Jak pokonać tremę, aby mówić publicznie

Renny Yagosesky definiuje tremę jako psychofizyczną odpowiedź organizmu, ogólnie intensywne, powstałe w wyniku katastrofalnych, przewidujących myśli o rzeczywistej lub wyobrażonej sytuacji wystąpień publicznych.

Z tej definicji możemy wyciągnąć pierwszy jasny wniosek: boimy się, ponieważ wizualizujemy porażkę, czasami dlatego, że pamiętamy poprzednie wydarzenia i inne, po prostu dlatego, że to sobie wyobrażamy.

Ale może też być fakt, że trema jest prostym problemem środowiskowym. Wiele razy słyszeliśmy o tremie, jest tak wiele książek, artykułów, filmów i kursów na temat przezwyciężania strachu przed sceną i Jest to tak popularny temat, że wydaje się normalne, aby czuć ten strach.

Jednakże, jeśli poruszasz się w środowisku, w którym ludzie mówią bez strachu w jakichkolwiek okolicznościach, nawet improwizują (krótkie lub nie tak krótkie) przemówienia, które wyraża się komfortem i mówi ci cuda dawania wykładów lub zajęć, rzecz byłoby zupełnie inaczej. Każdy, kto ma kontakt z osobą bez tremy, byłby skłonny skosztować smaku sukcesu na koniec prezentacji, na przykład.

Jeśli nigdy tego nie zrobiłeś, nie bój się

Jeśli nigdy nie rozmawiałeś publicznie i musisz się z tym zmierzyć, najlepszą rzeczą jest zauważenie ludzi, którzy lubią to robić. Obserwuj, jak się porusza, jak dobrze się czuje, jak pewna jest ta osoba. W Internecie jest wiele filmów o ludziach, którzy wygłaszają wykłady. Znajdź niektóre z nich i obserwuj bezpieczeństwo, które przekazują. Sztuczka: wejdź przed lustro w swoim domu i zrób to samo.

A przede wszystkim skoncentruj się na oklaskach końca, w interesie publicznym. Teraz, dostać się na skórę i wyobrazić sobie. Co czujesz?

Jeśli zawiodłeś w przeszłości, ucz się na błędach

To, że miałeś negatywną sytuację w przeszłości, nie oznacza, że ​​zawsze musi tak być. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zastanowić się, co się stało, ale nie w wyniku, ale w postawie przed, w trakcie i po wydarzeniu.

Narysuj swoje wnioski, śmiej się z siebie i zresetuj umysł. Pomyśl pozytywnie i postaw się w cieniu udanego mówcy, poczuj brawa i ciepło ludzi.

Zwykle pozwalamy sobie na wpływ naszych przeszłych doświadczeń i przekształcamy je w nasze referencje. I do pewnego stopnia jest to poprawne, ale dopóki uczymy się z niego. Analiza i myślenie o tym, co poszło źle, pomoże nam nauczyć się poprawiać błędy w przyszłości. Tak więc zamiast pozwolić tym doświadczeniom na warunkowanie nas w negatywny sposób, służą one jako nauka.

Nawet najbardziej genialne kolumny miały swoje początki. Niektóre początki naznaczone niepewnością i nerwami. W obawie przed porażką i „co powiedzą”. Ale krok po kroku, analizując swoje niepowodzenia, nabierają pewności siebie. Najlepszym sposobem na pokonanie tego strachu jest wystawienie się na jego działanie. W ten sposób złamiemy tę barierę, która oddziela nas od tego, co teraz wydaje się być otchłanią.

Najczęstsze błędy poznawcze

Bados López (2005), Profesor psychologii na Uniwersytecie w Barcelonie mówi w swoim artykule, że istnieją pewne błędy poznawcze, które występują często. Wśród tych najczęstszych błędów możemy znaleźć:

• Niedocenianie naszych własnych możliwości.
• Zwiększ prawdopodobieństwo popełnienia błędów.
• Aby myśleć, że inni zauważą wszystkie nasze objawy lękowe.
• Przecenianie prawdopodobieństwa i intensywności krytyki i odrzucenia.
• Istnienie selektywnej uwagi wobec negatywnych reakcji innych i brak uwagi na pozytywne reakcje.
• Nadmiernie negatywna ocena naszych wyników.
• Przesada błędów.
• Selektywna pamięć negatywnych doświadczeń.
• Przypisanie sukcesów czynnikom zewnętrznym.

Nie wolno nam zapominać, że te błędy, jak wskazuje ich nazwa, są błędami. Nie powinniśmy więc skupiać się na nich ani uczynić z nich centrum naszego doświadczenia.

Kilka pozytywnych pomysłów na pokonanie tremy

Ludzie nie przychodzą zobaczyć, jak cierpisz, ale cieszyć się swoją mową

Ludzie mają dużo do zrobienia, żeby zabrakło wykładowcy. Wszyscy staramy się uczyć, cieszyć, dzielić się pomysłami. Daj swoim odbiorcom to, czego chcą, jest taki sam, jak chcesz. Po co tracić czas na negatywne myśli?

Ensay, trenuj, ćwicz

Wizualizacja jest bardzo dobra, ale to nie znaczy, że oddajesz się szczęściu. Ćwicz, trenuj, ćwicz ... Nazwij to, co chcesz. Ale, jak mówisz, uczysz się rozmawiając, którzy znudzili się powtarzaniem tej samej mowy w kółko?

Nie jest to konieczne, w rzeczywistości jest to prawie niewskazane, przynajmniej dopóki nie będziesz miał zaufania do siebie. Wypełnij pokój zabawkami lub tapetami z twarzami i porozmawiaj z nimi. Jeśli się mylisz ... świetnie! Masz doskonałą okazję do improwizacji, niezbędnej zdolności do publicznego występu.

I oczywiście zapisuj i analizuj, co robisz. To jest coś, co daje wielu ludziom straszną panikę. Nie ma znaczenia, nagrywasz i oglądasz filmy, gdy czujesz, że dobrze się spisałeś.

Być może będziesz musiał powtarzać to wiele razy, ale to nie ma znaczenia. Pomoże Ci zdobyć pewność siebie i znacznie poprawić.

Nie pozwól nikomu powiedzieć, że nie możesz

Uciekajcie od tych toksycznych ludzi, którzy są gotowi rzucić na was gówno. Skup się na ludziach, którzy cię zachęcają, to wspiera cię i ufasz swoim możliwościom.

Czy to ty sam sabotujesz? Więc może czas wyjść i wyrzucić śmieci. Uwolnij się od negatywnych myśli i kochaj siebie.

Jak dominować i kontrolować sytuację

Wyobraziłeś sobie już, ćwiczyłeś, Napełniłeś się pozytywną energią i ćwiczyłeś trochę więcej. Jesteś gotowy na sukces.

Ale nadal czujesz drżenie nóg lub zauważysz zimny pot, który przebiega przez całe ciało. Cóż, możesz być trochę zdenerwowany, ale także, że czujesz wielkie emocje. Spróbuj skierować swoje energie i wykonaj następujące czynności:

Mów z pasją i kochaj swoich odbiorców

Ludzie będą bardziej zainteresowani tym, co powiesz i będą zaangażowani w przemówienie. Pozytywna energia, którą uwalniasz podczas mówienia, nakarmi cię podczas rozmowy.

Podziel swoją mowę częściowo łatwo odróżnić

To pomoże ci zmierzyć się z każdą częścią niezależnie, zapamiętać mowę i poczuć, że ewoluujesz pomyślnie. Również dla Twoich odbiorców łatwiej będzie Cię słuchać.

Weź głęboki oddech

Techniki oddychania są podstawą publicznych wystąpień i pokonywania tremy, a także relaksu i koncentracji. Ćwicz oddychanie przeponowe przed wyjściem na rozmowę, świadomy tego, co robisz. Dotlenisz swoje ciało i poczujesz się spokojniejszy.

Wypij szklankę wody

Nie zapomnij wypić spokojnie szklanki wody. To wyśle ​​twojemu mózgowi wiadomość o spokoju. Ponadto miej pod ręką wodę podczas rozmowy. Możesz od czasu do czasu wziąć łyk, korzystając z kroku między jedną a drugą sekcją, lub gdy ktoś zada pytanie.

Kiedy tylko możesz, skorzystaj z technologii

Nie oznacza to, że masz swoją mowę napisaną w prezentacji i że ją czytasz, oczywiście, że nie. Chodzi o to, że opierasz się na technologii, aby ułatwić swoją mowę, dobrze przez slajdy, które pomagają uporządkować rozmowę, zdjęcia, które tworzą grafikę, co mówisz lub cokolwiek innego, co ułatwia rzeczy i pomaga społeczeństwu lepiej uchwycić twoją wiadomość.

Idź na czas do miejsca aktu

Oprócz tego, że jest w stanie spokojnie zbadać pokój i wizualizować siebie w tym kontekście, będziesz mógł sprawdzić, czy wszystko, czego potrzebujesz, jest w porządku: światła, połączenia elektryczne, sprzęt komputerowy itp..

„Nigdy nie nauczaj, ponieważ musisz coś powiedzieć, ale ponieważ masz coś do powiedzenia. -Richar Whately-

9 sztuczek, aby nauczyć się mówić publicznie Nauka mówienia publicznie będzie generować bezpieczeństwo. Odkryj te 9 sztuczek, aby zrobić wysokiej jakości prezentację i wyjść z wystawy! Czytaj więcej ”