Głęboki oddech to prosty sposób na poprawę życia

Głębokie oddychanie pomaga uspokoić niepokój, stres i niepokój. Oddychanie dobrze żyć lepiej jest zasadą dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, która wymaga naszej uwagi między pośpiechem a presją, z jaką żyjemy. Z kolei i nie mniej interesujące, ten rodzaj oddychania pozwala nam lepiej połączyć się z samym sobą, z naszymi ważnymi potrzebami ...

Istnieje wiele kultur, które widzą w procesie oddychania coś więcej niż ten czyn -z wyglądu- Mimowolne, które gwarantuje nasze przetrwanie i na które ledwo zwracamy uwagę. Wielu z nas jest częścią ten hiperwentylowany świat, który nagle, kiedy czuje potrzebę lub ciekawość praktykowania jogi, uważności lub Tai-Chi, zdaje sobie sprawę, że oddech jest czymś więcej niż wzięciem oddechu, aby go ponownie wydalić.

„W każdej chwili muszę sobie przypomnieć, że muszę oddychać, że moje serce powinno bić…”

-Emily Brontë-

W tym rytmicznym procesie rozszerzania się i kurczenia, oddychanie reprezentuje również stałą polaryzację, którą widzimy w naturze, taką jak noc i dzień, jak zegarek i sen, jak spokój i burza, wiosna i zima ...  Jest to cykl, który ma swoje wzorce i czasy, swoją wewnętrzną muzykę i jego niesamowite korzyści, jeśli zostaną wykonane prawidłowo.

Większość z nas oddycha szybko i powierzchownie, nie wykorzystując możliwości naszych płuc, które prawie się nie rozszerzają. W normalnym stanie oddychamy od 17 do 18 razy na minutę. Jednak gdy cierpimy na lęk lub stres, liczba tych częstości oddechów rośnie, możliwość osiągnięcia nawet 30 oddechów. To ryzyko. To jest jak życie z mieczem Damoklesa nad naszą głową, aby wywołać postępującą nierównowagę, która wpłynie na nasze ciśnienie krwi, nasz układ odpornościowy i nasze mięśnie, a nawet nasz umysł.

Jednak coś tak prostego jak „oddychanie głęboko” i kontrolowanie go generuje korzyść systemową, równoważąc wiele procesów i zapewniając wyjście z wielu negatywnych emocji, które dotykają nas z dnia na dzień.

A jeśli nauczymy się dobrze oddychać, aby żyć lepiej?

Głęboki, ale powolny oddech

Jest bardzo interesujący fakt, który zasługuje przynajmniej na refleksję: oddychanie jest jedną z niewielu funkcji ciała, które wykonujemy zarówno dobrowolnie, jak i mimowolnie. Stanowi doskonałą okazję do kontroli nad naszym ciałem, poprawy, jeśli sprawujemy tę kontrolę inteligentnie, w jakości życia.

Pomyśl, że dobrowolne i świadome oddychanie może wpłynąć na to, jak oddychamy, kiedy robimy to automatycznie. W ten sposób poprawiamy ciśnienie krwi, tętno, krążenie, trawienie i wiele innych funkcji organizmu.

Jest bardzo możliwe, że jeden z naszych czytelników zastanawia się, czy istnieją jakiekolwiek naukowe dowody na to, że głębokie oddychanie jest tak samo pozytywne i korzystne, jak wyjaśniają nam kultury orientalne. Należy powiedzieć, że to, co kilka badań mówi nam, takich jak ten opublikowany w czasopiśmie naukowym „Harvard Health”, brzmi, że to, co przynosi korzyści naszemu organizmowi, to powolne oddychanie. 

Kiedy oddychamy głęboko, ale głównie powoli, dostajemy tlen, aby naprawdę dotrzeć do komórek, a poziom CO2 we krwi nie spada. Jednocześnie stwierdzono również, że typ oddychania, który najbardziej nam pomaga, to oddychanie przeponowe: to, w którym bierzemy głębokie powietrze, pozwalając mu wejść przez nos i całkowicie wypełnić płuca, podnosząc dolna część naszego brzucha.

Zalety głębokiego oddychania

Wszyscy, W pewnym momencie naszego życia powiedziano nam, że „nic się nie dzieje, weź głęboki oddech”. To jest jak zaklęcie, jak magiczne słowo, które, gdy jest spełnione i spełnione, generuje integralne dobro, niemal natychmiastową ulgę, dzięki której można uspokoić ciało i zreorganizować umysł. Ta strategia przyniosłaby wiele więcej korzyści, gdybyśmy przyzwyczaili się do jej codziennego praktykowania, aby stała się nawykiem.

To byłyby pewne zmiany, które zauważyliśmy:

• Poprawiłby metabolizm komórkowy naszego organizmu.
• Lepiej radzimy sobie ze stresem i niepokojem.
• Spaliśmy lepiej.
• Trawienie byłoby mniej ciężkie.
• Czulibyśmy mniej bólu mięśni, mniej bólów głowy i migreny.
• Skoncentrowalibyśmy się lepiej na naszych zadaniach.
• Poprawiłoby to naszą oś posturalną i mielibyśmy mniej bólu pleców.
• Nauczylibyśmy się bardziej skupiać na „tu i teraz”.

Nauka praktykowania głębokiego oddychania

Jak zauważyliśmy na początku, ludzie oddychają średnio od 16 do 17 razy na minutę. Naszym celem w głębokim oddychaniu jest zrobienie tego 10 razy na minutę. Jasne jest, że nie osiągniemy tego w pierwszej sesji, ale stopniowo i każdego dnia osiągniemy to osiągnięcie, które niewątpliwie powróci do naszego dobrego samopoczucia.

„Życie to nie tylko oddychanie, to znacznie więcej ...”

-Mao Zedong-

Zwróć uwagę na to, jak możesz to uzyskać.

Po pierwsze, szukaj wygodnego miejsca do siedzenia, które pozwala wyprostować plecy. Twoje ubrania powinny być wygodne, pozostawiając obszar talii i brzucha wolny, bez klasycznego nacisku dżinsów lub pasów.

• Połóż klatkę piersiową do przodu, rozluźnij ramiona i odpocznij.
• Teraz połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
• Inspiruj powoli i głęboko przez 4 sekundy.
• Kiedy to zrobisz, powinieneś zauważyć, jak ręka brzucha unosi się znacznie bardziej niż ręka na piersi. 
• Przytrzymaj to powietrze przez 5 sekund, a następnie wydychaj mocno przez 7 sekund.

Zacznij od tego rytmu, kontrolując go, możesz ustawić czas, aby uzyskać średnio 10 oddechów na minutę. Krok po kroku, dostrzeżesz niezwykłe korzyści ze swojego zdrowia fizycznego i odpowiedni spokój psychiczny, dzięki któremu będziesz mógł lepiej radzić sobie z dnia na dzień.

Nie wahaj się zacząć już dziś.

Poznaj jedną z najbardziej skutecznych technik na rzecz zakończenia stresu: systematyczne odczulanie Systematyczne odczulanie to technika, która łączy relaks z nauką nowych strategii kontroli stresu. Czytaj więcej ”