13 korzyści z przędzenia dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Nikt nie ma wątpliwości, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla naszego zdrowia. W ostatnim dziesięcioleciu siłownie zyskały coraz większą popularność i chociaż celem niektórych jest poprawa estetyki ciała, uprawianie ćwiczeń fizycznych jest zdrowym nawykiem, o ile nie staje się uzależnieniem. Czy wiesz, że są ludzie uzależnieni od biegania? Możesz przeczytać artykuł „Runnorexia”: współczesne uzależnienie od biegania ”, aby dowiedzieć się więcej.

W ośrodkach sportowych wystartował nowy trend i jego praktyka rozprzestrzeniła się w ostatnich czasach: jest „wirowaniem”, metodą cyklu wewnętrznego zapewnia szereg korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

Krótka historia spinningu

Trzy dni po przybyciu do Stanów Zjednoczonych z Południowej Afryki w 1979 r. Johnny Goldberg padł ofiarą rabunku w hotelu w Santa Monica, gdzie przebywał. Praktycznie bez grosza z powodu incydentu znalazł się bez pracy. Johnny Goldberg, lepiej znany dzisiaj jako Johnny G, przekonał właścicieli siłowni, aby dali mu możliwość pracy jako osobisty trener, będąc przez lata trenerem personalnym w siłowni w Johannesburgu. Miał szczęście! Wkrótce po przybyciu do USA pracował już nad tym, co mu się podobało.

Kiedy jego sytuacja się ustabilizowała, Zaczął uprawiać biegi przełajowe, specjalność kolarstwa górskiego, i uczestniczył w kilku wydarzeniach. Goldberg spędzał godziny w swoim garażu, trenując rowerem na rolce; jednak ta metoda wydawała się nudna. Aby się zmotywować, grał muzykę, dzięki czemu jego treningi były zabawniejsze i zabawniejsze. Zauważył, że jego kondycja fizyczna poprawiła się w tym samym czasie, kiedy dobrze się bawił i powiedział swoim przyjaciołom, którzy zaczęli spotykać się w garażu i trenowali razem w rytm muzyki..

Ale Goldberg znalazł go utkniętego na wale, więc w 1997 r. Nakazał budowę statycznego roweru podobnego do roweru, którego używał do zawodów, które nazwałby „sprinterem”. Tak narodziło się to zjawisko fitness, który rozprzestrzenił się szybko na zachodnim wybrzeżu Stanów Zjednoczonych, a ostatecznie na pozostałej części planety.

Trening tlenowy lub beztlenowy?

Przędzenie to działanie, które odbywa się w grupie i to jest kierowane przez monitor. Ten program treningowy jest wykonywany na statycznych rowerach, które różnią się od klasycznego unieruchomionego roweru, ponieważ ma dysk bezwładności, który sprawia, że ​​nawet jeśli przestaniemy pedałować, ruszamy dalej. Ta funkcja pomaga uczynić pedałowanie bardziej naturalnym i nie utknie w kolanie podczas wykonywania nacisku.

Powszechnie mówi się o wirowaniu jako pracy aerobowej; sesje tego sportu mogą jednak zawierać pracę wytrzymałościową układu sercowo-naczyniowego, trening szybkościowy i pracę interwałową, więc trening beztlenowy jest również częścią tej metody.

Wirujące haczyki, głównie dlatego, że się pocisz i pracujesz, to zabawne i motywujące, każdy z nich reguluje swoją odporność w zależności od jego kondycji fizycznej, a ruch jest dość mechaniczny i prosty, w przeciwieństwie do tego, co może być sesją krokową lub aerobik.

Korzyści z przędzenia

Jeśli myślisz o rozpoczęciu tej praktyki, zwróć uwagę na następujące wiersze. Poniżej znajdziesz listę 13 zalet spinningu.

1. Niski wpływ na złącza

Rozważa się wirowanie sport o niskim wpływie, więc możliwe jest skorzystanie z treningu bez cierpienia stawów lub kolan. Zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Norweski Uniwersytet Nauki i Technologii (NTNU) nawet praktyka ta jest zalecana dla osób cierpiących na zapalenie stawów..

2. Zmniejsz ryzyko obrażeń

W przeciwieństwie do, na przykład, biegania na asfalcie lub uprawiania crossfitu, modalności o niskim wpływie są mniej narażone na obrażenia. Badania pokazują, że ten rodzaj aktywności nadal jest równie korzystny dla poprawy poziomu sprawności, zdrowia układu krążenia lub poprawy jakości snu. Jest to także ćwiczenie z powtarzalnym schematem ruchu, to bezpieczniejsze niż inne ukierunkowane zajęcia, takie jak aerobik.

3. Poprawia zdrowie serca

Dobrym sposobem, aby serce działało w zdrowszy sposób, jest praktyka przędzenia. Badania pokazują, że pomaga poprawić wydolność sercowo-naczyniową znacznie, a ponadto wzmacnia nasze narządy życiowe, poprawia tętno i obniża ciśnienie krwi.

4. Stres stresowy

Przędzenie pomaga zmniejszyć stres i łagodzi stres Jest idealny do treningu po ciężkim dniu pracy. Podobnie, jak każda forma ćwiczeń fizycznych, codzienna praktyka przędzenia zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres. Ta sportowa praktyka poprawia zdolność naszego organizmu do radzenia sobie z napięciem i negatywnymi konsekwencjami tego zjawiska.

• Powiązany artykuł: „Kortyzol: hormon generujący stres”

5. Pomóż stracić tłuszcz

Wirowanie Jest to idealny trening do spalania kalorii, ponieważ w zależności od intensywności możliwe jest spalenie do 700 kcal podczas sesji. Ponadto trening interválico powoduje, że nie tylko spalamy kalorie podczas sesji, ale także po ćwiczeniach.

6. Zwiększ poczucie własnej wartości

Ćwiczenie fizyczne Może sprawić, że poczujesz się dobrze i pomożesz się lepiej widzieć, co oznacza, że ​​twoja percepcja będzie pozytywna, aw konsekwencji może zwiększyć twoje poczucie własnej wartości. Według Pierwszego Barometru na temat Ruchu w Hiszpanii autorstwa „Rexona” ćwiczenia fizyczne sprawiają, że czujemy się dobrze fizycznie i pozwalają nam czuć się bezpieczniej i pewniej. Tak, bez obsesji.

7. Wyprodukuj chemikalia szczęścia

Przędzenie uwalnia szereg substancji chemicznych w naszym mózgu, jak endorfiny lub serotonina. Endorfiny są odpowiedzialne za sprawienie, że czujemy się energiczni i ożywieni po uprawianiu sportu; a niskie poziomy serotoniny są związane z depresją i negatywnymi nastrojami. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom tych substancji neurochemicznych.

• Powiązany artykuł: „Serotonina: odkryj wpływ tego hormonu na twoje ciało i umysł”

8. Pomóż lepiej spać

Serotonina nie tylko poprawia nastrój, ale także sprzyja produkcji melatoniny, który jest hormonem związanym ze snem. Dlatego praktykowanie ćwiczeń fizycznych pomaga również lepiej spać, jak wynika z badań przeprowadzonych przez Duke University. Dzięki spinningowi osiągamy spokojny sen, a my poprawimy jego jakość i ilość. Oczywiście wygodnie jest nie ćwiczyć go krótko przed pójściem spać.

9. Popraw układ odpornościowy

Przędzenie wzmacnia układ odpornościowy i chroni przed niektórymi rodzajami raka. Grupa badaczy stwierdziła, że ​​praktyka sportowa zwiększa liczbę komórek w układzie odpornościowym organizmu, i chociaż efekt jest tylko tymczasowy, regularna praktyka ćwiczeń fizycznych chroni przed wirusami i bakteriami, które mogą powodować komplikacje dla naszego zdrowia.

10. Popraw odporność

Chociaż na wyniki sportowe wpływa wiele czynników, oczywiste jest, że opór odgrywa ważną rolę w sporcie. Trening interwałowy, wirowanie poprawia wytrzymałość zarówno tlenową, jak i beztlenową. Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, zauważysz to codziennie, na przykład podczas wchodzenia po schodach lub chodzenia do pracy, ponieważ będziesz mniej zmęczony.

11. Tonuje nogi, pośladki i mięśnie brzucha

W sesjach spinningowych działa nie tylko opór, ale także poprawia również napięcie mięśniowe, zwłaszcza w obszarze rdzenia, pośladków i nóg. Kiedy zwiększamy opór na rowerze, ten sam wysiłek jest podejmowany tak, jakbyśmy wspinali się na wzgórze, co sprzyja rozwojowi mięśni tych obszarów.

12. Poprawia relacje międzyludzkie

Wirowanie odbywa się w grupie, co może być bardzo motywujące. Ponadto, to dobra okazja do poznania nowych ludzi i poznaj nowych przyjaciół. Ponieważ nasza pewność siebie poprawia się i mamy więcej kontaktów z niektórymi ludźmi, tym bardziej się odnosimy. Muzyka klas spinningowych i zabawne i aktywne środowisko pobudza relacje społeczne.

13. Wzmacnia kości i stawy

Podczas wirowania wzmocnione zostaną nie tylko niektóre mięśnie, takie jak pośladki lub ścięgna podkolanowe, ale wzmocnione zostaną również kości, ścięgna i więzadła otaczające te mięśnie. Jest to również pozytywne, jeśli uprawia się inne sporty, zmniejsza ryzyko obrażeń.