Jak robić jogę w domu, w 8 klawiszach

W ostatniej dekadzie, Joga stała się bardzo popularna na Zachodzie ze względu na korzyści zdrowotne, ponieważ ta tysiącletnia praktyka fizyczna i psychiczna gwarantuje równowagę między ciałem a umysłem.

Joga jest nie tylko ćwiczeniem fizycznym, ale jest częścią znacznie głębszej orientalnej filozofii, która pozwala odnaleźć wewnętrzny spokój i zobowiązuje się do wykonywania zdrowych nawyków. W tym społeczeństwie, w którym wielu ludzi żyje w stresie ... joga jest modna!

• Powiązany artykuł: „6 psychologicznych korzyści jogi”

Jak ćwiczyć jogę w domu

Ponieważ jest to prosta praktyka, ta metoda przodków może być praktykowana w domu o każdej porze dnia. Jeśli chcesz wiedzieć, jak ćwiczyć jogę w zaciszu własnego domu, w poniższych wierszach wyjaśnię ci to.

1. Stwórz wygodną przestrzeń

Zrób dziurę w domu. Nie trzeba malować pokoju w stylu Zen, ale musi to być cicha i szeroka przestrzeń, aby można było wykonywać ćwiczenia z pełną swobodą i komfortem. Przypisanie miejsca w domu do wykonywania jogi może pomóc w regularnym ćwiczeniu. Joga pomaga połączyć umysł z ciałem i jest z pewnością relaksująca dla umysłu podczas aktywacji ciała.

2. Użyj odpowiednich akcesoriów

Aby ćwiczyć jogę, dobrze jest mieć matę, najlepiej taką, która się nie ślizga. Istnieje wiele rodzajów mat na rynku, ale wysoka cena niekoniecznie oznacza wyższą jakość. 

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które dbają o naturę, możesz również znaleźć organiczne maty, które pomagają chronić środowisko. Bloki lub cegły jogi są idealne zwłaszcza gdy masz sztywne ciało. Zbadaj różne akcesoria, które istnieją i wybierz te, które pozwolą ci poprawić, że ta praktyka przodków jest tak wydajna, jak to możliwe.

3. Wybierz rodzaj jogi i rutynę

Przed wykonaniem ćwiczeń jogi musisz wiedzieć, co zamierzasz robić i jaka jest rutyna, którą zamierzasz wykonać. Jeśli masz wystarczająco dużo doświadczenia i wiedzy, możesz być sobą, który z kreatywnością przygotowuje rutynę, którą będziesz podążał. Teraz dobrze, istnieją wirtualne klasy lub książki jogi, które pomogą ci wykonuj poprawnie procedury.

• Powinieneś również wiedzieć, że istnieją różne rodzaje jogi. Wyjaśniamy je w artykule „24 rodzaje jogi, które poprawią równowagę psychiczną”

4. Korzystaj z Internetu

Nowe technologie pozwoliły nam uzyskać duży repertuar zajęć jogi za pomocą jednego kliknięcia. Po prostu potrzebujesz komputera i telefonu komórkowego, aby śledzić zajęcia jogi we własnym domu, w salonie lub w ogrodzie. Istnieją klasy płatności online, ale także bezpłatne zajęcia, które można znaleźć na YouTube.

• Powiązany artykuł: „6 pozycji jogi, aby zakończyć ból pleców”

5. Znajdź odpowiedni moment

Rozpoczęcie dnia praktykowanie jogi jest idealne, ponieważ utrzymuje wysoki poziom energii przez cały dzień i oczyszcza umysł przed rozpoczęciem codziennych zadań. Jednak wielu ludzi lubi robić jogę po południu. Znajdź czas, który najlepiej pasuje do Twojego gustu i harmonogramu, na każdą porę dnia warto uspokoić umysł i uwolnić nagromadzony stres.

6. Ciepło

Ocieplenie jest konieczne przed poddaniem ciała intensywnym postawom. Bez rozgrzewki osoba jest bardziej podatna na obrażenia. Ponadto idealnie nadaje się do mniej skomplikowanych pozycji Obudź ciało, zanim przejdziesz do bardziej intensywnych pozycji.

Poniżej znajdziesz przykład rozgrzewki jogi:

7. Bądź konsekwentny

Jak w każdej aktywności w życiu, niezmienność jest konieczna, aby zobaczyć wyniki. Uczyń z jogi część swojego codziennego planu i z czasem spraw, by praktyka ta stała się nawykiem, a nie wysiłkiem. Jak wyjaśnia Sara Lucia Villalpando, ekspertka jogi, „dwadzieścia minut dziennie jogi przynosi większe pozytywne wyniki niż dwie godziny okazjonalnej praktyki”.

8. Ciesz się praktyką

Łatwiej jest powtarzać przyjemne czynności, ponieważ aktywują nasz system nagrody w mózgu. Jeśli zobaczymy również wyniki, nasza motywacja do praktyki jogi wzrośnie. Nie zapominaj, że joga jest korzystna dla twojego ciała, więc ciesz się nią. Jak powiedziałem wcześniej, uczyń to nawykiem, potrzeba mniej wysiłku, aby znaleźć tę porę dnia, aby poprawić ogólny stan zdrowia i równowagę psychiczną.

Korzyści z jogi

Joga przynosi wiele korzyści dla ciała i umysłu, a istnieje wiele badań, które to potwierdzają. I właśnie dzięki jodze trzeba zintegrować ruch z oddychaniem, zamieniając te dwa oddzielne byty w jedno.

Ta praktyka jest stosowany jako praktyka zapobiegawcza lub rehabilitacyjna ponieważ badania potwierdzają, że poprawia procesy metaboliczne i anaboliczne oraz sprzyja krążeniu energii, dotleniając organizm. Pozytywne konsekwencje praktykowania jogi występują na wiele sposobów. Na przykład:

• Zmniejsza stres, wpływając na poziom kortyzolu w organizmie,
• Poprawia elastyczność dzięki asanom.
• Zwiększ siłę i napięcie mięśni także dzięki asanom.
• Sprzyja odzyskiwaniu, ponieważ jest to forma aktywnego wypoczynku.
• Zwiększa równowagę i koordynację dzięki większej świadomości ciała.
• Poprawia nastrój, ponieważ promuje uwalnianie neuroprzekaźników i hormonów, takich jak serotonina i endorfiny.
• Poprawia koncentrację, zwłaszcza podczas pracy nad poprawieniem wyglądu.