Dbanie o nerw błędny w celu zmniejszenia lęku i poprawy jakości życia

Nerw błędny unerwia dużą część naszego ciała. Tak wiele, że wielu określa ją jako siłę napędową, kanał wewnętrzny, który reguluje odpoczynek, a także dezaktywuje niespokojne reakcje naszego ciała. Wiedza o tym, jak ją stymulować poprzez ćwiczenia takie jak oddychanie przeponowe, niewątpliwie pomogłaby nam zredukować wiele negatywnych emocji, które nas codziennie dręczą.

Pomyślmy przez chwilę we wszystkich sytuacjach, które wywołują niepokój, we wszystkim, co wywołuje u nas strach, dyskomfort, wstręt ... Wizualizuj te istotne momenty i zauważ, jak w danym momencie nasz żołądek lub jelita zaczynają cierpieć na skurcze, skurcze, potrząsać jak sto nerwowych rozgniewanych motyli. To uczucie jest natychmiast wychwytywane przez nerw błędny i wysyła mózgowi donośny komunikat: „Mamy zagrożenie”.

„Tam, gdzie woda osiąga swoją najgłębszą głębokość, pozostaje spokojniejsza”

-William Shakespeare-

Profesor Wolfgang Langhans z ETH Zurich i jego zespół odkryli to kilka lat temu ta fascynująca struktura naszego ciała jest ściśle związana z naszymi emocjami, szczególnie z uczuciem strachu lub potrzeby ucieczki. Pokazali na przykład, że ludzie cierpiący na przewlekły lęk cierpią na nadwrażliwość w tym nerwie. Ponadto, i to jest ważne, aby pamiętać, nerw błędny zaczyna się od móżdżku i unosi trawienie z przewodu pokarmowego, oddechowego, serca i wątroby.

Tak więc duża część naszego ciała traci równowagę, gdy jest ofiarą niepokoju: serce przyspiesza, trawienie staje się ciężkie, cierpimy na biegunkę ... Teraz, Jednym ze sposobów regulowania wpływu wielu naszych negatywnych emocji jest „aktywacja” nerwu błędnego w odpowiedni sposób. Chociaż ta struktura odpowiada na różne parametry wstępnie skonfigurowane przez samo ciało, Możliwe jest stymulowanie lub wzmacnianie, aby faworyzować efekt odwrotny: relaks.

Nerw błędny: część naszego ciała, którą powinniśmy wiedzieć

W 1921 r, laureat Nagrody Nobla niemiecki fizjolog Otto Loewi odkrył, że stymulowanie nerwu błędnego wiąże się z czymś bardzo interesującym: tętno zostało zredukowane, a z kolei uwolnienie bardzo specjalnej substancji zostało aktywowane. „Vagusstoff” (w niemieckiej „niejasnej substancji”). Ta „niejasna substancja” była w rzeczywistości bardzo specyficznym neuroprzekaźnikiem: mówimy o acetylocholinie, pierwszym neuroprzekaźniku zidentyfikowanym przez naukowców.

Acetylocholina jest jedną z najważniejszych substancji chemicznych w naszym organizmie, ponieważ dzięki temu można przekazywać impulsy nerwowe. Z drugiej strony nerw błędny spełnia równie istotną rolę, tak samo ważne: działa jako siła napędowa przywspółczulnego układu nerwowego, odpowiadając za regulację naszych reakcji odpoczynku, trawienia, potrzeby lotu lub relaksu.

To, że tak powiem, gra sił samopoczucie jest w równowadze homeostatycznej.

To jest jak „Yin-yang” naszego organizmu, gdzie optymalny punkt polega na tym, że jesteśmy w stanie cieszyć się poziomem sprawiedliwej i odpowiedniej aktywacji, gdzie nie odczuwamy żadnego poczucia alarmu, ani stanu relaksu, który ociera się o słabość, apatię lub bezruch.

Psycholodzy kliniczni, tacy jak Kyle Bourassa z University of Arizona, wyjaśniają coś tak podstawowego jak faworyzowanie zdrowego połączenia nerwu błędnego między jelitami a mózgiem pomogłoby nam na przykład regulować znacznie lepszą produkcję neuroprzekaźników, takich jak acetylocholina i GABA (kwas gamma-aminomasłowy). W ten sposób i dzięki tym neuroprzekaźnikom możemy zmniejszyć tętno, ciśnienie krwi i spowolnić aktywność nadaktywowanych narządów z powodu lęku. (mogliśmy spać lepiej, poprawić trawienie ...)

Następnie zagłębiamy się w strategie, dzięki którym osiągniemy ten cel.

Jak stymulować nerw błędny?

Trzeba tak powiedzieć jest ktoś, kto potrafi pobudzić nerw błędny dzięki dobremu fizjoterapeucie specjalizującemu się w tej dziedzinie. Poprzez serię pewnych masaży w obszarze jamy ustnej, działanie nerwu błędnego można aktywować, aby doświadczyć przyjemnego uczucia spokoju, a tym samym złagodzić skurcze jelit związane ze stanami lękowymi..

„Spokojny umysł przynosi wewnętrzną siłę i pewność siebie, dlatego jest bardzo ważny dla dobrego zdrowia”

-Dalajlama-

Z drugiej strony, dobrym sposobem na osiągnięcie tego jest oddychanie przeponowe. Działa jako dobre narzędzie do codziennego relaksu, aw przypadku codziennej praktyki będziemy również postrzegać mniej odczuć zagrożenia, lepsze trawienie, lepszą równowagę wewnętrzną i bardziej spokojny odpoczynek. Istnieje również wiele innych strategii, które w połączeniu z oddychaniem głębokim lub przeponowym mogą nam pomóc.

• Umiarkowane ćwiczenia aerobowe i ćwiczone codziennie.
• Pozytywne i wzbogacające powiązania społeczne.
• Ćwicz medytację.
• Zachowaj dziennik, aby zachęcić do dialogu ze sobą.
• Spożycie probiotyków, odkąd odkryto, że zdrowa i silna flora jelitowa również powraca do zdrowia mózgu.
• Zimne prysznice trwające kilka sekund.
• Ćwicz jogę.
• Spanie po lewej stronie.
• Śmiej się często.
• Zwiększ poziom serotoniny i oksytocyny ...

Podsumowując, jak widzieliśmy na tej ostatniej liście, istnieje aspekt, który zdecydowanie powinien zwrócić naszą uwagę: prosty fakt kultywowania pozytywnych emocji, takich jak cieszenie się dobrymi relacjami społecznymi, chwile odpoczynku, śmiechu i relaksu, Oferuje również bardzo korzystny bodziec w naszym nerwie błędnym.

Nie możemy o tym zapomnieć w samym jelicie wytwarzanych jest od 80 do 90% serotoniny, hormon wellness. Nie możemy też przeoczyć, że sam fakt uśmiechu na twarzy, tańca, chodzenia, pływania itd. Generuje bardzo pozytywne zmiany metaboliczne. Zmiany, które ten ogromny nerw, który „wędruje” chaotycznie po naszym ciele, przechwytuje natychmiast, aby wysłać bardzo konkretny komunikat do naszego mózgu: „Wszystko jest spokojne, wszystko w porządku”.

Szyszynka: zagadka naszego umysłu Szyszynka to więcej niż nasze trzecie oko. Jest to mały gruczoł, który reguluje nasze cykle, rytmy dobowe i przebudzenie do dojrzałości. Czytaj więcej ”