Czym są fobie i jak je pokonać?

Wszyscy odczuwają irracjonalny strach przed czymś, ale te obawy są niewielkie, nie mają znaczenia. Ale kiedy obawy są tak poważne, że powodują ogromny niepokój i zakłócają normalne życie jednostki, nazywane są fobiami.

Fobia to silny lęk przed czymś, co z pewnością nie stanowi żadnego realnego zagrożenia. Może to być strach przed przebywaniem w zamkniętych przestrzeniach; strach przed pająkami, wężami lub owadami latającymi; boi się latać lub wznosić się itp. Możesz cierpieć na niezliczone fobie. Większość z nich rozwinęła się w dzieciństwie, ale mogą również pochodzić z dorosłości.

„Strach zawsze chce widzieć rzeczy gorsze niż oni”.

-Livio-

Jak to jest być fobicznym?

Jednostka zdaje sobie sprawę, że jego strach jest irracjonalny, ale nie może się kontrolować. Sam fakt myślenia o przyczynie strachu już powoduje niepokój. Ale jeśli naraża się na to, czego się boi, czuje przytłaczający przerażenie, jest to dla niego udręka i zrobi wszystko, aby tego uniknąć..

Strach jest ludzką reakcją adaptacji, która służy jako ochrona, z automatyczną reakcją lotu, ale w fobiach jednostka czuje się zagrożona bardzo przesadnie, gdy niebezpieczeństwo nie jest realne.

Fizyczne i emocjonalne objawy fobii

Fobie mogą wywołać całą serię objawów które mogą nawet obezwładnić jednostkę w pewnym określonym aspekcie życia, jak w przypadku fobii na otwartej przestrzeni lub w miejscach pełnych ludzi.

• Objawy fizyczne: przed fobiąmoże pojawić się duszność, a także tachykardia, uczucie ucisku w klatce piersiowej, drżenie, zawroty głowy, rozstrój żołądka, pocenie się i mrowienie, wśród innych objawów.
• Objawy emocjonalne: są w gruncie rzeczy niepokojem lub przytłaczającą paniką, potrzebą ucieczki, braku kontroli, lękiem przed utratą kontroli i szaleństwem, poczuciem, że umrzesz i niemożnością kontrolowania strachu.

Jak leczyć fobie

W leczeniu fobii istnieją różne techniki, od ekspozycji do tych, które prowadzą do metod szokowych lub zastosowania punktów programowania neurolingwistycznego. Ale także Możesz wprowadzić kilka drobnych wskazówek kto może ci pomóc:

Zmierz się ze swoimi obawami

Najskuteczniejszym sposobem przezwyciężenia fobii jest narażenie się na to, czego się boisz w bezpieczny i kontrolowany sposób, Stopniowo i wielokrotnie. W ten sposób nauczysz się kontrolować lęk i strach. Z każdą wystawą poczujesz się pewniej i bardziej opanujesz. Ale pamiętaj: aby móc skutecznie stawić czoła swoim obawom, musisz mieć planowanie i dużo cierpliwości.

Ćwicz techniki relaksacyjne

Spróbuj ćwiczyć techniki głębokiego oddychania przez pięć minut dwa razy dziennie. Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami, jedną ręką na piersi, a drugą na brzuchu; oddychaj powoli przez nos, licząc do czterech. Ręka na brzuchu powinna się podnieść, a klatka piersiowa powinna poruszać się bardzo mało.

Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu, i wydychaj przez usta, licząc do ośmiu; Wciśnij tyle powietrza, ile możesz podczas kurczenia mięśni brzucha. Ponownie wdech i Powtarzaj cykl, aż poczujesz się zrelaksowany.

Walcz z negatywnymi myślami

Wywołane myśli lękowe są często negatywne i nierealistyczne. Z tego powodu, nic lepszego niż zapisywanie negatywnych myśli, które masz, kiedy zmierzysz się z twoją fobią. Spróbuj po ich ocenie, wyciągając pozytywne myśli.

„Człowiek, który boi się bez niebezpieczeństwa, wymyśla niebezpieczeństwo, by usprawiedliwić swój strach”.

-Alain Emile Chartier-

Delikatna linia oddzielająca lęki od fobii Wiele osób rozróżnia lęki od fobii, chociaż w rzeczywistości oba zaczynają się od tych samych, często bezpodstawnych lęków. Czytaj więcej ”