Sceniczny strach, co to jest, objawy i jak go pokonać

Coraz bardziej oczywiste jest, że czynnik psychologiczny ma decydującą wagę w wykonywaniu wszystkich tych czynności, które się z tym wiążą osiągnąć poziom wydajności lub ocenę zewnętrzną. W sporcie, sztuce, a nawet pracy lub praktyce akademickiej może pomóc optymalny stan psychiczny, a niedobór zawsze nas ogranicza.

Wpływ psychologii jest tutaj tak oczywisty, że intuicyjnie stworzyliśmy pewne potoczne wyrażenia odnoszące się do tych zjawisk: wypełnij piłkę, zatkaj się, bądź ananasem, bądź na rolce ... lub słynny sceniczny strach.

• Powiązany artykuł: „Jaki jest pożytek ze strachu?”

Co to jest trema?

Sceniczny strach to stan wysokiej aktywacji fizjologicznej, który występuje przed występem lub jakimkolwiek rodzajem aktywności oznacza to obecność lub uznanie publiczności. Są artyści, którzy twierdzą, że niemożliwe jest stworzenie dobrej reprezentacji bez tego „lęku”, i to prawda, że ​​do wykonania dowolnego zadania wymaga to pewnego poziomu aktywacji. Oznacza to większą aktywację, lepszą wydajność do pewnego punktu, w którym wydajność zaczyna się zmniejszać, jeśli ta aktywacja będzie nadal rosła, rysując odwrócone U, jeśli jest graficznie reprezentowane.

Ten punkt jest znany jako optymalny poziom aktywacji, i jest inny dla każdego artysty. Innymi słowy, znajdzie się ktoś, kto da najlepszą wersję siebie do aktywacji 80 na 100, a kto nie musi przekroczyć 65 lat. Aby ograniczyć ten poziom aktywacji, istnieją różne techniki relaksacji i aktywacji, w zależności od tego, która jest trzeba zakryć.

• Może jesteś zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Techniki relaksacyjne do wykorzystania

Najbardziej użyteczną techniką relaksacji w tych przypadkach jest oddychanie. Wykonywanie kontrolowanego oddychania możemy zmniejszyć te więcej pulsacji, które mogą zrujnować naszą reprezentację, lub sprawić, że nie będziemy cieszyć się z jej wydajności. Ponadto, biorąc pod uwagę fazy tego oddychania i ruchy różnych zaangażowanych w nie organów, zapobiegamy niepokojowi poznawczemu i zapobiegamy naszej uwadze, aby odpowiedzieć na przewidujące lub obwiniające myśli („Zamierzam popełnić błąd”, „Zawsze mylę się ta część itp. ”).

Trening oddychania w kontrolowanych środowiskach (próby, w domu ...) pomoże nam zautomatyzować tę technikę, będąc w stanie szybko wdrożyć ją w życie, kiedy tylko będziemy jej potrzebować, na przykład przed koncertem lub ważną grą.

Jednakże, chociaż nadmiar jest zazwyczaj najczęstszą przyczyną problemów z aktywacją, warto nalegać, aby defekt w tym samym mógł być równie szkodliwy (przed utworem, który zawsze doskonale opanowaliśmy lub przed grą przeciwko ostatni stół), więc Dobrze jest wziąć pod uwagę istnienie technik aktywacji, być może bardziej podstawowy, ale równie konieczny.

Jednakże, czcząc potoczną nazwę tego zła, nie możemy nie brać udziału w najbardziej emocjonalnym składniku: strachu.

Rola strachu

Strach, jako dobre emocje, sam w sobie nie jest zły. Jest adaptacyjny, wybrany do interwencji w przetrwanie gatunku, pozwalając nam uciekać lub walczyć z zagrożeniami dla naszego życia. Jednak w naszym gatunku nastąpiła selekcja kulturowa, która współistnieje z naturalną, a teraz strach jest wywoływany przez sytuacje, dla których nie został zaprojektowany. Rozmowa kwalifikacyjna, egzamin, performance ...

Dlatego, chociaż techniki relaksacyjne pomagają, zazwyczaj dobrze jest iść dalej, rozwikłać to, co myśli, jakie z góry przyjęte idee utrzymują ten strach. Strach przed porażką może być związany z poczuciem własnej wartości, lub może mieć funkcję społeczną (strach przed osądzeniem, odrzucenie). W takim przypadku wskazane jest zrestrukturyzowanie tych pomysłów, zerwanie związku między samooceną a wykonywaniem określonego zadania, pomiędzy wymienionym przedstawieniem a naszym miejscem w społeczeństwie.