Jak nauczyć się mówić „nie” bez poczucia winy

¿Czy kiedykolwiek czułeś, że nie szanujesz siebie tak bardzo, jak powinieneś? Wiele osób boi się odpowiedzieć monosylabami “nie” kiedy są proszeni o pomoc, ale trudność w odpowiedzi negatywnie uniemożliwia nam życie, jakiego pragniemy, ponieważ w końcu mamy więcej obowiązków, niż możemy sobie poradzić. Pamiętaj, że twoim priorytetem numer jeden powinno być zwracanie uwagi na to, czego potrzebujesz, a jeśli pomaganie innym jest w tej chwili niedogodnością, masz wszelkie prawo na świecie, aby przyznać się do tej rzeczywistości.

W tym artykule PsychologyOnline podajemy szereg wskazówek, dzięki którym możesz Naucz się mówić „nie” bez poczucia winy z tego powodu.

1. Problem braku jasności, kiedy chcemy odrzucić petycję
2. Zastanowię się nad tym
3. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, gdy proszą cię o przysługę
4. Jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy
5. Dlaczego powinniśmy nauczyć się mówić „nie”?

Problem braku jasności, kiedy chcemy odrzucić petycję

Jeśli ktoś chce z nami rozmawiać przez telefon, ale tak naprawdę nie mamy wolnego czasu i wiemy, że temat, o którym chcą rozmawiać, nie jest pilny, chyba że jesteśmy stanowczy, gdy mówimy, że nie mamy czasu, druga osoba będzie uważać, że jest to konkretny przypadek i Chcesz, żebyśmy zadzwonili do ciebie następnego dnia lub następnego tygodnia.

Bardzo praktycznym sposobem uniemożliwienia drugiej osobie nalegania jest powiedzenie tego przejmiemy inicjatywę skontaktować się z nim, kiedy możemy zrobić to, o co nas prosi. Możemy odpowiedzieć prostym “Przepraszam, ostatnio jestem bardzo zajęty, ale kiedy mam czas z tobą, powiadomię cię z wyprzedzeniem”. W ten sposób dajemy jasno do zrozumienia, że ​​będziemy tymi, którzy podejmą inicjatywę, gdy będziemy mieli wolny czas, i uniemożliwiamy osobie pytanie nas, czy jesteśmy dostępni jutro lub w ciągu dwóch tygodni.

Musimy także bądź bardzo jasny, gdy odrzucamy wniosek trudne do zaspokojenia i odpowiadają mniej wymagającym żądaniem. Jeśli powiemy, że niestety nie możemy w tej chwili pożyczyć 100 euro, nie możemy ulec pokusie, aby odpowiedzieć twierdząco, gdy pytają nas, czy przynajmniej możemy pożyczyć 20 euro.

Zastanowię się nad tym

Nie masz obowiązku udzielania natychmiastowej odpowiedzi. Jeśli ktoś poprosi Cię o podlewanie roślin lub zabranie dzieci ze szkoły, a ty natychmiast zareagujesz, że możesz pożyczyć rękę, wtedy znacznie trudniej będzie ci się wycofać, jeśli zdasz sobie sprawę, że naprawdę nie masz wystarczająco dużo czasu, aby pomóc tej osobie.

Kiedy proszą cię o przysługę, możesz im to powiedzieć udzielisz odpowiedzi, gdy tylko będziesz pewien że naprawdę możesz pomóc.

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, gdy proszą cię o przysługę

Jeśli jest to prosta przysługa, która nie zajmuje ci dużo czasu i chciałbyś to zrobić (na przykład, zostań z psem sąsiada podczas weekendu ... ¿co za lepsza firma?), natychmiast dowiesz się, że chcesz pomóc do osoby. Będziesz miał wrażenie, że ta przysługa, o którą prosisz, nie będzie trudnością, a wręcz przeciwnie, chciałbyś pomóc.

Z drugiej strony, jeśli poprosiłeś o pomoc w pracy na uniwersytecie i wiesz, że zajmie ci to zbyt dużo czasu i wolisz poświęcić mało czasu na swoje obowiązki, Od razu dowiesz się, że naprawdę nie chcesz pomóc. Poczujesz się zestresowany i zapytasz siebie, gdzie znajdziesz dziurę w swoim planie, aby pomóc tej osobie.

Jeśli naprawdę nie możesz (lub nie chcesz) pomóc, bądź stanowczy w udzielaniu odpowiedzi że w tej chwili nie jest dla ciebie możliwe Z pewnością inna osoba może ci pomóc, a może ta osoba nie ma żadnych niedogodności. Zaoszczędzisz sobie dodatkowego stresu w swoim życiu.

Jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy

Wiele osób nie wie, jak reagować negatywnie, prosząc o pomoc, ponieważ nie chcą zepsuć przyjaźni ani zachorować. Możesz odrzucić prośbę dziękując za to że liczą na ciebie za ten projekt i oferują alternatywny sposób, w jaki możesz pomóc.

Dlaczego powinniśmy nauczyć się mówić „nie”?

Nie bój się być samolubnym i zacznij myśleć o sobie.

Warto poświęcić czas na ćwiczenia i gotowanie. Oceń czas, który powinieneś poświęcić na swoją pracę. Wyceń swoje pieniądze, to twoje. Oceń swój wolny czas i to, na co zasługujesz. Jeśli nauczysz się reagować negatywnie na prośbę, oszczędzasz sobie stresu i zyskujesz czas w swoim życiu.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak nauczyć się mówić „nie” bez poczucia winy, zalecamy wejście w naszą kategorię rozwoju osobistego i samopomocy.