7 sztuczek psychologicznych, aby uzyskać postanowienia noworoczne

Nadchodzi nowy rok, a wraz z nim coś nieuniknionego: iluzja nowego początku, pragnienie podejmowania projektów, które sprawiają, że doskonalimy się jako ludzie i zrywamy z problemami przeszłości, pragnieniem pozostawienia nawyków, których nie lubimy ...

Krótko mówiąc, nadchodzą postanowienia noworoczne.

Jakie postanowienia noworoczne zamierzacie zaznaczyć?

W jakim stopniu te ekscytujące pomysły są bardziej fantazyjne lub bardziej realistyczne, zależą bardziej od nas, naszych możliwości i pragnień, które stawiamy. Jest jednak inny czynnik do rozważenia: możliwość wykorzystania tego, co wiemy o ludzkim umyśle aby nasze nowe cele były łatwiejsze do osiągnięcia.

Lub, co jest tym samym, możliwość poznania i zastosowania pewnych sztuczek psychologicznych, aby stawić czoła wyzwaniom, które nadejdą w najlepszych warunkach.

Tutaj masz 7 klawiszy, które pomogą ci być bliżej tego „ja” przyszłości w którym chcesz się stać.

1. Określ swoje cele

Zwykle tworzy się rezolucje noworoczne, które są zbyt abstrakcyjne lub niejednoznaczne, aby mogły być prześladowane. Na przykład pragnienia takie jak „Chcę być bardziej wolny” lub „Chcę się więcej nauczyć” wydają się być niczym, ponieważ nawet nie wiemy, jakie konkretne cele powinniśmy osiągnąć. Co jest za darmo? Czego chcemy się nauczyć?

Dlatego tak ważne jest to od samego początku, wyjaśnijmy konkretne cele. To z jednej strony sprawi, że będziemy mieć spójne cele w czasie (co pozwoli nam podejść do nich, a nie inne „zakłócenia”), az drugiej strony umożliwi ocenę w możliwie najbardziej obiektywny sposób Jeśli spełniliśmy nasze noworoczne postanowienia, czy nie.

2. Utwórz interwały

W poprzednim punkcie mówiliśmy o tym, jak ważne jest jak najdokładniejsze wyszczególnienie celów lub podcelów, do których chcemy dotrzeć. Jednak po wykonaniu tej czynności możemy przekształcić te konkretne cele w przedziały o maksymalnej wartości i innym minimum, które oznacza to, co uważamy za dopuszczalne. Na przykład, Jeśli chcemy schudnąć, lepiej ustawić cel cząstkowy, aby stracić od 1,2 kg do 0,8 kg co dwa tygodnie wyznaczyć cel utraty 1 kg. co dwa tygodnie.

Dzieje się tak, ponieważ istnieją dowody, że jeśli ustalamy cele w odstępach czasu, postrzegamy je jako coś bardziej osiągalnego i bardziej motywującego..

3. Zaplanuj cele krótkoterminowe

Ten krok służy bowiem nie zawsze pozostawieniu na jutro zadań, które pozwolą osiągnąć postanowienia Nowego Roku, musisz zacząć już dziś. Będzie to pokusa niemal nie do odparcia, jeśli nie ustawisz celów pośrednich (między obecną sytuacją a końcem roku, który się zaczyna) w ściśle określonych momentach kalendarza, ale jeśli podzielisz swoje plany rozwoju osobistego na kilka części i spowodujesz ich dystrybucję w małych dziennych lub tygodniowych celach będziesz miał dużo łatwiej osiągnąć swoje cele.

W tym celu nie ma nic lepszego niż ustalanie harmonogramów i ustalanie krótkich terminów, aby osiągnąć swoje osobiste cele.

4. Użyj fizycznego kalendarza

Posiadanie fizycznego kalendarza i umieszczanie go często w miejscu, które widzisz, jest ważne, ponieważ ... ważniejsze jest, aby uciec od niego! Jeśli Twój kalendarz jest cyfrowy, możesz go zobaczyć, jeśli chcesz, klikając na określone przyciski. Z drugiej strony, kalendarz na papierze z adnotacjami i datami oznaczonymi jaskrawymi kolorami jest trudniejszy do zignorowania. Nawet jeśli chcesz.

5. Zacznij teraz od nowego planu roku

Kilka badań sugeruje, że koniec nocy i pierwsze dni stycznia to wyjątkowa data rozpoczęcia poważnych projektów. Powodem jest to, że w tym małym okresie czasu, a nie w innym, ludzie mają tendencję do uważania, że ​​zmieniliśmy się z powodu faktu, że przeszliśmy przez tę czasową granicę, jaką jest sylwester, i dlatego uważamy, że łatwiej jest „oduczyć się” stare nawyki i adoptować innych, gdy spotykamy się w tych dniach.

Jest to coś w rodzaju okna, które otwiera się w naszym kalendarzu i które może sprawić, że będziemy mniej skłonni oprzeć się zmianom. Prawdopodobnie dzieje się tak również w dłuższej skali czasowej: według dochodzenia osoby w wieku, którego ostatnia cyfra kończy się na 9 (29, 39 itd.) mają większe pragnienie podejmowania nowych projektów i nadawania nowego znaczenia ich życiu.

Wiedza o tym jest ważna, ponieważ nawet jeśli jest to w pewnym stopniu irracjonalne i nieświadome, możemy to wykorzystać w bardzo racjonalny sposób. Metoda jest prosta: jeśli jesteśmy predysponowani do zaprzestania myślenia o sobie jako ludzie przykuli do swoich nawyków, lepiej zacząć przyjmować nowe nawyki w tym momencie, a nie w innym. To sprawi, że przejście do nowego sposobu zachowywania się będzie wygodniejsze i bardziej prawdopodobne.

6. Skorzystaj z presji grupowej

W dziedzinie psychologii od dawna to wiadomo nacisk grupowy jest w stanie podnieść naszą zdolność do dążenia w bardzo znaczący sposób. Na przykład programy terapii psychologicznej na rzecz zaprzestania palenia są zazwyczaj bardziej skuteczne, jeśli są przeprowadzane w sesjach grupowych, a wyniki sportowców poprawiają się także, gdy starają się oni współpracować z innymi ludźmi, którzy robią to samo, chociaż teoretycznie nie konkurują między sobą tak.

Dlatego dobrym pomysłem jest dzielenie się noworocznymi postanowieniami z innymi ludźmi i pozwolić im zrobić to samo, aby dzielić się aspiracjami każdego z nich. To stworzy coś w rodzaju kontrakt wokół tych obietnic, które będą trudniejsze do złamania i powstrzymają nas przed kuszącą możliwością rzucenia ręcznika.

7. Dokonaj oceny minionego roku

Ta część może wydawać się mniej ekscytująca i ekscytująca niż zadanie wyznaczania celów i wyobrażania sobie przyszłości, która ma nadejść, ale jest również bardzo potrzebna. Dlaczego? Ponieważ pozwala nam zrozumieć sens proponowania celów na nowy rok, lub co jest tym samym, aby moment, w którym nowy okres naszego życia zaczyna być postrzegany jako coś interesującego, to możliwość ponownego postawienia sobie nowych celów, przyzwyczajeni do tego, że traktujemy to jako poważny i ważny projekt.

Ponadto, oczywiście, pozwoli to nam zobaczyć nasze postępy w pewnych obszarach rozwoju osobistego, co jest bardzo motywujące i sprawi, że będziemy chcieli stawić czoła wyzwaniom, które mają nadejść.