Jak odzyskać złudzenie w złym czasie 5 zaleceń

Czujesz się podekscytowany jakimkolwiek problemem, to silnik, który utrzymuje nas motywacją, czujnością, radością i nadzieją na przyszłość. Kiedy jednak ta iluzja zostanie utracona, nasza rzeczywistość jest postrzegana jako ponura i pesymistyczna i nie znajdujemy energii, by wykonywać nasze codzienne czynności, a tym bardziej myśleć o planach na przyszłość.

Jak możemy odzyskać iluzję? Wszyscy przeszliśmy lub przejdziemy przez podobny etap i istnieją zasoby, aby móc wydostać się z tego ponurego stanu i odzyskać iluzję.

• Powiązany artykuł: „Stagnacja emocjonalna: kiedy nic się nie zmienia”

5 porad, jak odzyskać iluzję

Podobnie jak wiele uczuć i etapów istoty ludzkiej, utrata iluzji ma swój własny proces i musimy zrozumieć, że to, co czujemy, jest normalne, ma wyjaśnienie i ma rozwiązanie. Tutaj dokonamy przeglądu najskuteczniejszych wskazówek, aby odzyskać iluzję.

1. Wyraź to, co czujesz

Skomplikowanym krokiem dla niektórych, ale bardzo koniecznym do odzyskania jakiegokolwiek procesu żałoby, jest wyrazić nasze emocje otwarcie.

Są ludzie wokół ciebie, przyjaciele lub rodzina, którzy będą chcieli cię słuchać. Jeśli jednak uważasz, że swoboda mówienia, wolałbyś nie robić tego z kimś bliskim, możesz udać się do grupy terapeutów lub samopomocy, gdzie zawsze będą ludzie, którzy będą chcieli cię słuchać.

Nie ma potrzeby bać się wyrażać naszych emocji. Uważamy, że gniew, uraza, smutek, a nawet zazdrość to odczucia, które musimy ukryć i stłumić, aby nikt nie wiedział, że je odczuwamy, ale dzieje się odwrotnie. Jeśli chcemy odzyskać iluzję, musimy zacząć od odpowietrzania i uczenia się wyrażania, dominujcie i kierujcie naszymi emocjami, aby nie były tymi, które nas dominują.

2. Zastanów się nad przyczyną naszej utraty iluzji

Oprócz emocji, istnieje racjonalna część, którą musimy znaleźć w środku tej plątaniny doznań że doświadczamy, gdy tracimy iluzję. Ta racjonalna część polega na poszukiwaniu źródła problemu.

W niektórych sytuacjach może to być bardzo oczywiste: po śmierci kogoś, kogo kochasz, rozwodu lub rozpadu miłości, w obliczu choroby lub utraty pracy. Ale są też inne okoliczności, które nie pojawiają się tak łatwo i które powodują, że jesteśmy w stanie niechęci i rozczarowania, nawet nie wiedząc nawet, co nas tak lubi.

Czas usiąść i pomyśleć. Dokonaj analizy naszego życia. Jeśli ćwiczyliśmy krok rozmawiania z kimś o tym, co czujemy, z pewnością panorama na temat przyczyny może zostać wyjaśniona.

Przyczyny te mogą być różne, jak czuć się niezadowolonym z naszej pracy lub z nierozwiązanym problemem z naszą rodziną lub partnerem. Codzienne życie prowadzi nas do codziennego wstawania i wykonywania naszych czynności bez czasu na zatrzymanie się i zastanowienie, czy tego właśnie chcemy i czy możemy to zmienić. Myślenie o tym pomoże nam znaleźć to, co musimy zmienić, aby wyjść z emocjonalnej stagnacji.

• Może jesteś zainteresowany: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”

3. Szukaj wsparcia

Tego typu procesy nie są etapami, które musimy pokonać samodzielnie. Ekstremalna samowystarczalność każe nam myśleć, że musimy ją rozwiązać bez pomocy innych i nie zdając sobie sprawy z tego, co się z nami dzieje. Są tacy, którym trudno pokazać, że są bezbronni na oczach swoich bliskich, ale kiedy stracimy iluzję i motywację, musimy wziąć pod uwagę, że wsparcie przyjaciół i rodziny będzie potężnym narzędziem, aby powrócić do poczucia złudzenia.

Porozmawiaj z przyjacielem lub rodziną o tym, jak się czujemy, poproś o ich zrozumienie i wsparcie, udaj się na terapię lub znajdź grupę samopomocy, w której spotykają się ludzie, którzy przeszli przez to samo., wyeliminuje uczucie samotności które zwykle przytłaczają nas, gdy czujemy się w ponurym stanie bez motywacji.

Prośba o wsparcie wśród otaczających nas ludzi nie jest tylko po to, by być wysłuchanym. Możemy wymagać od Ciebie, abyś towarzyszył nam w przeprowadzaniu procedur, gdy ktoś umarł, aby znaleźć rozwiązanie problemu utraty pracy, zrobić krok w razie rozwodu i przeprowadzić te działania z pomocą kogoś, kogo kochasz.. To dobry sposób na zmniejszenie poczucia spustoszenia w nas i rozczarowanie, które nas dręczy.

W tym sensie musimy myśleć, że gdybyśmy byli gotowi zaoferować wsparcie komuś, kogo kochamy i kto tego potrzebuje, z pewnością ktoś zrobi to również dla nas.

4. Znajdź pozytywne aspekty swojego życia

Kiedy jesteśmy w stanie smutku, wykonywanie tego ćwiczenia jest bardziej skomplikowane niż się wydaje, ale jest to konieczne.

Z piórem i papierem w ręku, zrób listę tych dobrych rzeczy, które masz dzisiaj, i osiągnięć, które w pewnym momencie uczyniły cię dumnym. Tutaj nie ma więcej wyjaśnień ani „ale” po zapisaniu pozytywnego aspektu.

Musimy skupić się na konkretnych faktach. Nic z „Mam moje dzieci, ale jaki jest pożytek, jeśli nie mam już swojego partnera”. Nie, musimy skupić się na tym, co mamy i co jest pozytywne, a to dało nam radość, stabilność i nadzieję.

Celem tego ćwiczenia jest „powrót” naszego umysłu do rzeczywistości, która jest pełna dobrych rzeczy, a nie tak dobra i pełna niuansów, więc jeśli w tej chwili czujemy, że wszystko jest złe, zrobić przegląd dobrych rzeczy przywróci nas do rzeczywistości.

5. Zaplanuj przyszłość!

Kiedy tracimy iluzję, najmniej chcemy myśleć o przyszłości. Sens i motywacja są tracone.

Właśnie dlatego ważne jest, aby odzyskać iluzję, aby odebrać plany i gusta, które nas podnieciły i przywrócić je jako cele.

Chociaż prawdą jest, że musimy żyć tu i teraz, przyszłe plany są często potężnym silnikiem, aby wstać i pracować dzisiaj, aby zrobić rzeczy jutro, więc wróciliśmy do działań, które wcześniej nas przeniosły, jest to podstawowy krok do odzyskania iluzji.

Odnośniki bibliograficzne:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009). „Leczenie psychoedukacyjne i zapobieganie depresji: kurs radzenia sobie z depresją trzydzieści lat później”. Przegląd psychologii klinicznej. 29 (5): 449-58.