Jak pokonać wstyd 5 wskazówek

Wiele z tego, czym jesteśmy jako jednostki, ma związek ze sposobem, w jaki postrzegają nas inni. Oznacza to, że nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy, aspekt naszej tożsamości jest powiązany z obrazem, który projektujemy, sposobem, w jaki inni reagują, gdy nas widzą lub gdy wchodzą w kontakt z nami..

Wstyd jest istotnym zjawiskiem psychologicznym ma to związek z powyższym. Dzięki ich istnieniu martwimy się o to, co inni o nas pomyślą, więc w wielu sytuacjach będziemy mniej narażeni na izolację społeczną. Jednak w pewnych kontekstach wstyd przestaje być pomocą i staje się przeszkodą, czymś, co odsuwa nas od tego, co chcielibyśmy osiągnąć, a to prowadzi nas do skrajnej formy nieśmiałości.

W tym artykule zobaczymy kilka kluczy, aby stracić wstyd i odważ się zrobić krok w kierunku tego, co postanowiliśmy zrobić, nawet jeśli oznacza to posiadanie ekspozycji społecznej, która początkowo powoduje szacunek.

• Powiązany artykuł: „4 różnice między nieśmiałością a fobią społeczną”

Jak pokonać wstyd

Kroki, które należy wykonać poniżej, powinny być dostosowane do konkretnych okoliczności, w których mieszkasz, ale dodatkowo nie wystarczy czytać i pamiętać o tych pomysłach. Musimy połączyć zmianę przekonań ze zmianą działań, ponieważ jeśli zachowamy tylko pierwszy, prawdopodobnie nie będzie żadnej zmiany.

1. Przyzwyczaj się do ujawniania swoich niedoskonałości

Nie można utrzymać idealnego wizerunku ani sprawić, by inni stale nas idealizowali. Każdy popełnia małe błędy, popada w nieporozumienia i jest narażony na niewygodne sytuacje. Napięcie, które generuje próbując utrzymać tę iluzję, może wywołać poczucie absurdu bardzo wzniosłego i wielkiego strachu przed wstydem.

Dlatego musimy nauczyć się przejmować nasze własne niedoskonałości i pokazywać je innym bez strachu. W ten sposób istnieje paradoks, że mają mniejsze znaczenie, uznając ich istnienie.

• Może jesteś zainteresowany: „Walka z lękiem: 5 wskazówek, aby zmniejszyć napięcie”

2. Ustaw cele i stań się sobą

Jeśli przestaniesz myśleć o tym, czy powinieneś zrobić to, co denerwuje cię z powodu możliwości zrobienia z siebie głupca, automatycznie stworzysz wymówki, które pozwolą ci rzucić ręcznik i poddać się przy najmniejszej okazji, chociaż nie jest rozsądne zmienić zdanie w ten sposób.

Przyjmij więc zobowiązania ze sobą i, jeśli to możliwe, z innymi. W takich przypadkach, ustawienie limitów pomaga zwiększyć margines swobody, ponieważ ułatwia to zrobienie kroku i zrobienie czegoś, co było wyzwaniem, a kiedy już to zrobimy, powtórzenie nie będzie nas kosztowało tyle.

3. Otaczaj się nieskrępowanymi ludźmi

Kontekst społeczny ma duże znaczenie. Na przykład każdy, kto przeszedł przez klasę aktorską, wie, że przez pierwsze kilka dni fakt, że inni tracą wstyd, sprawia, że ​​tracisz w ciągu kilku minut więcej, robiąc rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłeś.

Ta sama zasada może być stosowana do małych zwyczajów dnia codziennego, poza zawodami aktorów. Jeśli przyzwyczaimy się do bycia otoczonym przez ludzi, którzy nie mają obsesji na punkcie wizerunku publicznego, który dają i wyrażają się spontanicznie, będziemy dążyć do naśladowania tych wzorców zachowań i myśli, nawet jeśli nasza osobowość nadal wywiera na nas wpływ.

4. Pracuj nad poczuciem własnej wartości

Jeśli wierzymy, że jesteśmy mniej wartościowi niż reszta, łatwo nam skończyć, zakładając, że coś jest z nami nie tak, co powinno być ukryte przed innymi, ponieważ w ciągu kilku sekund może nas zostawić na dowód.

Aby to zrobić, musisz pracować nad własnymi przekonaniami dostosować się do bardziej sprawiedliwej i realistycznej wizji siebie. Mając na uwadze, że ci, którzy mają niską samoocenę, mają skłonność do przypisywania winy za rzeczy, które im się przytrafiają przypadkowo lub pod wpływem innych, należy skupić się na nauce postrzegania własnych ograniczeń jako produktu okoliczności, w których żyją (i został przeżyty w przeszłości) i decyzje, które podejmuje.

5. Rozpoznaj

Często korzystne jest cofnięcie się o krok i zdystansowanie od tego, czego doświadczamy w teraźniejszości; to znaczy, zobacz to jak zobaczy to trzecia osoba, która nie jest bezpośrednio zaangażowana w to, co się dzieje. W ten sposób łatwiej jest przestać myśleć o tym, co powiedzą i stracić wstyd.

Przestań obsesyjnie myśleć o tym, co myślą inni, i koncentruj się na tym, co się dzieje obiektywnie, na przykład gdy oglądamy film lub gramy w grę wideo, zazwyczaj jest to pomocne. Oczywiście tylko wtedy, gdy wstyd jest bliski, jak w innych sytuacjach, ma to negatywne skutki, depersonalizując innych i czyniąc empatię bardziej skomplikowaną..

Odnośniki bibliograficzne:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, Nowy Jork, s. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, str. 5.