Joga dla początkujących sztuka harmonizacji ciała i umysłu

Jest joga dla początkujących, dla tych, którzy wchodzą w tę fizyczną i umysłową dyscyplinę z prostej ciekawości lub dla kogoś, kto szuka innego rodzaju terapii w celu złagodzenia stresu, lęku lub zaburzeń snu. Niezależnie od naszej motywacji, istnieje szereg pozycji (asan), które pozwolą nam zacząć w prosty sposób w jodze, aby odkryć jej wielkie korzyści.

Często mówi się, że ci, którzy integrują praktykę jogi w swoim codziennym życiu, nie widzą już życia w ten sam sposób; coś się zmienia. Może wydawać się to zwykłą przesadą, zwłaszcza jeśli postrzegamy tę dyscyplinę jako zestaw ćwiczeń ograniczonych do wykonywania szeregu pozycji; Jednak joga jest czymś więcej. Ponieważ Joga przekracza plan fizyczny, aby osiągnąć poziom mentalny i emocjonalny, sprzyjając równowadze to jest doświadczenie we wszystkich płaszczyznach naszej rzeczywistości.

Słowo joga pochodzi z sanskrytu i oznacza zjednoczenie, kojarzone z kolei z praktykami medytacyjnymi hinduizmu, buddyzmu i dżinizmu.

Stoimy w obliczu ćwiczenia, które może rozwinąć się we wszystkich obszarach naszego istnienia: gwarantuje ciało, które jest bardziej odporne w tym samym czasie niż elastyczne, umysł bardziej skoncentrowany i, jak mówią, nawet szlachetniejszy i bardziej otwarty duch. Przesada, czy nie, jest to praktyka dobrze znana organizacjom takim jak Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA), które w kilku badaniach popiera korzyści, jakie zapewnia przede wszystkim dla naszego zdrowia psychicznego.

Zawsze jest dobry moment, aby wypróbować nowe doświadczenia, a jeśli są one pozytywne i satysfakcjonujące, warto podjąć krok i dostrzec, jaki wpływ ma na nas ta oryginalna praktyka Indii, której słowo pochodzi z sanskrytu i oznacza „związek”.

Joga dla początkujących: naucz się słuchać ciała i umysłu

Jest joga dla początkujących i joga dla tych, którzy już znają potrzeby swojego ciała i pozycje, które z dnia na dzień sprzyjają ich równowadze i dobremu samopoczuciu. Ważne jest, aby najpierw powiedzieć coś ważnego: jeśli nigdy nie ćwiczyliśmy tego typu ćwiczeń, nie jest wygodne zmuszanie naszego ciała lub rozpoczynanie skomplikowanych technik. W przeciwnym razie ryzykujemy niepotrzebne obrażenia.

Dlatego, Ideałem jest spokojne rozpoczęcie, aby zrozumieć, jak to jest i co zapewnia ta praktyka. Ponieważ, jak powiedzieliśmy na początku, nie chodzi tylko o wykonanie szeregu pozycji z naszym ciałem. Joga łączy rozciąganie z głębokim oddychaniem i medytacją. Wszystko to zapewni nam stopniowo, a jeśli będziemy stale, lepsza kondycja fizyczna, elastyczność, większa pojemność płuc, bardziej harmonijne tętno i mniej bólów stawów.

Warto spróbować, ale zrobimy to z zachowaniem równowagi, wykorzystując najpierw te techniki, które są zintegrowane z jogą dla początkujących.

1. Postawa wojownika

W praktyce jogi wykonuje się to, co znamy jako „asany” (postawy), co pomoże nam sprzyjać intymnemu i cichemu dialogowi z naszym własnym ciałem, aby poznać siebie trochę lepiej, zaakceptować naszą fizyczną i umysłową rzeczywistość. Tak więc wśród zestawu tych asan odnajdujemy te, które stanowią dobre ćwiczenie w medycynie prewencyjnej i które są idealne do rozpoczęcia w praktyce jogi. Pozycja wojownika jest jedną z nich. Zobaczmy, jak możemy to wykonać.

• Stań na macie
• Oddziel nogi i obróć stopę przedniej nogi o 90º i drugą o 60º.
• Poczuj ziemię pod podeszwami twoich stóp, ponieważ tam masz swój przyczółek i gdzie twoja siła wyłania się.
• Teraz powoli, dwukrotnie lewa noga, aż udo będzie równoległe do podłoża.
• Uważaj, aby twoje kolano było w jednej linii z piętą.
• Trzymaj plecy prosto, a teraz podnieś ramiona.

2. Twarz psa twarzą do góry

W jodze dla początkujących znajdujemy te bardziej podstawowe asany, w których pozy psa są odkryte, a pies zakryty są niewątpliwie najbardziej powszechne. Niemniej jednak, W przypadku, gdy nigdy nie ćwiczyliśmy jogi, zaczniemy od pierwszej asany, ponieważ jest najprostsza.

• Leżymy twarzą do dołu na macie.
• Teraz kładziemy nasze dłonie z otwartymi dłońmi na wysokości ramion, by stopniowo podnosić się.
• Rozciągamy ramiona w tym samym czasie, kiedy odchylamy plecy do tyłu.
• Następnie podnosimy biodra i kolana podłogi. Cała siła musi spaść na nasze ramiona.
• Spróbujemy połączyć łopatki, nie zmuszając się, aby mostek posuwał się do przodu. Nie zaleca się również przeciążania dolnej części pleców.

3. Pozycja szewca

Ta pozycja pokochasz. Znany również jako „baddha konosana” lub motyl, jest idealny dla wszystkich początkujących i jeden z najważniejszych w jodze. Oto kroki, które musimy wykonać.

• Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami. Teraz zgnij kolana i połóż dłonie razem. Nie trzeba się zmuszać, chodzi o szukanie takiej pozycji, w której czujemy się dobrze, ale nie czujemy bólu.
• Poczuj kolana spadające na boki, lekko pociągając za uda i pachwiny.
• Gdy czujesz się bardziej komfortowo, zejdź trochę na kolana, biorąc ciężar na pośladki, ale zawsze trzymając wyprostowane plecy.
• Teraz Weź duży palec każdej stopy i spróbuj oddzielić je trochę. Zwróć uwagę na wzrost nacisku na pięty.

4. Rozszerzona pozycja dziecka

Wewnątrz joga dla początkujących, przedłużona postawa dziecka lub balasana Utthita jest niewątpliwie jednym z najbardziej znanych i jednocześnie relaksujących. Kiedy już go poznasz i poćwiczysz, zawsze będziesz starał się znaleźć chwilę na dzień, aby powrócić do tej asany tak oczyszczająco i pożytecznie. To byłyby kroki do naśladowania.

• Uklękniemy na macie.
• Dołączymy do dużych palców stóp i pięt.
• Teraz rozciągniemy się do przodu, wyciągając ręce przed naszymi głowami.
• Połóż dłonie szeroko otwarte na macie.
• Wreszcie spoczniemy nasze czoła na podłodze i głęboko oddychamy.

Podsumowując, ponieważ możemy zobaczyć jogę dla początkujących, jest ona nie tylko prosta, ale także relaksująca i pozwala nam złagodzić napięcie i przeciążenie mięśni. Kiedykolwiek to robimy, nie zmuszając się do nadmiernej znajomości naszych fizycznych ograniczeń, możemy stopniowo włączać nowe asany z większą złożonością, aby doświadczyć korzyści z tej praktyki przodków tak godnych polecenia.

Uważność dla dzieci: nauka radzenia sobie z emocjami Uważność dla dzieci otwiera całą gamę możliwości poprawy ich uwagi, emocji, empatii i poczucia własnej wartości na wczesnym etapie. Czytaj więcej ”