Omega-3, najlepszy neuroprotektor

Kwasy tłuszczowe omega-3 działają jak silne neuroprotektory. Dzięki nim poprawiamy nasze funkcje poznawcze, zapobiegamy depresji i chronimy się przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i zapaleniami. Wiedza o tym jest ważna, ponieważ jeśli jest oczywisty fakt, że nasza nowoczesna dieta jest coraz bardziej uboga w tego rodzaju niezbędne składniki odżywcze.

Coś, co na pewno jest interesujące, na początek prawie 8% naszego mózgu składa się z tego typu kwasu dokozaheksaenowego (DHA), który spełnia funkcje życiowe w naszych strukturach neuronalnych. Podobnie wykazano, że kwasy omega-3 są niezbędne dla optymalnego rozwoju płodu. Utrzymywanie diety bogatej w ten związek podczas ciąży jest bardzo często związane z inteligencją i dobrymi zdolnościami poznawczymi.

Niedobór omega-3 podczas rozwoju płodów jest związany ze słabym dojrzewaniem mózgu i dysfunkcjami neurokognitywnymi.

To, że nasz mózg potrzebuje tego typu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, nie jest przypadkowe. Wiadomo na przykład, że największy ewolucyjny „skok” w naszym rozwoju mózgu, który daliśmy mu 200 000 lat temu. Właśnie wtedy, gdy pokazuje nam się wiele złóż, nasi przodkowie zaczęli żyć wokół rzek lub szukać bliskości morza do łowienia. Ta dieta bogata w ryby, mięczaki i płazy dała nam więcej energii i lepszych składników odżywczych do dalszej optymalizacji rozwoju mózgu.

Eksperci mówią nam również, że omega-3 to kluczowy składnik odżywczy, który musi znajdować się w naszej diecie „od kołyski po grób”. Co więcej, także nasze babcie, utrzymując tę ​​popularną mądrość, która tak bardzo je charakteryzuje, nie wahaj się powtarzać, że „musimy jeść więcej ryb”. I nie, nie są w błędzie, nie ma wątpliwości, jednak jest mały fakt, że być może nasze ukochane babcie nie wiedzą.

Obecnie nasze morza są coraz bardziej zanieczyszczone. Ten fakt sprawia, że ​​wiele z tych niebieskich ryb jest w zasadzie tak zdrowych, zawierają nadmiar rtęci i dioksyn. Jednak dobrą wiadomością jest to, że Omega-3 występuje w wielu innych produktach spożywczych, takich jak nasiona, orzechy, warzywa ... Zwiększenie konsumpcji tych propozycji sprawi, że nasz mózg bardzo Ci podziękuje.

Omega-3 pomaga nam mieć bardziej zwinny i odporny mózg

Dotychczasowe badania wpływu omega-3 na nasz mózg nie mogą być bardziej pozytywne. Odkryto na przykład na poziomie laboratoryjnym, że myszy otrzymujące suplementy omega-3 wykazują większą plastyczność mózgu, wyższy poziom synaps między komórkami nerwowymi i lepszą łączność. Mamy też ciekawe prace, które to pokazują Ten rodzaj kwasów tłuszczowych zmniejsza objawy depresyjne i utratę pamięci.

Do tej pory, Ten składnik odżywczy był znany przede wszystkim jako naturalny środek wspomagający zdrowie układu krążenia. Doprowadziło to do niesamowitej proliferacji wszystkich rodzajów suplementów diety z obietnicą, że dzięki nim unikniemy na przykład choroby niedokrwiennej serca. Teraz dietetycy ostrzegają nas, że idealnym rozwiązaniem jest zawsze wybór właściwej diety, to znaczy „naturalnej”.

Takie postępowanie zapewni nam szereg korzyści, które warto znać.

• Utrzymanie diety bogatej w kwasy omega 3 nie tylko dba o nasze serce. Odkryto na przykład, że ten składnik odżywczy, chociaż nie przynosi korzyści pacjentom z chorobą Alzheimera, robi to u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi.
• Mam na myśli, Omega-3 ma działanie neuroprotekcyjne. To nie jest „lecznicze”, ale spożywane przez całe życie w odpowiednich dawkach pozwala nam osiągnąć zaawansowany wiek dzięki bardziej zwinnemu i odpornemu mózgowi.

• To wiadomo poprawia pamięć krótkotrwałą, pamięć werbalną, uwagę i szybkość, z jaką przetwarzamy informacje.
• Innym interesującym aspektem jest ten związany z naszym stanem umysłu. Jeśli omega-3 ma zdolność do zmniejszenia (nie wyleczenia) objawów związanych z depresją, jest to bardzo specyficzny fakt. Ten rodzaj kwasów tłuszczowych ułatwia transport serotoniny. Nie będzie działać tak samo jak fluoksetyna (prozac), ale ustanawia odpowiednie procesy chemiczne i łączne, aby poprawić nasze samopoczucie.

Ciekawość, relacje społeczne i dobre składniki odżywcze, aby mieć zdrowszy mózg

Zdrowy, zwinny mózg o dobrej pamięci i zawsze otwarty na naukę zależy od wielu czynników. Nie wystarczy uczyć się języków, grać na instrumencie lub zwiększać liczbę książek, które czytamy miesięcznie. Czynniki takie jak dobre zarządzanie stresem i cieszenie się znaczącymi i wzbogacającymi relacjami społecznymi są również punktami na naszą korzyść.

Jeśli zajmiemy się tymi aspektami, nadal potrzebujemy jeszcze jednego, tego związanego z żywnością. Nasze nowoczesne życie i rodzaj upraw, w których te warzywa są produkowane, te owoce lub oleje, które kupujemy w naszych supermarketach, nie zawsze są tak zdrowe, jak byśmy chcieli. Dobre odżywianie wymaga wysiłku, woli i mądrości.

Nie wystarczy na przykład pokryć nasze niedobory kwasów omega-3 na bazie suplementów z apteki, ideałem jest uciekanie się do własnej żywności, a jeśli są one z upraw ekologicznych lepsze niż lepsze.

Zobaczmy teraz kilka małych przykładów tych bogatych w omega-3 opcji, które mamy do dyspozycji:

• Olej lniany.
• Nasiona Chia.
• Nasiona lnu.
• Nasiona dyni.
• Olej z kryla.
• Oliwa z oliwek.
• Łosoś.
• Ostrygi.
• Krab.
• Sardynka.
• Codfish.
• Orzechy.
• Brokuły.
• Szpinak.
• Tofu.

Podsumowując, nie wątpmy, dobre zdrowie mózgu, dobra pamięć i dobry nastrój nie zależą tylko od naszych postaw, podejść umysłowych lub rozumowania. Zależy to również od tego, jak dbamy o siebie i naszą dietę. Więc zainwestujmy trochę więcej w siebie, aby uzyskać zdrowie i dobre samopoczucie.

Magnez: sprzymierzeńcem naszego mózgu i dobrostanem psychicznym Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego często brakuje w naszym obecnym stylu życia. Ten makromineral działa jak wielki protektor mózgu Czytaj więcej "