Jak pokonać smutek po separacji

Kiedy związek miłosny się kończy, wszystko wydaje się rozpadać. Trudno jest dojść do siebie po rozpadzie związku, czy to w krótkim romansie, czy w związku z wieloma latami. Nasze poczucie własnej wartości jest uszkodzone, a niepewność ma tendencję wzrostową, zwłaszcza jeśli nastąpiło bolesne zerwanie.

Jeśli nie nauczymy się dobrze radzić sobie z separacją, mogą pojawić się objawy depresji i lęku. Dlatego ważne jest, aby podkreślić potrzebę poruszania się po przerwie. Jeśli chcesz wiedzieć Jak pokonać smutek po separacji, Zapraszamy do przeczytania tego artykułu na stronie Psychology-Online.

1. Oznaki depresji po przerwie
2. Jak pokonać przerwę na miłość
3. Zwiększ poczucie własnej wartości po przerwie
4. Co robić po rozpadzie
5. Jak wiedzieć, czy jesteś gotowy na związek

Oznaki depresji po przerwie

Po separacji ważne jest, aby przezwyciężyć to, co najlepsze, aby kontynuować nasze życie i uniknąć wpadnięcia w błędne koło. W przeciwnym razie możemy cierpieć „depresja po zerwaniu” lub depresja miłosna. Ma to następujące objawy i cechy:

Strach

Nauka życia bez osoby, którą uważaliśmy za tak ważną, wydaje się nieco zawrotna. To normalne, że czujemy pewien strach i niepewność wobec tego, co ma nadejść, możemy nawet uznać to za jedną z faz procesu przezwyciężania. Jednakże, gdy ten strach trwa z czasem i unieruchamia nas do posuwania się naprzód, nadszedł czas, aby potraktować go psychicznie.

Ładunek emocjonalny: wina

Szukamy wszystkich istniejących powodów, które mogą wyjaśnić separację z osobą. „¿Dlaczego nasza relacja się kończy? To bardzo częste pytanie po przerwie. Czasami ponosimy całą odpowiedzialność za fakty i obwiniamy się za wszystko, co się wydarzyło. Kiedy cała ta masa spada na nas, wywołuje uczucie psychicznego cierpienia i obniża nasze poczucie własnej wartości.

Odrzucenie siebie

Kiedy nasze poczucie własnej wartości jest tak uszkodzone, w końcu odrzucamy i nienawidzimy siebie. Może to przekształcić się w spiralę niekontrolowanej nienawiści do samego siebie i musi być kontrolowane w czasie. Kluczem jest zastanowienie się nad rzeczywistą odpowiedzialnością naszych działań, może to nie była nasza wina, ważne jest, abyśmy wzięli udział w naszej pracy i pracowali tak, aby nie powtórzyło się to w przyszłości.

Ira wobec byłej pary

Innym sposobem radzenia sobie ze złym samopoczuciem jest skupienie złości na byłym partnerze. To uwalnia nas od wszelkiej odpowiedzialności i jest mechanizmem ochrony samooceny. Oczywiście nie jest to najlepszy sposób na zarządzanie naszymi emocjami, ponieważ w ten sposób nie uczymy się na naszych błędach i z wielką pewnością będziemy je popełniać z innymi ludźmi.

Jak pokonać przerwę na miłość

Rekompozycja na końcu związku nie jest czymś prostym, ani u mężczyzn, ani u kobiet. Chociaż prawdą jest, że każda separacja jest inna, klucze psychologii, aby uwolnić się od smutku i być silniejszym emocjonalnie, opierają się na zarządzanie emocjonalne i Ochrona poczucia własnej wartości.

Po pierwsze, aby wiedzieć, jak pokonać smutek po separacji, jest to konieczne organizować i prowadzić całą kaskadę emocji które możemy odczuć po tak bolesnej sytuacji. Jeśli czujemy się przytłoczeni uczuciami, prawdopodobnie myślimy, że nie możemy kontrolować niczego, co nas otacza. Aby zarządzać naszymi emocjami, możemy wykonywać ćwiczenia zidentyfikuj je, zanim wybuchną i nazwij je.

Na przykład, możemy zidentyfikować moment, w którym zaczyna się uczucie gniewu, zastanowić się, dlaczego go odczuwamy i czy naprawdę warto zachować tę emocję tak nieprzyjemnie. Nauka kontrolowania uczuć nie jest prostym procesem, ale może pomóc nam być silnymi po rozpadzie. Ponadto nauka ta będzie służyć jako narzędzie do innych konfliktów w życiu.

Zwiększ poczucie własnej wartości po przerwie

Po drugie, kiedy jesteśmy w stanie kontrolować nasze emocje, będziemy musieli się tego nauczyć chronić i pracować nad poczuciem własnej wartości. Ma to bardzo ważną rolę w generowaniu bardziej optymistycznego spojrzenia na życie, pomaga nam rozwijać odporność i podejmować lepsze decyzje. Aby zwiększyć i wzmocnić poczucie własnej wartości, możemy wykonać następujące ćwiczenia:

• Pozytywne myślenie: chodzi o obracanie tabel, przestań myśleć o tym, jak źle wszystko robimy i zacznij bardziej cenić nasze decyzje.
• Samoakceptacja i potwierdzenie naszych pomysłów: bardzo ważnym krokiem, aby wiedzieć, jak pokonać smutek po separacji, jest zaakceptowanie siebie. Jest to niezbędne, aby mieć dobre zdrowie psychiczne i być w stanie wyzdrowieć po bolesnej przerwie. Mając dobre oczekiwania co do własnej skuteczności (to znaczy, wierząc, że to, co zamierzamy zrobić, zrobimy dobrze) zwiększa szanse na sukces, co z kolei zwiększa poczucie własnej wartości.
• Pozytywne afirmacje: Ważne jest, aby uświadomić sobie, jakiego języka używamy do mówienia do siebie, jeśli stale atakujemy lub myślimy, że nie wystarczy, nasze poczucie własnej wartości prawdopodobnie nie będzie mogło zostać poprawnie wzmocnione. Dlatego powinniśmy starać się używać języka opartego na pozytywnych afirmacjach wobec siebie, na przykład „Mogę osiągnąć ten cel„lub”Zasługuję na to, by być szczęśliwym i kochanym„.
• Realistyczne cele: musimy zaproponować małe cele, cele, które możemy osiągnąć w krótkim okresie, aby kierować naszymi działaniami w kierunku osobistej poprawy. Widząc nas zdolnych do spełnienia tych celów, zwiększy się nasze bezpieczeństwo, a tym samym nasze poczucie własnej wartości. Na przykład możemy zaproponować wyjście na drinka z nowymi przyjaciółmi, samotne podróże, czytanie książki, która zawsze przyciągała naszą uwagę ...

Co robić po rozpadzie

Po początkowym kryzysie będzie dużo pracy. W niektórych przypadkach, pozostawiając przerwę, przypuszcza się zacznij nowe życie, oprócz całego kręgu znajomych już utworzonych, nawet daleko od naszej starej rezydencji. Separacja może obejmować szereg zmian, do których musimy się dostosować. Ważne jest, aby być w stanie samodzielnie iść naprzód i rozwijać niezbędne narzędzia, aby z czasem móc normalnie i spokojnie żyć, bez względu na jakiekolwiek wcześniejsze relacje.

Poświęć trochę czasu bez partnera Wydaje się, że dobrą decyzją jest rozwijanie naszej odporności i niezależności. Uczenie się samotności sprzyja naszemu systemowi przekonań i pomaga wzmocnić poczucie własnej wartości.

Jak wiedzieć, czy jesteś gotowy na związek

Po zakończeniu separacji, z upływem czasu, możemy być w stanie ponownie nawiązać nowy związek. Ale do tego musimy zadać sobie pytanie, czy naprawdę mamy nauczył się nas kochać i być niezależnym emocjonalnie.

Każda osoba przechodzi inny proces i nie ma ustalonego czasu, aby nadszedł czas na partnera. Musimy jednak zastanowić się i medytować spokojnie, jeśli jesteśmy gotowi na nowy związek, jeśli przeszłość już nas nie ściga i jeśli chcemy spróbować ponownie.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pokonać smutek po separacji, zalecamy wejście w naszą kategorię rozwoju osobistego i samopomocy.