Jak tworzyć i wypełniać nasze noworoczne postanowienia

Zbliża się 1 stycznia i prawdopodobnie myślisz o swoich celach na nowy rok. Możliwe, że jesteś jedną z wielu osób, które w przyszłym roku zamierzają przestrzegać diety, uprawiać sport codziennie lub rzucić palenie. Być może te cele były częścią twoich noworocznych rezolucji przez długi czas, ale tak naprawdę nigdy ich nie spełniłeś. Wiele osób zapomina o tych celach w ciągu tygodni lub dni po dwunastu winogronach. Nie spełniają tych celów, ponieważ nie wiedzą, jakie cele powinny zostać ustalone.

W tym artykule PsychologyOnline mówimy o tym jak tworzyć i wypełniać postanowienia noworoczne.

Jak powinny wyglądać moje noworoczne postanowienia??

1. Muszą być realistyczne. Nie ma sensu proponować utraty dwudziestu kilogramów, jeśli wiesz, że zdobycie go będzie bardzo skomplikowane. Przed dodaniem celu do listy celów należy zadać sobie pytanie, czy naprawdę można go zrealizować. Zadaj sobie pytanie, jeśli masz wystarczającą motywację i czas na osiągnięcie tych celów, jeśli rozpoczynasz nową pracę, łączysz pracę i studia lub współpracujesz z organizacją pozarządową po południu, możesz nie znaleźć wystarczającej ilości czasu lub chęci spełnienia wszystkich swoich celów.
2. Muszą przestrzegać limitu. Mając piętnaście celów na ten nowy rok, możesz nie spełnić jednego z nich. Bądź uczciwy wobec siebie, gdy zadasz sobie pytanie, ile celów będziesz w stanie osiągnąć w ciągu dwunastu miesięcy, ponieważ nie ma nic złego w zmniejszeniu listy celów do jednego celu. W rzeczywistości lepiej mieć najwyżej dwa lub trzy cele.
3. Muszą być wymierne i konkretne. Będziesz miał więcej motywacji do realizacji swoich celów, jeśli wiesz, w którym momencie je osiągnąłeś. Cele, takie jak bycie milszym, utrata wagi lub wydawanie mniejszych pieniędzy na kaprysy, są znacznie trudniejszymi celami do osiągnięcia, ponieważ nie określają daty, w której mają one spełniać te cele, ani liczb, które informują, że się do nich dociera. Jednym z najbardziej typowych celów nowego roku jest utrata masy ciała, a można go znacznie łatwiej wykonać, jeśli ograniczy się liczbę wyjazdów na miesiąc (na przykład jeden lub dwa), określając, ile razy każdy będzie uprawiał sport Tydzień (na przykład cztery lub pięć) i wybierasz, ile wagi tracisz każdego miesiąca, zawsze będąc realistycznym wobec swoich oczekiwań.
4. Powinny cię zmotywować w pełni. Jeśli pracujesz wieczorami i wszyscy mówią ci, że jesteś leniwy, ponieważ nie budzisz się, ale czujesz się bardziej produktywny wieczorami i nocami i nie chcesz się zmieniać, ¿Dlaczego powinieneś zamienić cel wczesnego poranka w rozdzielczość Nowego Roku? Znacznie łatwiej jest poprawić nasz styl życia, gdy nasze cele odpowiadają naszym osobistym pragnieniom, a nie celom, które polecają nam inni ludzie..
5. Muszą być napisane. Wybierz rodzaj listu, który kochasz, swój ulubiony kolor i, jeśli chcesz, specjalny papier, który wiesz, że cię zmotywuje. Wydrukuj swoje intencje lub zapisz je na kartce i umieść w lodówce, w kalendarzu lub na biurku. Nie zapomnij przekreślić celu, kiedy już do niego dotrzesz.

Wskazówki dotyczące wypełniania postanowień noworocznych

1. Powinny zależeć tylko od ciebie. Cel znalezienia pracy nie działa, ponieważ nawet jeśli poświęcasz jedną godzinę dziennie na poszukiwanie pracy, czasami znalezienie pracy zależy nie tylko od twojego poświęcenia, ale także od szczęścia..
2. Muszą to być twoje najważniejsze cele. Ponieważ jest o wiele trudniej spełnić dziesięć celów niż pięć, a zatem wiesz, że powinieneś ograniczyć liczbę celów, zmniejsz listę, aby uwzględnić tylko najważniejsze cele. Jeśli brak organizacji stwarza problemy w pracy i spóźniasz się na wszystkie witryny, ponieważ nigdy nie znajdziesz kluczy lub portfela, możesz mieć wystarczającą motywację do spełnienia celu bycia bardziej zorganizowanym. Jeśli z drugiej strony nie masz wystarczającej motywacji, aby schudnąć, ponieważ nie przeszkadza ci kilka kilogramów, które masz więcej, ¿Dlaczego warto umieścić go na liście? Dołącz tylko defekty, które naprawdę chcesz poprawić.
3. Muszą zawierać drugą szansę. I po trzecie, jeśli to konieczne. Nie zaleca się spożywania pizzy dwa dni z rzędu, ale twoje zdrowie i waga ucierpią znacznie bardziej, jeśli całkowicie porzucisz swój cel jedzenia zdrowszego. Jeśli twoim celem jest rzucenie palenia, ale czujesz się zawiedziony po 13 dniach bez kupowania papierosów, nie martw się i spróbuj ponownie.
4. Muszą przestrzegać planu podzielonego na etapy. Celem studiowania w tym roku będzie potrzebny plan, który możesz opracować, planując liczbę tematów, których musisz się uczyć każdego miesiąca.
5. Mogą być udostępniane innym. Jeśli chcesz jeść zdrowiej, dobrze, że twoja rodzina i przyjaciele to wiedzą, ponieważ w ten sposób nie będą cię kusić, zapraszając na pizzę lub lody. Inni powinni znać twoje cele i, jeśli znasz inną osobę, która chce spełnić ten sam cel, będzie to łatwiejsze dla was obojga, ponieważ będziecie się wzajemnie wspierać.
6. Nie powinny być ekstremalne. Jeśli chcesz schudnąć, nie powinieneś już proponować, aby nie jeść czekolady, ponieważ możesz spełnić ten cel tylko przez trzy lub pięć dni. Nie powinieneś również obiecać, że już nie będziesz wrzeszczał na swoje dzieci, ponieważ każdy rodzic zdarza się im od czasu do czasu.
7. Muszą mieć nagrody. Jeśli naprawdę chcesz mieć zdrowszy styl życia i chcesz iść na siłownię i jeść lepiej, utrata wagi będzie nie tylko celem, ale i nagrodą. Oprócz głównej nagrody możesz także wybrać dodatkowe pozytywne wzmacniacze, takie jak pobyt ze swoim najlepszym przyjacielem w ulubionym sklepie z herbatą lub zakup tych rękawiczek, które tak bardzo lubisz. Możesz świętować swoje osiągnięcia, ale bez tego święta możesz je stracić (bądź przez tydzień bez wchodzenia na siłownię w nagrodę za poświęcenie dla sportu, śniadanie, lunch i kolację jako śmieciową nagrodę za zdrową dietę).

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak tworzyć i wypełniać nasze noworoczne postanowienia, zalecamy wejście w naszą kategorię rozwoju osobistego i samopomocy.