Kreatywna wizualizacja służy do osiągnięcia celów

Istnieje słynny cytat, tradycyjnie przypisywany słynnemu producentowi filmowemu Waltowi Disneyowi, który mówi: „Jeśli potrafisz to marzyć, możesz to zrobić”. Chociaż w zasadzie może to brzmieć nieco utopijnie, istnieje wiele technik, do których można by zastosować tę frazę.

Kreatywna wizualizacja jest jedną z nich. Ta technika poznawcza opiera się na wskazaniu bardzo podobnym do tego słynnego cytatu. Następnie wyjaśniamy, co to jest i jak możemy to praktykować.

• Powiązany artykuł: „Psychologia kreatywności i twórczego myślenia”

Czym jest kreatywna wizualizacja?

Twórcza wizualizacja w technice poznawczej, w której, wykorzystując naszą wyobraźnię, prowadzi nas do stworzenia serii mentalne obrazy, w których projektujemy nasze cele.

Celem tej twórczej wizualizacji naszych celów i istotnych zmian, które chcemy osiągnąć, jest zwiększyć naszą samoocenę, zaufanie do siebie i ułatwić radzenie sobie przed tymi zmianami.

Ponadto praktyka tej techniki może pomóc nam zmodyfikować nasze emocje i uczucia dotyczące naszej przyszłości; ułatwianie eksperymentowania z dobrostanem zarówno na indywidualnym poziomie psychologicznym, jak i na poziomie społecznym.

Kreatywna wizualizacja nie składa się z niczego mistycznego ani enigmatycznego, chodzi o wykorzystanie naszej wyobraźni do modyfikacji naszych myśli. Posiadanie pozytywnych myśli i obrazów na temat tego, co chcemy, może uwarunkować nas nieświadomie, abyśmy je otrzymali.

Właściwie używamy kreatywnej wizualizacji praktycznie każdego dnia, po prostu nie jesteśmy tego świadomi i nie robimy tego w sposób uporządkowany lub regulowany.

• Możesz być zainteresowany: „Ludzie wyobraźni mają te 11 cech wspólnych”

Pomoc, aby zabrać nas do działania

Ta technika nie jest tak łatwa, jak się wydaje. Nie możemy osiągnąć naszych marzeń tylko przez ich wyobrażenie. Każda osoba, ze względu na swoje przekonania, ma pewne ograniczenia, jeśli chodzi o zmianę pewnych aspektów swojego życia.

Dlatego konieczne jest zachowanie otwartego umysłu i przezwyciężenie naszych ograniczających przekonań. Nie wystarczy fantazjować. Zajmie to trochę czasu, ale dzięki praktyce zaczniemy zmieniać rzeczy.

Prawie my wszyscy myślimy wielokrotnie o wszystkim, co nas otacza. Spędzamy godziny zastanawiając się nad naszą obecną sytuacją, nieustannie odtwarzając ten sam typ okoliczności. Jednak z kreatywną wizualizacją możemy modyfikować te myśli i wizualizować to, co chcemy zmienić.

Wskazówki dotyczące twórczej wizualizacji

Istnieją pewne rozbieżności co do wytycznych, które należy stosować w przypadku kreatywnej wizualizacji. Niektóre założenia, takie jak obliczeniowa teoria obrazów, opracowały szereg regulowanych i uporządkowanych wzorów. Jednak, inni teoretycy lub praktycy są znacznie bardziej elastyczni podczas rysowania zasad dla twojej praktyki.

Jednak wszystkie one mają kilka wspólnych punktów. Poniżej przedstawiamy szereg kroków, które należy wykonać, aby zadowalająco przeprowadzić kreatywną wizualizację.

1. Miej jasne cele

Przede wszystkim ważne jest, aby wiedzieć, co chcemy osiągnąć. Jasne, nasze cele są niezbędne, aby móc się na nich skupić.

Podobnie, kluczowym wymaganiem jest to, aby były one realistyczne i rozsądne abyśmy mogli dobrze je zabrać. Na przykład, nawet jeśli codziennie poświęcamy się wyobrażaniu sobie, że wygraliśmy na loterii, nie jest to ani realistyczne, ani w naszych rękach; więc jest mało prawdopodobne, że to dostaniemy.

• Powiązany artykuł: „10 wskazówek, jak osiągnąć swoje cele”

2. Generuj obrazy mentalne

Kiedy już zrozumiemy, co chcemy osiągnąć, ustępujemy miejsca mentalnemu generowaniu tych obrazów. Korzystanie z procesów pamięci i wyobraźni musimy mentalnie odtworzyć te sytuacje lub meta, które chcemy osiągnąć.

Ważne jest, aby używać wszystkich naszych zmysłów i być jak najbardziej konkretnym.

3. Zachowaj kreatywną wizualizację

To znaczy zachowaj i podtrzymaj te obrazy na czas, celowo. W tym celu możemy osiedlić się w spokojnym miejscu bez zakłóceń, oddychamy głęboko i mentalnie odtwarzamy te obrazy.

Wskazane jest, aby wziąć tę praktykę przynajmniej, dwa razy dziennie przez około 10-15 minut. Stworzenie rutyny jest niezbędne, aby te obrazy nie z czasem ulegały rozkładowi lub degeneracji.

4. Sprawdź obrazy

Podczas tej fazy musimy zbadać mentalny obraz, gdy już go utworzymy i utrzymamy przez chwilę.

Konieczne jest dokładne zbadanie go i upewnienie się, że tak właśnie jest. Tak samo jak dostrzegać, jakie uczucia i emocje generujemy i upewnij się, że są pozytywne.

5. Zmień obrazy

Wreszcie, po sprawdzeniu obrazu możemy go modyfikować lub zmieniać w zależności od tego, czy wywołuje negatywne emocje, czy nie. Jeśli jest w tym coś, co nas nie przekonuje, będziemy musieli ponownie zastanowić się i znaleźć ten punkt, który przyniesie nam dobre samopoczucie i będzie satysfakcjonujący..

Wskazówki dotyczące kreatywnej wizualizacji

Oprócz kroków, które należy wykonać w celu kreatywnej wizualizacji obrazów mentalnych, które odzwierciedlają nasze cele, istnieje szereg zaleceń, aby ta technika została skutecznie przeprowadzona.

Przede wszystkim, jak omówiono powyżej, musimy rozwinąć naszą otwartość umysłu. Utrzymanie otwartego umysłu jest niezbędne adaptować i zarządzać zmianami, które nas otaczają. Jak również być w stanie zidentyfikować możliwości, które są nam przedstawione w życiu.

Ponadto ważne jest zachowanie pozytywnego nastawienia do naszych obrazów mentalnych. Przez użycie wzmacniających myśli i słów Możemy walczyć z naszymi wątpliwościami i negatywnymi myślami.

Wreszcie, podobnie jak wszystko, co proponujemy, musimy być nieustający i wierzyć w siebie. Jeśli przestaniemy próbować od razu, na pewno nigdy tego nie zdobędziemy.

• Może jesteś zainteresowany: „Trening mentalny” stosowany w psychologii sportu ”

Zastosowania terapeutyczne

W dziedzinie terapeutycznej kreatywna wizualizacja ma na celu dostarczenie pacjentowi narzędzi do radzenia sobie z trudnościami lub niepowodzeniami, które są nieodłącznie związane z przemijaniem życia.

Ta technika, prowadzona przez specjalistę w dziedzinie psychologii lub zdrowia psychicznego, Ułatwia to osobie, która może zastąpić te obrazy lub myśli, które utrzymują lub pogarszają ich obecną sytuację, przez inne osoby, które zapewniają rozwiązania ich problemów, a tym samym lepsze samopoczucie psychiczne.

Celem jest edukacja pacjenta w tworzeniu obrazów mentalnych, które zmieniają jego perspektywę problemu i dostarczają wiarygodnych rozwiązań.