Samoocena i doskonalenie Techniki poprawy

Nasze przekonania o sobie, tych cechach, zdolnościach, sposobach odczuwania lub myślenia, które przypisujemy sobie, składają się na nasze “wizerunek osobisty” o “obraz siebie”. Czujemy się mądrzy lub głupi, zdolni lub niezdolni, lubimy to czy nie. Ta samoocena jest bardzo ważna, ponieważ realizacja naszego osobistego potencjału i naszych osiągnięć w życiu zależy w dużej mierze od tego.

W ten sposób ludzie, którzy czują się dobrze ze sobą, mają dobrą samoocenę, są w stanie stawić czoła wyzwaniom i obowiązkom, jakie stawia życie. Wręcz przeciwnie, ci, którzy mają niską samoocenę, mają tendencję do ograniczania siebie i porażki. W tym artykule Psychology-Online udzielimy porad na temat poczucie własnej wartości i samodoskonalenie. Ponadto zapewnimy Ci serię techniki poprawy samooceny.

Możesz być także zainteresowany: Wskazówki dotyczące samodoskonalenia dla mężczyzn Indeks

1. Czym jest samoocena?
2. Jak kształtuje się samoocena?
3. Techniki i ćwiczenia poprawiające samoocenę
4. Pierwszy krok: wyznacz jasny i konkretny cel
5. Drugi krok: ustal zadania, które należy wykonać, aby to osiągnąć
6. Trzeci krok: organizuj zadania w kolejności, w jakiej powinny być wykonywane
7. Czwarty krok: uruchom je i oceń osiągnięte osiągnięcia

Czym jest samoocena?

Ludzie są skomplikowani i bardzo trudni do zdefiniowania w kilku słowach. Ponieważ jest tak wiele niuansów do rozważenia, jest to ważne nie dokonuj uogólnień z jednego lub dwóch aspektów. Przykłady:

• Możemy być bardzo rozmowni z przyjaciółmi i być cicho w domu.
• Bycie złym piłkarzem nie oznacza, że ​​jesteśmy katastrofą we wszystkich sportach.
• To, że egzamin nie idzie dobrze, nie oznacza, że ​​nie służymy na studia.

Rozwija się koncepcja samego siebie stopniowo przez całe życie, każdy etap przyczynia się w większym lub mniejszym stopniu do doświadczeń i uczuć, co spowoduje ogólne poczucie wartości i niezdolności.

Definicja poczucia własnej wartości

Poczucie własnej wartości to ocena, którą sami dokonujemy na podstawie odczuć i doświadczeń, które wprowadzamy przez całe życie. Jest wynikiem interakcji obraz że mamy o sobie z uznanie które czujemy wobec naszej osoby. Dzięki poczuciu własnej wartości jesteśmy w stanie sprostać wyzwaniom życia codziennego z pewnością siebie i pewnością siebie.

Jak kształtuje się samoocena?

W dzieciństwie, odkrywamy, że mamy ręce, nogi, głowę i inne części naszego ciała. Odkrywamy również, że jesteśmy różnymi istotami od innych i że są ludzie, którzy akceptują nas i ludzi, którzy nas odrzucają. Z tych wczesnych doświadczeń akceptacji i odrzucenia innych wynika, że ​​zaczynamy generować wyobrażenie o tym, co jest warte i co jest warte, czy nie. Grube dziecko od najmłodszych lat może być szczęśliwym dorosłym lub nieszczęśliwym dorosłym, ostateczne szczęście ma wiele wspólnego z postawą, jaką inni okazują wobec ich nadwagi od dzieciństwa.

W okresie dojrzewania, Jeden z najbardziej krytycznych etapów rozwoju samooceny, młody człowiek musi wykuć stanowczą tożsamość i dokładnie poznać swoje możliwości jako jednostki; Wymaga również wsparcia społecznego ze strony innych, których wartości zbiegają się z ich własnymi wartościami, a także uczynienia się cennym, aby iść naprzód z ufnością w przyszłość. Jest to czas, w którym chłopiec przechodzi od zależności od ludzi, których kocha (rodzina), do niepodległości, do ufności we własne zasoby.

Jeśli w dzieciństwie rozwinęło się silne poczucie własnej wartości, stosunkowo łatwo będzie przezwyciężyć kryzys i osiągnąć dojrzałość. Jeśli czuje się niegodny, ryzykuje, że będzie szukał bezpieczeństwa, którego mu brakuje w pozornie łatwych i satysfakcjonujących sposobach, ale na dłuższą metę jest destrukcyjny jako uzależnienie od narkotyków. W tym przypadku musimy nauczyć się pomagać nastolatkowi z niską samooceną.

Niska samoocena jest związana z wypaczeniem myśli (nieodpowiedni sposób myślenia). Ludzie o niskiej samoocenie mają bardzo zniekształcony pogląd na to, co naprawdę czują; jednocześnie osoby te zachowują niezwykle perfekcjonistyczne wymagania dotyczące tego, czym powinny być lub co osiągnąć. Osoba o niskim poczuciu własnej wartości prowadzi ze sobą dialog, który obejmuje takie myśli, jak:

• Overgeneralization: Z pojedynczego zdarzenia tworzy się uniwersalna, ogólna zasada dla każdej sytuacji i momentu: raz zawiodłem (w czymś konkretnym); Zawsze zawiodę! (internalizuje się, ponieważ wszystko zawiodę).
• Globalne oznaczenie: Terminy pejoratywne są używane do opisu siebie, zamiast opisywania błędu poprzez określenie chwilowego momentu, w którym to się stało: Jak niezdarny (jestem)!.
• Spolaryzowane myślenie: Myślenie wszystko albo nic. Biorą rzeczy do swoich skrajności. Istnieją kategorie absolutne. Jest biały lub czarny. Jesteś ze mną lub przeciwko mnie. Robię to dobrze lub źle. Nie są akceptowane ani nie są znane z wyceny względnej. Albo jest doskonały, albo nie jest tego wart.
• Samoskarżenie: Jeden jest winny wszystkiego. To moja wina, powinienem był to zrozumieć!.
• Dostosowywanie: Zakładamy, że wszystko ma związek z nami i porównujemy się negatywnie ze wszystkimi innymi. Wygląda źle, co zrobię z tym!.
• Przeczytanie: Przypuszczasz, że nie dbasz o innych, że cię nie lubią, myślisz, że źle o tobie myślą ... bez prawdziwych dowodów. Są to założenia oparte na wędrownych i nieuzasadnionych rzeczach.
• Błędy kontrolne: Czujesz, że masz całkowitą odpowiedzialność za wszystko i wszystkich, albo czujesz, że nie masz żadnej kontroli nad niczym, że jesteś bezradną ofiarą.
• Rozumowanie emocjonalne: Jeśli tak się czuję, to prawda. Czujemy się sami, bez przyjaciół i wierzymy, że to uczucie odzwierciedla rzeczywistość bez zatrzymywania się, by kontrastować ją z innymi chwilami i doświadczeniami. „Jeśli jestem naprawdę bezużyteczny”; ponieważ „czuje”, że tak naprawdę jest

Techniki i ćwiczenia poprawiające samoocenę

Poczucie własnej wartości można zmienić i poprawić. Możemy zrobić kilka rzeczy, aby poprawić samoocenę, wśród wielu możliwych ćwiczeń, postanowiliśmy opracować następujący projekt:

Opracuj projekty dla osobistej poprawy i poprawy samooceny

Ważną częścią naszej samooceny jest równowaga między naszymi sukcesami i porażkami. W szczególności osiągnięcie tego, czego chcemy i zobaczenie naszych potrzeb, daje pozytywne emocje i zwiększa poczucie własnej wartości.

Zostało to wskazane jako sposób na poprawę samooceny poprzez dążenie do zmienić rzeczy, które w sobie nie lubimy. Będziemy pracować nad metodą, która ułatwi te zmiany. Ta metoda składa się z cztery kroki podstawy:

1. Stanowią jedną jasny i konkretny cel.
2. Ustanów zadania co należy zrobić, aby to osiągnąć.
3. Zorganizuj zadania w kolejności, w jakiej powinny być wykonywane.
4. Umieść je w ruchu i ocenić osiągnięte osiągnięcia.

Następnie przeanalizujemy każdy z tych kroków, aby poprawić samoocenę w kolejnych sekcjach.

Pierwszy krok: wyznacz jasny i konkretny cel

Jeden “cel” może to być wszystko, co chcesz zrobić lub osiągnąć. Jasne i konkretne ustalenie celu pomaga osiągnąć sukces, ponieważ pomaga nam określić, co chcemy osiągnąć. Cele, które proponujemy, muszą spełniać szereg wymagań:

• Szczery: coś, co naprawdę chcemy lub chcemy osiągnąć.
• Personel: nie coś, co jest narzucone przez kogoś z zewnątrz.
• Realistyczny: zobaczmy, co można osiągnąć w stosunkowo krótkim czasie (kilka tygodni).
• Podzielne: że możemy określić kroki lub rzeczy, które musimy zrobić, aby je uzyskać.
• Mierzalne: że możemy zweryfikować to, co osiągnęliśmy i czego potrzebujemy, aby to osiągnąć.

Przykłady celów i zadań:

• Uzyskaj dobrą ocenę z przedmiotu.
• Bądź bardziej popularny.
• Łączenie się z braćmi.
• Uprawiaj sport.
• Oszczędzaj pieniądze.

Drugi krok: ustal zadania, które należy wykonać, aby to osiągnąć

Po sfinalizowaniu celu, który chcą osiągnąć, poproś go o przemyślenie co musieliby zrobić, aby go zdobyć. Nie wszystko osiąga się w jeden dzień; aby poprawić się w jakimkolwiek aspekcie, który podejmujesz, aby zrobić małe wysiłki.

Aby ustalić proponowane cele lub zadania, należy je poprzedzić małymi krokami i zadaniami krótkoterminowymi. Podaj im przykład przypadku rowerzystów, którzy biorą udział w wycieczce rowerowej do Hiszpanii. Celem wielu z nich jest wygranie wyścigu. Ale w tym celu muszą pokonać różne etapy w ciągu trzech tygodni (etapy poziomów, etapy górskie, jazda na czas). Ważne jest, aby zmotywować ludzi, którzy chcą poprawić swoją samoocenę.

Trzeci krok: organizuj zadania w kolejności, w jakiej powinny być wykonywane

Jeśli spróbujesz wykonać wszystkie zadania w tym samym czasie, jest bardzo prawdopodobne, że nic nie zostanie osiągnięte. Aby osiągnąć cel, jest to bardzo interesujące zadania są uporządkowane należy to zrobić i ustalić plan pracy.

Gdy już otrzymają listę zadań, które muszą wykonać, poproś ich o ich zamówienie. Kolejność może być ustalona logicznie, zgodnie z kolejnością czasową, w której muszą być wykonane (aby zrobić dom, zanim dach będzie musiał wykonać fundamenty), lub w przypadku, gdy zadania nie wymagają sekwencjonowania czasowego, Możesz zacząć od najprostszych zadań, które wymagają mniej wysiłku, pozostawiając najtrudniejsze lub najbardziej kosztowne zadania na koniec.

Czwarty krok: uruchom je i oceń osiągnięte osiągnięcia

Po opracowaniu osobistego projektu konieczne byłoby zobowiązanie się do tego wciel w życie. Aby to osiągnąć, ważne jest dokonanie oceny podjętych wysiłków. Może to być trudne do wykonania samodzielnie, ale jest to stosunkowo proste, jeśli członek rodziny lub przyjaciel zostanie poproszony o pomoc w ocenie naszych postępów.

Zobaczymy przykład na poniższym obrazie, w którym osoba, którą opracowuje, a projekt samodoskonalenia w celu przezwyciężenia nieśmiałości:

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Poczucie własnej wartości i przezwyciężenie: techniki poprawy, zalecamy wejście w naszą kategorię rozwoju osobistego i samopomocy.