Sztuka nie gorzkiego życia

Dobry dzień przyszedł mi do głowy przez przyjaciela, także psychologa, książkę „Sztuka nie gorzkiego życia” Rafaela Santandreu. Pożyczył mi to, mówiąc: Przeczytaj tę książkę, nauczysz się wiele. Dzięki niemu ulepszyłem moje terapie, a także dorastałem jako osoba.

Zacząłem go czytać z entuzjazmem i wysokimi oczekiwaniami i oczywiście nie zawiodło mnie to, ale zrobiło na mnie duże wrażenie. Szybko to sobie uświadomiłem opierał się na racjonalnej emocjonalnej terapii słynnego psychoterapeuty Alberta Ellisa, terapii, z którą czułam się zidentyfikowana odkąd odkryłem autorów takich jak Ellis czy Auger, ale było to jeszcze bardziej radykalne i głębokie. To było ciasto na mojej twarzy, które potrzebowałem w tym momencie i sprawiło, że otworzyłem oczy w wielu aspektach mojego życia.

Sztuka nieznośnego życia nie jest typową książką samopomocy który przedstawia to, co chcesz lub musisz przeczytać, aby przez chwilę czuć się dobrze.

Nie uczy cię, że życie jest różowe lub że musisz być w 100% optymistyczny, mimo wszystko! Nie zaprasza cię też do szukania pozytywnej strony, ani do powtarzania się jako papuga, że ​​jesteś wspaniały i że twoje życie jest również wspaniałe..

Jest to książka, której głównym celem jest uczynienie nas silnymi emocjonalnie. To jest oczyść brud z okularów, które są tak brudne, że zniekształcają rzeczywistość, tworzenie subiektywnej rzeczywistości opartej na irracjonalnych przekonaniach osoby i wywołującej ważny dyskomfort emocjonalny.

Kiedy o tym rozmawiamy irracjonalne przekonania, my, psychologowie, odwołujemy się do afirmacje, oceny, prawdy i subiektywne oceny, które ludzie tworzą od najwcześniejszego dzieciństwa o nas samych, innych i świecie.

To sposób, w jaki interpretujemy to, co dzieje się z nami, okulary w naszych okularach. Jeśli okulary są czyste, będziemy mieli racjonalne przekonania, tonik, oparty na rozumie i rzeczywistości, któremu będą towarzyszyć zdrowe emocje.

Jeśli mamy ich brudne, ukryjemy irracjonalne, fałszywe przekonania, które nie odpowiadają rzeczywistości, które nie pomagają nam osiągnąć naszych celów i powodują wielkie cierpienie w osobie. Mimo to dla tych, którzy je mają, stają się absolutnymi i niepodważalnymi prawdami i wtedy pojawiają się problemy emocjonalne.

Książka uczy nas wtedy, jak powiedział Epictetus, że To nie sytuacje wywołują nasze emocjonalne cierpienie, ale to my, dzięki naszym irracjonalnym wierzeniom i wewnętrznemu mówieniu, tworzymy własny dyskomfort.

Mamy tendencję do myślenia, że ​​istnieje bezpośredni związek między sytuacją a emocjami, ale gdyby tak było, wszyscy zareagowaliby w ten sam sposób na te same sytuacje i możemy sprawdzić, czy tak nie jest. Dlatego równanie jest bardziej złożone niż emocje wywołujące sytuacje.

Istnieje pośredni składnik, czyli przekonania i myśli. Jakie dobre wieści! Jeśli dzięki moim myślom tworzę moje zakłócenia, mam też moc, by czuć się dobrze! Wszystko zależy ode mnie!

W książce możemy to odkryć Niektóre z tych przekonań są wymaganiami wobec siebie, innych i świata, potrzebami, których nikt tak naprawdę nie potrzebuje, lub terribilizacjami tego, co może się nam przytrafić lub co już się wydarzyło.

Kiedy żądamy, mamy tendencję do myślenia w kategoriach „powinności”, obowiązków i presji i mówimy sobie, że mój mąż powinien zawsze traktować mnie dobrze! Zawsze powinienem być idealnym ojcem! o Nie powinien padać dzień, kiedy jestem na wakacjach!

Kiedy myślimy, że potrzebujemy tego, czego nie potrzebujemy, aby przetrwać, jak aprobata innych, sukces, para, która nas kocha, praca naszych marzeń, stworzymy wiele niepokoju, ponieważ jeśli go nigdy nie zdobędziemy, poczujemy się nieszczęśliwi, ale jeśli go otrzymamy, zawsze będziemy zmartwieni możliwością stracić to, dlatego też nam się to nie spodoba.

Nie zdajemy sobie sprawy, że jedyną rzeczą, która jest naprawdę potrzebna, jest jedzenie i picie, a jeśli mamy to pokryte, możemy już bardzo cieszyć się życiem. Reszta potrzeb to pułapka, rzeczy, które uważamy za potrzebne, ale to kłamstwo.

Kiedy mamy dość „terribilitis”, mamy tendencję do oceniania wszystkiego, co nam się przytrafia jako strasznej, nieznośnej, katastrofalnej, najbardziej dramatycznej rzeczy, która może nam się przytrafić. Coś, co być może można by ocenić jako „trochę złe”, automatycznie kwalifikujemy się jako „straszne” bez procesu rozumowania, więc oczywiście sprowokujemy emocje zgodnie z tym sposobem przetwarzania rzeczywistości: lęku i depresji.

Ze sztuką nie żałowania życia zaczęliśmy czyścić nasze okulary. Do tego czyszczenia książka opiera się na metodzie naukowej i logice.

Korzystając z powodu, możemy to zrozumieć niektóre z naszych myśli i przekonań są fałszywe i nierzeczywiste, a my rani się „wiarą ślepo” w coś, co nie jest prawdą.

Z drugiej strony, za nieumiejętność akceptacji z umiarkowaniem i uspokojenia nieuniknionych przeciwności życia, jak również za ciągłe mówienie nam, że to, co nam się przydarza, jest straszne i katastrofalne.

Jeśli dobrze wykorzystamy logikę, możemy zobaczyć, jak uspokajają się nasze emocje.

Pierwszym krokiem będzie określenie, co dzieje się w twojej głowie. Co mówisz, że czujesz się tak źle? Czego potrzebujesz zgody swojej matki? Co jeśli nie pracujesz z tego, co studiowałeś, czy jesteś porażką? Co by było, gdybyś nie miał partnera, życie nie miałoby sensu?

Po zidentyfikowaniu swoich irracjonalnych przekonań będziesz musiał z nimi walczyć, walczyć z nimi poprzez zadawanie pytań i konfrontację. W tym celu będziesz musiał udowodnić, że te pomysły są nierealne. Oto niektóre pytania, które proponuje książka:

• Czy są inni ludzie, którzy są szczęśliwi w tej samej sytuacji? (lub w gorszych sytuacjach)
• Nawet z tymi przeciwnościami mógłbym realizować interesujące cele dla siebie i dla innych?
• Czy w nieskończonym wszechświecie planet i gwiazd, które rodzą się i umierają bez przerwy, czy jest coś naprawdę dramatycznego? Czy to dzieje się ze mną tak ważne? Czy to naprawdę straszne?

Im więcej argumentów znajdziemy, tym łatwiej nam będzie ustalić racjonalną wiarę i wejść w nią głębiej, aż do naszych.

Kluczem do sukcesu tej metody jest codzienne wytrwanie. Poluj na te irracjonalne pomysły, skonfrontuj je i zastąp je.

Stopniowo będą zautomatyzowane, dopóki nie staną się twoją nową ważną filozofią. Trzeba to podkreślić Negatywne emocje nie znikają całkowicie Nie jest to ani możliwe, ani zalecane, ponieważ wszystkie emocje odgrywają ważną rolę w przetrwaniu.

Znikają nieprzystosowane, przesadne i niezdrowe emocje. Możesz zostawić więzienie niewygody. Kluczem jest ty. Gwarantujemy wolność i szczęście.