5 ćwiczeń, które tonizują twoje ciało w 20 minut

Ćwiczenia fizyczne są jedną z najlepszych opcji, jeśli chcemy mieć dobre zdrowie fizyczne i psychiczne. Niektóre korzyści z tej praktyki to: lepsze zdrowie układu krążenia, redukcja stresu i lepsza samoocena.

Jednak niektórzy ludzie, oprócz poprawy zdrowia, uprawiają sport, aby stracić tłuszcz lub nadać ciału ton. W dzisiejszym artykule przedstawiamy 5 ćwiczeń, które tonizują ciało i osiągają pożądaną sylwetkę.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

Rutyna trwająca zaledwie 20 minut

Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którym brakuje godzin w ciągu dnia, ponieważ są tak zajęci, wykonywanie tych ćwiczeń nie zajmie więcej niż 20 minut.

Do tego, wykonaj ćwiczenia po 10-20 powtórzeń. Odpocznij przez 2 minuty i powtórz procedurę jeszcze 2 razy, aż wykonasz 3 serie. Wyjmij 3 razy w tygodniu, a na pewno zauważysz wyniki.

Utrata tłuszczu to coś więcej niż tylko ćwiczenia

Teraz nie popełnij błędu, aby zobaczyć wyniki i ton musimy mieć procent tkanki tłuszczowej, który pozwala nam zobaczyć więcej niż tkanka tłuszczowa. Utrata brzucha może być powolnym procesem w zależności od procentowej zawartości tłuszczu. Aby osiągnąć ten cel, interwencje fizyczne, psychologiczne i żywieniowe nie zawsze są brane pod uwagę. Musisz być realistą!

Ważne jest, aby podkreślić, że jeśli chcemy, aby nasze stonowane ciało było widoczne, będziemy musieli połączyć pracę aerobową z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak te przedstawione poniżej. Ponadto, jeśli naszym celem jest spalanie tłuszczu, Będziemy musieli jeść, aby uzyskać deficyt kaloryczny, to znaczy, że palimy więcej niż to, co konsumujemy.

• Możesz zagłębić się w te i inne wskazówki, aby stracić tłuszcz w naszym poście: „Jak stracić brzuch: 14 wskazówek, aby pokazać smukłą sylwetkę”

Najlepsze pokarmy spalające tłuszcz

Jak już mówiliśmy, żywienie jest ważnym aspektem. Istotną rzeczą jest być dobrze odżywionym, ponieważ cudowne diety mogą ostatecznie wywołać efekt odbicia. Z pewnością zadajesz sobie pytanie: a zatem, co mam jeść? Cóż, istnieje wiele produktów spożywczych, które będą korzystne, jeśli chcemy schudnąć.

W naszym 24 „spalającym tłuszcz (i bardzo zdrowym) pożywieniu” znajdziesz najlepsze opcje, aby osiągnąć swój cel.

5 ćwiczeń, które szybko zaakcentują twoje ciało

Jeśli chcesz tonować swoje ciało, nie przegap listy z następującymi ćwiczeniami. Możesz to zrobić z własnego domu, a będziesz potrzebować tylko piłki fitballowej, koła siedzącego i hantli. Ciesz się nimi!

1. Żelazo z nogami do podnoszenia

Żelazo lub „deska” to idealne ćwiczenie, aby tonować ciało. Należy do grupy ćwiczeń izometrycznych, więc musisz napinać mięsień i utrzymywać go w pozycji stacjonarnej tak długo, jak to konieczne.

Aby to wykonać, musimy położyć się twarzą do dołu z wyprostowanymi plecami. Podnosimy 2 ramiona i opieramy się na łokciach. Stopy powinny być spiczaste i utrzymujemy postawę poprzez wzmocnienie rdzenia. Oddychamy bez napięcia i trzymając pozycję, podnosimy lewą nogę. Trzymamy sekundę i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy z drugą nogą i powtarzamy, dopóki nie utrzymamy pozycji płyty w dobrej formie. Jeśli jesteś nowy, podnieś każdą nogę 5 razy, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.

Istnieją różne odmiany tego ćwiczenia, które można zobaczyć w filmie pokazanym poniżej:

2. Burpee

Czapla to ćwiczenie, które oprócz promowania utraty tkanki tłuszczowej pomaga tonować.

Aby go wykonać, stoimy z rozluźnionymi rękami po bokach. Następnie schylamy się, aby nasze dłonie spoczywały na podłodze, a kolana były złożone. Odkładamy nogi razem do tyłu i ustawiamy się tak, jakbyśmy robili pompki. Następnie wracamy do poprzedniej pozycji z wygiętymi nogami. W końcu wracamy do pozycji wyjściowej: stojąc i ze swobodnymi rękami. Powtarzamy sekwencję 10 do 20 razy.

3. Koło brzucha

Koło brzucha to ćwiczenie, które może być złożone, ale zapewnia wiele korzyści dla obszaru brzucha i dodatkowo ton. Teraz jest to ćwiczenie, które musisz wykonać poprawnie, aby uniknąć uszkodzenia abs.

Aby to zrobić, włóż się na kolana, jedną ręką po obu stronach wałka. Przesuń rolkę do przodu i rób, aż twoje ciało zostanie wyciągnięte i brzuch blisko ziemi. Wydłuż jak tylko możesz, a kiedy twoje ciało zostanie rozciągnięte, wydech i powrót do początkowej pozycji. Powtórz maksymalnie 10 razy.

4. Podnoszenie miednicy z fitballem

Jest to kolejne wspaniałe ćwiczenie, które należy wzmocnić. Jest klasyczna wersja bez fitball, ale najlepsze wyniki mają piłka. Aby to zrobić, konieczne jest leżenie rozciągnięte na podłodze na plecach z rękami w spoczynku po bokach i kolanami zgiętymi na fitball.

Aby go wykonać, musimy się rozciągnąć na podłodze z tyłu, z ramionami podpartymi po bokach ciała i zgiętymi kolanami. Inspirujemy i pchamy stopami, aby oddzielić pośladki od podłogi i podnieść je. Trzymamy tam pozycję przez kilka sekund i wydychamy, gdy powoli schodzimy w dół miednicy bez faktycznego spoczywania pośladków na powierzchni.

5. Krocz z bicepsami

To ćwiczenie jest idealne do tonowania i wymaga doskonałej pracy brzucha, oprócz pracy na nogach, pośladkach i bicepsach.

Aby go wykonać, musisz wstać z wyciągniętymi rękami po bokach iz hantlami trzymanymi w rękach. Robimy krok do przodu, aby nogi miały odwrócony kształt „V”. Zginamy przednią nogę tak, aby tworzyła kąt 90 stopni, podczas gdy drugie kolano jest równoległe do naszego ciała, kilka centymetrów od ziemi. Trzymamy tę pozycję i wyginamy się, wykonujemy skurcz ramienia, abyśmy podnieśli ciężary za pomocą bicepsów. Wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy 10 powtórzeń.