest bardzo jasna i rozstrzygająca: tryptofan oferuje jakość życia. Nie brakuje więc badań, które wielokrotnie wskazują, że spożywają pokarmy bogate w tryptofan lub suplementy diety., przyczynia się do poprawy stanów depresyjnych, reguluje nasz stres, optymalizuje proces starzenia się a nawet zmniejszyć agresywne zachowanie. To fascynujące, nie ma wątpliwości.

Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, który działa jako prekursor syntezy serotoniny. Dlatego musimy zadbać o naszą dietę, aby zapewnić, że ten podstawowy składnik pośredniczy w produkcji tego hormonu.

Prawda jest taka, że ​​za każdym razem, gdy odkryjesz o wiele więcej rzeczy na temat tego niemal magicznego składnika naszego ciała. Ważne jest jednak wyjaśnienie kluczowego aspektu: mamy do czynienia z niezbędnym aminokwasem, dlatego, jak wskazuje słowo, nasz organizm nie może go wyprodukować. Musimy zadbać o naszą dietę i uwzględnić te produkty bogate w tryptofan z którym można pośredniczyć w odpowiedniej produkcji serotoniny.

Zobaczmy więcej danych poniżej.

Co to jest tryptofan i jakie ma właściwości??

Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, którego wzór cząsteczkowy to C11H12N2O2. Wiemy już, że bez niego nie moglibyśmy wyprodukować wystarczającej ilości serotoniny, aby zagwarantować równowagę emocjonalną, trawienie, a nawet odpowiedni odpoczynek w nocy. Ta wielozadaniowa cząsteczka jest kluczem do wielu innych procesów:

• Pomaga nam syntetyzować białka, oprócz witamin z grupy B.
• Tryptofan jest kluczem głównym, który stymuluje szyszynkę do wydzielania melatoniny, podstawowa dla naszych cykli monitorowania snu i spowolnienia przedwczesnego starzenia.
• Ten niezbędny aminokwas ma bardzo interesujące działanie przeciwdepresyjne, ponieważ, jak już wiemy, jego pośrednictwo w produkcji serotoniny.
• Ponadto, Jest to dobry środek przeciwlękowy i wiadomo, jak już zauważyliśmy, że redukuje nawet zachowania agresywne.
• Tryptofan jest często stosowany jako suplement diety u osób z otyłością w celu regulowania lęku przed jedzeniem.

Gdzie jest syntetyzowany tryptofan?

Te dane są niewątpliwie interesujące. Większość z nas uważa, że ​​wiele naszych hormonów, neuroprzekaźników i niektórych aminokwasów jest syntetyzowanych w mózgu, niemniej jednak tak nie jest. Przykład: tylko 5% naszej serotoniny znajduje się w naszym ośrodkowym układzie nerwowym. Więc ... gdzie jest reszta, gdzie jest produkowana? W jelicie cienkim.

Interesujące jest wiedzieć, że mamy fascynujące połączenie między jelitem a mózgiem, dwukierunkowym układem między tymi dwoma, gdzie centra emocjonalne i poznawcze tych pierwszych są połączone z obwodowym funkcjonowaniem przewodu pokarmowego.

Co więcej, ważnym aspektem, którego nie możemy stracić z oczu, jest fakt mają silną i zdrową florę jelitową, co odpowiada lepszej produkcji tryptofan, a w konsekwencji serotonina.

Wszystko to prowadzi nas do prostego wniosku, że należy dbać o naszą dietę, a nie tylko wybierać pewne produkty na inne (bogate w tłuszcze nasycone, mąki rafinowane itp.), Ale także ważne, aby poznać pochodzenie to samo.

Organiczne warzywa i owoce są najbardziej zalecane, aby zapewnić, że zawierają wszystkie niezbędne witaminy i aminokwasy, takie jak tryptofan.

Jakie pokarmy są bogate w tryptofan?

Wszyscy wiemy, że apteki są pełne produktów dietetycznych bogatych w tryptofan. Tak, Znane są tabletki lub butelki z tryptofanem i melatoniną, tryptofanem z magnezem i witaminą B6 itp.. Czy właściwe jest uciekanie się do tych formuł, biorąc pod uwagę fakt, że ten aminokwas jest kluczem do naszego dobrego samopoczucia??

Odpowiedź jest prosta: przed skorzystaniem z tych produktów należy zasięgnąć porady lekarza. Nie wszyscy ludzie mogą spożywać te propozycje dietetyczne, a nawet, jeśli już stosujemy leczenie z powodu lęku lub depresji, nie zaleca się uciekania się do nich. Skonsultujmy się wcześniej ze specjalistami i po prostu ograniczmy się do maksymalnego dbania o naszą dietę.

Zobaczmy, jakie pokarmy są bogate w ten niezbędny aminokwas:

• Drób jak kurczak lub indyk.
• Łosoś
• Sardynki
• Codfish.
• Tuńczyk.
• Jogurt
• Kefir
• Rukiew wodna
• Owies.
• Cały ryż.
• Fasola.
• Groszek.
• Soczewica.
• Ananas.
• Banan.
• Karczochy.
• Migdały.
• Orzechy.
• Nasiona dyni.
• Nasiona słonecznika.
• Czarna czekolada.

Podsumowując, idealnym rozwiązaniem jest utrzymanie zróżnicowanej i zrównoważonej diety, w której nie popełniamy ekscesów, a także uwzględniamy nasze potrzeby i cechy szczególne. Jeśli mamy chorobę, jeśli już przyjmujemy niektóre leki, mamy alergie lub inne osobliwości, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Jednak nigdy nie boli pamiętać to, co jemy (lub czego nie jemy) bezpośrednio wpływa na nasz nastrój, gdzie często tryptofan jest prawdziwym kluczem do tego.

9 pokarmów, które zwiększają serotoninę i dopaminę. Pokarmy, które zwiększają serotoninę i dopaminę, poprawiają nasz nastrój, dostarczają energii i zwiększają nasz odpoczynek. Odkryj je! Czytaj więcej ”