Jak pokonać destrukcyjną krytykę

Istnieją różne rodzaje krytyki, jednak komentarze, które powodują większy ból, to bolesne wiadomości, które generują efekt osobistego ataku. Gdy otrzymasz wiadomość tego typu, uważasz, że ta osoba powiedziała ci te słowa ze złośliwymi zamiarami (chociaż może po prostu się myliłeś). W takiej sytuacji nie wpadaj w grę karmienia tej krytyki, pozwalając jej zrujnować swój dzień lub, co gorsza, cały tydzień. ¿Jak pokonać destrukcyjną krytykę? W psychologii online odpowiadamy na to pytanie, aby pomóc ci przezwyciężyć ból wywołany przez te negatywne słowa.

1. Jak rozpoznać destrukcyjną krytykę
2. Jak pokonać negatywną krytykę
3. Jak pokonać destrukcyjną krytykę w sieciach społecznościowych

Jak rozpoznać destrukcyjną krytykę

1. Nie tylko ma znaczenie to, co ta osoba ci mówi, ale także, ton, w którym to wyraża. Jest to bolesna, ironiczna lub sarkastyczna wiadomość. Nie odczuwałeś nawet najmniejszej empatii ze strony tych, którzy poświęcili te słowa, które utknęły w twoim umyśle jako zatrute strzałki.
2. Oceny wartości są całkowicie subiektywne i niepotrzebne. Jedną z cech destrukcyjnej krytyki jest to, że nie wnosi ona niczego, po prostu dlatego, że wypowiedzi tej osoby odzwierciedlają jedynie subiektywną interpretację tego, kto myśli o twoim życiu lub o czymś z tobą związanym, pozwalając osądzać cię tak, jakby miał do tego prawo..
3. Postawa wyższości. Możliwe, że ta osoba wysłała ci tę wiadomość z tej pozycji i poczułeś się osłabiony przed ciężarem tych słów. Słowa nie mogą być mierzone fizycznie, jednak ich rzeczywistość somatyczna oznacza, że ​​gdy ktoś otrzymuje destrukcyjną krytykę (i czuł się nią dotknięty), czuje, że każda litera tego samego waży tony pod względem negatywności. Niszczycielska krytyka rodzi się z intencją, że ten, kto ją przyjmuje, źle się czuje. Tak jest na przykład, jeśli w słowach występuje element zazdrości lub szantażu.
4. Jest zapisany w pamięci. Destrukcyjna krytyka nie tylko wpływa na ciebie w negatywny sposób, ale także pozostaje w twojej pamięci. Jest możliwe, że w takiej sytuacji doświadczyliście wpadnięcia w efekt porysowanego rekordu, który krąży wokół i wokół tego samego. Wokół tych słów, które cię skrzywdzą, i nie rozumiesz, jak ten, który ci powiedział, mógł spokojnie odpocząć z powodu braku taktu i wrażliwości.
5. Kiedy dzielisz się swoim dyskomfortem z tą osobą i nie zauważasz, że stawiasz się na swoim miejscu, ośmieszyć swoje uczucia lub bagatelizuj swoje słowa, nie będąc odpowiedzialnym za to, jak możesz wpłynąć na ciebie swoimi komentarzami, więc ten brak chęci empatii sam w sobie pokazuje toksyczną postawę.

Jak pokonać negatywną krytykę

Następnie pokażemy wam trochę wskazówki które mogą ci pomóc reagować na destrukcyjną krytykę i zmierzyć się z nimi pomyślnie:

• Kiedy ktoś stawia destrukcyjną krytykę, pamiętaj o tym powód konfliktu nie jest w tobie, ale bohater wyrzucił z ciebie zazdrość, gniew lub wewnętrzny konflikt. W ten sposób wyraziłeś to pytanie bez empatii, wrażliwości i szacunku dla siebie. Nie możesz być odpowiedzialny za negatywne nastawienie, które miałeś ze sobą. Dlatego powinien to być ten, kto rozważa i medytuje o tym.
• ¿Jaki jest zwykły mechanizm tej osoby, która wykonuje destrukcyjną krytykę bez zastanawiania się nad jego słowami? Impuls do działania z koncepcji niezrozumiana szczerość. Jest osobą, która przywiązuje dużą wagę do tego, co myśli i myśli. Uważa, że ​​mówienie wszystkiego, co myśli, bez żadnego filtra, jest gestem uczciwości.
• Kiedy źle się czujesz, ponieważ dana osoba potraktowała cię w ten sposób, bierzesz ten ból na indywidualny samolot. Jednak nie wiesz, że ta osoba zachowuje się tak często z innymi. Oznacza to, że jest to ich własny sposób bycia. I chociaż pierwszą reakcją, która się rodzi, jest złość, w rzeczywistości spróbuj reagować obojętnie bez nadania większego znaczenia tym, którzy na to nie zasługują.
• Wszyscy jesteśmy ludźmi i się mylimy. Dlatego wszyscy byliśmy w stanie popełnić błąd, wyrażając złą krytykę. Jednak prawdziwym powodem konfliktu w relacjach osobistych jest uświadomienie sobie czyjejś firmy to cię boli na poziomie psychicznym ponieważ w powtarzający się sposób widzisz komentarze, które cię skrzywdzą.
• Kiedy cenisz komentarz, który ci powiedział, i uważasz, że w tym stwierdzeniu nie ma nic prawdziwego lub nic nie może ci pomóc, to, zapomnij o tej sytuacji jak najszybciej. Ustaw sobie maksymalny czas na zastanowienie się nad tą sprawą. Na przykład pięć minut. W ten sposób pozwalasz sobie na wyrażanie i odczuwanie dyskomfortu, ale nie pozwalając temu faktowi stać się powodem do niepokoju, który przeszkadza ci przez cały dzień.
• Konieczność stawienia czoła obronie rodzi się w was, ponieważ musi stawić czoła destrukcyjnej krytyce. Spróbuj odpowiedzieć stanowczym komentarzem. Na przykład, możesz wyrazić w sposób swoisty i bliski ton swoją niezgodę z tym stwierdzeniem. Zwykle każdy, kto wprowadza destrukcyjną krytykę, koncentruje się na swoim własnym przesłaniu, ale nie oczekuje odpowiedzi w tonie dialogu. Dlatego jeśli ty otwieracie drzwi dialogu Będziesz miał większe kryteria do oceny, czy ta osoba ma obiektywne argumenty na poparcie twojej wiadomości (nawet jeśli popełniłeś błąd w tonie) lub, przeciwnie, jest to krytyka, która nie ma nic wspólnego z tobą.
• Nie wchodź do gry psychologicznej, która pokazuje formułę „a ty więcej”. W przeciwnym razie te rozmowy, które zapoczątkują tę dynamikę, dalekie od karmienia spokoju, wywołują odwrotny skutek do pożądanego, ponieważ osobiste zarzuty rosną. Jeśli kiedykolwiek przeżyjesz sytuację tego typu, odroczyć rozmowę na inny czas. Jeśli jesteś osobą obdarzoną zaufaniem, możesz pokazać mu konkretny przykład tego, w jaki sposób mógłby umieścić ten pomysł w konstruktywny sposób. W ten sposób pomagasz mu zrozumieć, jak ton wpływa na wiadomość.
• ¿Co mówisz sobie w płaszczyźnie myśli? Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie idei, że ta sytuacja jest niesprawiedliwa, ponieważ ta osoba nie powinna traktować cię w ten sposób, stajesz się sfrustrowany, ponieważ ustawiasz się w idealnym wszechświecie. W prawdziwym życiu nie można zredukować do zera ryzyka otrzymania takiej krytyki. Dlatego spróbuj generuj alternatywne myśli. Czasami najbardziej praktycznym poziomem emocjonalnym nie jest karmienie celem chęci uzasadnienia, dlaczego ta osoba powiedziała ci te słowa, które cię skrzywdziły, jeśli w obiektywny sposób twoja wiadomość została zraniona przez jej brak logiki. Oznacza to, że nie możesz połączyć swojego umysłu i serca z ostatecznymi powodami, dla których ta osoba działała w ten sposób, ale możesz skupić się na sobie. I to jest dobry mechanizm reagowania w tym kontekście. Na przykład możesz zdefiniować swoje limity i poprosić ich, aby nie rozmawiali z tobą ponownie w tym tonie.
• Płacz. Nie możemy oczekiwać, że zaplanujemy naszą odpowiedź w każdej możliwej sytuacji. Być może w pewnym momencie doświadczyłeś doświadczenia, że ​​nie jesteś w stanie uniknąć tłumienia łez przed komentarzem, który sprawił, że natychmiast poczułeś się bezbronny. W takim przypadku nie obwiniaj siebie za to, że zareagowałeś w ten sposób, ponieważ łzy są manifestacją twojej wrażliwości. A w tej sytuacji twoje łzy przemawiają za ciebie, ale gdy już płaczesz, spróbuj zwerbalizować, jak się czułeś.

Jak pokonać destrukcyjną krytykę w sieciach społecznościowych

W kontekście sieci społecznościowych istnieją okoliczności, w których osoby o profilach publicznych otrzymują destrukcyjną krytykę od użytkowników, którzy komentują anonimowo. W takiej sytuacji nie pozwól, aby te słowa wpłynęły na ciebie na poziomie psychicznym, ponieważ intencją tej osoby jest krytykowanie za krytykowanie.

W takim przypadku zaleca się mieć wizję kontekstu tak, że ten negatywny komentarz nie przyćmiewa innych interakcji i pozytywnych ocen, które twoje publikacje otrzymały od innych. Nie pozwól, aby lęk przed tymi możliwymi krytycyzmami odciągnął cię od możliwości spełnienia osobistych marzeń, które pragniesz. Na przykład utwórz własny blog, utwórz profil mody na Instagramie lub utwórz kanał YouTube.

W celu przezwyciężenia destrukcyjnej krytyki, osobiście lub przez Internet, zaleca się podziel się tą sytuacją z przyjaciółmi twojego zaufania Rozmowa z nimi pomoże ci zrelatywizować ją i zapomnieć jak najszybciej.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pokonać destrukcyjną krytykę, zalecamy wejście w naszą kategorię rozwoju osobistego i samopomocy.