Jak odzyskać motywację w treningu, w 5 krokach

Trenujesz od jakiegoś czasu, osiągnąłeś niektóre cele, które sobie wyznaczyłeś, ale dziś nagle zaczynasz dostrzegać skutki demotywacji. Nawet nie wiesz od czego zacząć.

Oglądasz telefon komórkowy: 12 wiadomości i 3 filmy na WhatsApp. Czytasz, wizualizujesz i odpowiadasz. Wchodzisz na Facebooka, to samo, a po nim następuje Twitter, Instagram, poczta ... prawie masz ochotę otworzyć swoje Google+. Wyłączasz swój telefon, wciąż wędrujesz ...

W końcu poddajesz się i idziesz do eliptycznego. Podłączasz słuchawki i „trenujesz”. Straciłeś połączenie ze swoim celem, a jeśli tak będziesz kontynuował, niewiele pozostało ci do porzucenia.

Czy ta sytuacja brzmi jak? Mam nadzieję, że nie. Ale jeśli uważasz, że opisuje to twój przypadek, doszedłeś już do wniosku, że czegoś brakuje: niezbędna motywacja do treningu podczas uprawiania sportu.

• Powiązany artykuł: „10 kluczy do motywowania siebie”

Co naprawdę motywuje Cię do treningu?

Nic nie motywuje bardziej niż pamiętanie o tym, do czego trenujesz. Jestem przekonany, że dzięki temu artykułowi będziesz pamiętał powody, które doprowadziły Cię do uprawiania ulubionego sportu.

Mała teoria jest zawsze dobra do zlokalizowania. Zacznijmy od podstaw.

Czym jest motywacja?

Według RAE motywacją jest „zestaw czynników wewnętrznych lub zewnętrznych, które częściowo determinują działania osoby”. Motywacja polega na posiadaniu powodów, dla których nie wygrywasz, aby wykonać czynność.

Istnieje wiele teorii, które próbują wyjaśnić, co nas motywuje, i możemy je podzielić na dwa nurty:

• Teorie treści - zadowolenie: w oparciu o badanie takich aspektów, jak potrzeby, aspiracje i poziom ich zadowolenia. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teorie procesu: skoncentruj swoje badania na procesie myślenia, w którym osoba jest zmotywowana. (Vroom, Adams, Skinner).

Podobnie, w zależności od tego, gdzie chcesz się skupić, uzyskujemy różne rodzaje motywacji. Osobiście rozróżnienie między wewnętrzną motywacją a zewnętrzną motywacją jest dla mnie bardzo jasne. Jeśli chcesz poznać wszystkie rodzaje motywacji, przeczytaj: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”, chociaż tutaj znajdziesz krótkie podsumowanie:

Motywacja zewnętrzna

Powstaje z nadziei na uzyskanie korzyść zewnętrzna w stosunku do samej akcji. Powody, które sprawiają, że osoba działa, są obce samej akcji, zmaterializowane jako pieniądze, promocja, zobowiązania ... Przykład: zapisałem się na siłownię, ponieważ mój lekarz powiedział mi, że jeśli nie obniżę cholesterolu, będę musiał poddać się leczeniu bardzo silny.

Wewnętrzna motywacja

Pochodzi z głębi naszego istnienia i jest związane z naszymi wartościami i celami życia. Jest motorem działania bez potrzeby stosowania zewnętrznych zachęt. Przykład: ćwiczę, aby czuć się zwinny i autonomiczny, więc mogę bawić się z wnukami.

Aby wziąć pod uwagę to, co nas motywuje ...

• Nie wszyscy są motywowani tym samym.
• Motywacje różnią się w zależności od czasu i różnych środowisk danej osoby.
• Uczucie użyteczności i zdolności jest jednym z największych motywatorów.
• Satysfakcja z dobrze wykonanej pracy jest sama w sobie wielką motywacją.
• Jeśli chcemy zmotywować inną osobę, musimy poznać jej potrzeby i dostosować je do ważnego celu dla niej.

Kiedy dojdziemy do wyczerpania psychicznego w którym zajęcia i sporty, które chcieliśmy zrobić wcześniej, teraz nie chcemy zaczynać ... Bo! Uświadom sobie, co się dzieje i zadaj sobie pytanie Co się zmieniło? albo jeszcze lepiej Co się zmieniło we mnie, więc teraz nie lubię ćwiczyć?

Co motywuje Cię na więcej czasu?

Zanim zadasz sobie pytanie, co cię motywuje lub dlaczego straciłeś motywację, może powinieneś znajdź odpowiedź na którekolwiek z tych pytań:

• Jaką aktywność lubisz jako dziecko??
• Jeśli mógłbyś wybrać, co chciałbyś poprawić na sobie??
• Z kim chciałbyś trenować??
• Jeśli ze wszystkich sportów, które tam są, musisz wybrać jeden, który byś wybrał??
• Jaki sportowiec Cię inspiruje? I co robi, by cię zainspirować?

Jak wiesz, korzyści z ćwiczeń są liczne, a wśród nich chcę podkreślić poprawa samooceny, zmniejszenie poziomu stresu i możliwość sprawienia, że ​​poczujesz się bardziej zwinny i autonomiczny, poprawiając swój obraz siebie i koncepcję siebie.

Jeśli więc po udzieleniu odpowiedzi na pytania znalazłeś coś podobnego do swojej aktywności motywującej, po prostu musisz odpowiedzieć na jeszcze jedno pytanie ... Poćwicz wybraną aktywność przybliża cię do osoby, którą chcesz się stać?

Konieczne jest, abyś poświęcił czas na uświadomienie sobie i wydobycie na światło dzienne wszystkiego, co jest dla Ciebie ważne i tego, co według ciebie jest warte wysiłku. To świetny motywator!

Poczuj własność naszych działań

Jak powiedziałem wcześniej, nie ma nic bardziej motywującego niż zatrzymanie się, by pomyśleć o tym, co było oryginalnym spustem, który cię podniósł. Jeśli oprócz szukania tej głębokiej motywacji, chcesz określić trochę więcej i Zachęcasz się do osiągnięcia ambitnego celu dla siebie, Polecam wykonanie tych kroków z przykładami osób, z którymi pracowałem przez całą moją karierę:

1. Nie szukaj motywacji; stwórz to

Znajdź cel, za pomocą którego za każdym razem, gdy to pamiętasz, sprawia, że ​​twoje oczy błyszczą. Przykład: aby móc złapać moje wnuki w moich ramionach.

2. Wiedz, w jakiej jestem sytuacji fizycznej i / lub emocjonalnej

Przykład: wykonaj ocenę (bioimpedancja), aby dokładnie znać proporcje ciała mięśni tłuszczowych, a tym samym wiedzieć, ile tłuszczu chcę stracić.

3. Wiedz, jakie są Twoje mocne strony

To pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Przykład: Mogę trenować tylko dwa dni, ale kiedy zaczynam coś, nie zostawiam go (Tenacious), jestem pewien, że przez 6 miesięcy oprócz kontrolowania mojej diety (Conscious) będę trenował 2 godziny, aby uzyskać 7 kg. (Odpowiedzialny).

4. Plan działania

Przykład: umieść na kartce papieru linię czasu, która upływa od dnia dzisiejszego do dnia, w którym zamierzasz osiągnąć swój cel (zdobądź 5 kg w ciągu 2 miesięcy). Umieść dwa lub trzy kamienie milowe na drodze abyś czuł, że osiągasz małe wyniki (kamień milowy 1: sprawdź mój sklep z lodami Milestone 2: przeczytaj 3 artykuły miesięcznie na temat Milestone 3: pobierz mój pierwszy kg). Ostatnia akcja: podziel każdą linię czasu, aż podzielisz każdy kamień milowy małymi krokami, tak mały, że łatwo będzie ci przejść do następnego kroku. W ten sposób osiąga się wielkie cele.

5. Ocena i dostosowanie

Przykład: sprawdź, jak idzie twoja ewolucja lub poproś kogoś, komu ufasz, o pomoc w przejrzeniu, bez załączania, uzyskanych wyników i, jeśli to konieczne, poprawienie sposobu.

Odzyskiwanie iluzji przez trening

Krótko mówiąc, jeśli czujesz się zwinny, autonomiczny, energiczny, silny ... to cię ułatwia i przybliża do celu, a potem nie martw się, pojawi się motywacja. Bądź pewien, co chcesz osiągnąć. Dowiedz się dokładnie, jak tam dotrzeć. I upewnij się, że robisz to lepiej.

Mam nadzieję, że pomogłem ci i przede wszystkim mam nadzieję, że następnym razem, gdy spojrzysz na komórkę podczas treningu, wybierzesz swoją ulubioną piosenkę.