8 rodzajów zniekształceń poznawczych

Od pewnego czasu wiemy, że to nie same wydarzenia wywołują nasze emocje, ale interpretacja, którą robimy na ich temat. To znaczy, jak je postrzegamy i jak je interpretujemy.

Za każdym uczuciem smutku, gniewu, strachu lub udręki może być myśl, która ukrywa lub ukrywa rzeczywistość. Dlatego w niektórych zaburzeniach, takich jak depresja, lęk lub fobie, zaburzenia poznawcze odgrywają główną rolę.

W tym artykule wyjaśnimy, jakie są najczęstsze rodzaje zniekształceń poznawczych i z czego składa się każdy z nich?.

Oszustwa mózgu i zniekształcenia poznawcze

Dlatego bardzo ważne jest zatrzymanie się i przemyślenie ważności tych myśli, ponieważ możemy cierpieć z powodu nierealnych przyczyn.

Ludzki umysł jest bardzo złożony a czasami gubimy się w tym i nie jesteśmy w stanie odróżnić rzeczywistości od fikcji.

Czym są zniekształcenia poznawcze i jak na nas wpływają??

Zniekształcenia poznawcze są błędną interpretacją rzeczywistości które prowadzą jednostkę do postrzegania świata w sposób nieobiektywny, oprócz bycia dysfunkcyjnym. Przychodzą w formie automatycznych myśli i wywołują negatywne emocje, które prowadzą do niepożądanych lub nieprzystosowawczych zachowań.

W ten sposób generowana jest pętla, ponieważ te dysfunkcyjne zachowania wzmacniają schematy poznawcze, które je wygenerowały, dzięki czemu dynamika jest utrzymywana lub nawet nasilana.

Charakterystyka zniekształceń poznawczych

• Często wyrażane są w kategoriach imperatywów kategorycznych: „musiałby”, „powinien”, „muszę…”.

• Są doświadczane jako spontaniczne, pojawiają się nagle w umyśle bez widocznego spustu.

• Są to krótkie, specyficzne i dyskretne komunikaty, które często mają postać obrazu.

• Zwykle są dramatyczne i katastrofalne.

• Są trudne do odchylenia.

• Są uczeni.

Rodzaje zniekształceń poznawczych i przykłady

Istnieje wiele błędów poznawczych, w których ludzie spadają w kółko. Poniżej opiszę niektóre z najczęstszych przykładów, aby ułatwić ich zrozumienie.

Są to rodzaje zniekształceń poznawczych.

1. Nadmierna generalizacja

Po odosobnionym przypadku uogólnij wniosek ważny dla wszystkich. Przykład: „Juan nie napisał do mnie, ludzie zawsze mnie zapominają”.

2. Selektywna abstrakcja

Skup się na „wizji tunelowej” tylko w pewnych aspektach, zwykle negatywnych i uciążliwych, okoliczności lub osoby, wyłączając resztę jej cech i ignorując pozytywne z nich. Przykład: „Miałem sól w makaronie, jestem okropnym kucharzem”.

3. Dowolne wnioskowanie

Wydawanie orzeczeń lub wyciąganie wniosków szybko lub impulsywnie, w oparciu o niepełne lub błędne informacje. Przykład: „mówi mi, żebym nie była twarda, kobiety są takie”.

4. Twierdzenie potwierdzające

Skłonność do interpretowania rzeczywistości w sposób, który potwierdza nasze wcześniejsze przekonania. Przykład: „Myliłem się, gdybym już wiedział, że nie służę temu”.

5. Błąd boskiej nagrody

Pomyśleć, że w przyszłości problemy poprawią się same, nie podejmując proaktywnej postawy. Przykład: „mój szef mnie wykorzystuje, ale jestem spokojny, ponieważ czas stawia wszystkich na swoim miejscu”.

6. Myślenie lekturowe

Przyjmij intencje lub poznania innych. Przykład: „patrzą na mnie, bo robię z siebie głupca”.

7. Błąd wróżki

Uwierz, wiedząc, jaka będzie przyszłość i postępuj zgodnie z nią. Przykład: „Nie pójdę na rozmowę o pracę, ponieważ wiem, że mnie nie zatrudnią”.

8. Personalizacja

Załóżmy, że wszystko, co ludzie robią lub mówią, musi mieć bezpośredni związek ze sobą. Przykład: „Marta ma złą twarz, musi być na mnie zła”.

Jak zakończyć zniekształcenia poznawcze?

Zniekształcenia poznawcze można modyfikować po ich wykryciu.

W psychoterapii istnieją techniki bezpośrednio wpływające na ten rodzaj zniekształceń, i są to tak zwane poznawcze techniki restrukturyzacji. W nich profesjonalista pomaga osobie zidentyfikować błędne przekonania, które rozwinął w stosunku do świata, a później wspólnie pracują nad rozwojem myśli i alternatywnych sposobów interpretacji sytuacji.

Tak, psycholog pomaga osobie nauczyć się kwestionować zasadność własnych schematów poznawczych i zastąpienie ich bardziej realistycznymi alternatywnymi myślami, które sprawią, że poczujesz więcej pozytywnych emocji, a zatem będą korzystne, gdy będziesz mieć więcej przydatnych zachowań, aby żyć w większej harmonii ze swoim środowiskiem.