Wizualizuj siłę wyobraźni, aby pokonać trudności

Wszyscy doświadczyliśmy tej chwili raz. Ten moment, w którym grasz w list, w tym momencie, gdy masz wrażenie, że od tego zależy twoje życie. Test na prawo jazdy, przesłuchanie, mecz, rozmowa kwalifikacyjna, opozycja ...

Możemy szkolić, studiować lub przygotowywać dane wydarzenie, ale nigdy nie będzie takie samo. Oznacza to, że nigdy nie możemy odtworzyć konkretnych elementów, które sugerują dzień testu, takich jak obecność egzaminatora lub klasy, lub nieprzewidziane zdarzenia, które mogą się wydarzyć (ciepło, hałas, przeciwnik wychodzi z inną strategią niż oczekiwano ...) , W psychologii mamy bardzo przydatna technika w tego typu sytuacjach: wizualizacja. Następnie zobaczymy, o co chodzi.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Czym jest wizualizacja?

Wizualizacja składa się z doświadczenie, poprzez wyobraźnię, każdą sytuację, która może wystąpić w prawdziwym życiu. Jest tradycyjnie stosowany w fobiach, jako zasób do przeprowadzenia wystawy, której nie można było zrobić, gdyby nie posiadał samego bodźca fobicznego. Na przykład nie możemy kupić biletu lotniczego za każdym razem, gdy musimy uciekać się do techniki ekspozycji na pacjenta z lękiem przed lataniem, dlatego zhierarchizuj różne sytuacje w zależności od lęku, który by spowodowali u pacjenta, a my przejdziemy do doświadcz ich w wyobraźni.

Przypadek Michaela Jordana

Mówią, że Michael Jordan siedział na ławce przed meczami i wyobrażał sobie różne możliwe sytuacje, które mogłyby utrudnić jego cele (blokada tam, zatrzymanie się tam ...). W ten sposób czuł się bardziej przygotowany na te sytuacje, ponieważ nie były one „nieprzewidziane”, już im przeszkodził, a nawet ich wyszkolił i już je przeżył.

Cóż, ta mała „sztuczka” legendarnego strażnika NBA, połączona z klinicznym doświadczeniem wizualizacji, pozostawia nam jasną ścieżkę do treningu mentalnego, to jest dostosowanie techniki wizualizacji do sportu i rozwoju osobistego.

• Może jesteś zainteresowany: „Trening samokształcenia i technika inokulacji naprężeń”

Jak go używać łącząc go z wyobraźnią

Musimy rozróżnić między „wyobrażać sobie” a „wizualizować”, ponieważ chociaż wizualizacja jest konieczna, to nie wystarczy. Aby wizualizacja została przeprowadzona z wszelkimi możliwymi sukcesami, Musisz spełnić pewne warunki. Przede wszystkim musimy zaprojektować scenę, której będziemy doświadczać.

Zaczniemy od prostych bodźców, jako kolor kuli i krok po kroku, kiedy zdominujemy każdą ze scen, będziemy wyrafinowani, przygotowując projekt egzaminu na prawo jazdy, rozmowę kwalifikacyjną lub pierwsze metry wyścigu. W tym wyrafinowaniu wskazane jest włączenie większej liczby bodźców oprócz obrazów. Dźwięki, zapachy, dotyk, równowaga lub emocje mogą pomóc nam zrealizować scenę i przyczynić się do stworzenia tego śladu pamięci, który jest aktywowany w momencie prawdy.

Ponadto zawsze bardzo przydatne jest dodawanie percepcji bodźców w 360 stopniach, szczególnie w momencie, gdy zaczyna się wyobrażać, moment, w którym przenosimy się do wizualizacji. Wskazania egzaminatora na tylnym siedzeniu, dotyk ziemi na moich stopach, chmury, które planują na moim meczu piłki nożnej ... wszystko to odciska się na scenie tego realizmu naturalnego, którego szukamy..

Po zaprojektowaniu sceny będzie to moment wykonania wizualizacji. Wskazane jest, aby rozpocząć od sprawdzenia naszej aktywacji poprzez technikę oddychania, w celu ograniczenia aktywacji na poziomie poznawczym (pozostawiając umysł pustym) i skierowania naszych zasobów uwagi na zadanie.

Kiedy już kontrolujemy nasz poziom aktywacji, zaczniemy aktywować scenę, którą zaprojektowaliśmy w naszej wyobraźni, w czasie rzeczywistym Nie oznacza to, że nie możemy „skoczyć w czasie”, jeśli na przykład chcemy przygotować moment na uruchomienie samochodu, wyprzedzenie i parkowanie (jest to kolejna zaleta wizualizacji w odniesieniu do rzeczywistego treningu). Możemy pomóc w tworzeniu wsparcia słuchowego, nagrywaniu opisu sekwencji naszym własnym głosem i odtwarzaniu go w momencie wizualizacji (jeśli zrobimy to z otwartymi oczami, możemy użyć filmów).

Oprócz fobii i rozwoju osobistego, wizualizacja zaczyna być stosowana z ludźmi chorymi na raka, i chociaż ich skuteczność w tych obszarach wciąż jest zademonstrowana, nadal wskazuje na siłę techniki, którą daliśmy zwykły zarys w tym artykule. Aby wykonać to w optymalnych warunkach, będziemy potrzebować wskazówek i instrukcji eksperta psychologa.