Crossfit 5 zalet i 5 wad tego typu treningu

Przede wszystkim chciałbym to przedstawić nowa modalność sportowa że w naszych czasach stało się modne.

5 zalet i 5 wad „Crossfit”

„Crossfit”, choć wydaje się nową rewolucyjną praktyką, trenuje w ten sposób od kilkudziesięciu lat w bardzo wymagających sportach indywidualnych, takich jak lekkoatletyka lub sporty kontaktowe, takie jak boks..

Crossfit nie przestaje być aktywność o wysokiej intensywności z ograniczonymi przerwami, co pozwala nam początkowo pracować beztlenowy system alaktyczny, Kiedy wyczerpany zostanie nasz ATP, najbardziej podstawowy system pozyskiwania energii i najszybszy system pozyskiwania energii, zaczynamy pracować z glukozą przez beztlenowy system mlekowy i utleniając glukozę w organizmie, a pod koniec treningu następuje wielka aktywacja układ tlenowy z utlenianiem tłuszczów. Należy pamiętać, że te systemy są zawsze aktywne tylko w pewnych okresach pracy w dużych zakresach.

5 zalet Crossfit

1. Praca układu sercowo-oddechowego

Nawet będąc działaniem silnie oddziaływującym na siłę, wymuszamy działanie układu oddechowo-oddechowego do granic możliwości z następczą modyfikacją naszego systemu fizjologicznego.

Wyższa produkcja erytropoetyna, który jest odpowiedzialny za produkcję czerwonych krwinek i transportowanie tlenu, a zatem większy transport tlenu do naszych mięśni i narządów.

Wzrost ubytków serca i przerost jego ścian, w ten sposób otrzymujemy w każdym uderzeniu więcej ruchów krwi, ponieważ serce może pompować więcej krwi w każdym uderzeniu i krew krąży z większą siłą. Dzięki temu możemy zauważyć, że nasze pulsacje w spoczynku zmniejszyły się, a kiedy zaczynamy uprawiać sport, rosną szybciej.

Pęcherzyki odpowiedzialne za pobieranie tlenu oddychamy wydajniej, dlatego przechwytują wyższy procent niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.

Strefa wymiany działa z większą skutecznością, ta strefa wymienia substancje w tym przypadku tlen i dwutlenek węgla między żyłkami a układem płucnym.

2. Odporność na zmęczenie mięśni

Nie tylko uzyskujemy odporność na zmęczenie fizjologiczne, ale także zmęczenie mięśni. Podczas wielokrotnej pracy na poziomie mięśniowym i przy krótkich lub zerowych przerwach nasze mięśnie przyzwyczajają się do pracy z wysoką intensywnością utrzymywaną w czasie, biorąc pod uwagę, że im większa intensywność, tym krótszy czas możemy utrzymać wysiłek.

3. Przerost mięśni

Dla osób, które mogą być zainteresowane, z Crossfit otrzymujemy niewielki przerost sarkoplazmatyczny i umiarkowany przerost sarkomerów, tak że będziemy mieli raczej przerost skalisty, ponieważ wiele miofibryli jest zawartych w włóknie mięśniowym..

4. Spalanie tłuszczu

Podczas wykonywania tego rodzaju treningu otrzymamy, że po treningu organizm spala więcej kalorii w postaci tłuszczu, do 72 godzin po.

5. Motywacja doczołowa

Sport, który pozwala nam mierzyć się i doskonalić w każdej sesji, będzie nas motywował i spełniał, dzięki czemu uwolnimy jeszcze więcej endorfin niż uprawianie innego rodzaju sportu i pozwolą nam utrzymać bardziej stabilny stan psychiczny.

5 wad Crossfit

1. Urazy

Niektóre z proponowanych ćwiczeń mogą być bardzo szkodliwe dla naszych stawów, a nawet ścięgien.

2. Specjalny materiał

Nie wszystkie sale gimnastyczne są przystosowane do pracy crossfit, zależy to od tego, czy miasto będzie nas kosztować znalezienie siłowni, która pozwoli nam trenować tę modalność. Jeśli więc twoim celem jest wyszkolenie crossfit, powinieneś udać się do centrum, w którym możesz rozwijać swoje procedury z pełną gwarancją.

3. Asystenci niewyspecjalizowani

W wielu ośrodkach nie jest zwykłą praktyką sposób wykonywania podstawowych ćwiczeń podnoszenia ciężarów, takich jak czyste i szarpane, a gdy są wykonywane nieprawidłowo, mogą być bardzo szkodliwe dla kręgosłupa, więc spróbuj postawić się w rękach dobrego profesjonalisty.

4. Przetrenowanie

Jeśli nie monitorujemy obciążeń, lub kto nas kieruje, nie bierze ich pod uwagę, łatwo wpaść w przetrenowanie: to znaczy przekroczyliśmy limit obciążenia wysiłkowego, który nasz organizm może przyswoić. Jeśli zauważymy bóle głowy, utratę apetytu lub bezsenność, zalecam całkowity odpoczynek przez tydzień, aby odzyskać siły i uniknąć urazów lub problemów zdrowotnych.

5. Zużycie i niebezpieczeństwo złamania

Doprowadzając ciało do granic możliwości, w ostatnich minutach treningu nasza koordynacja domięśniowa i międzymięśniowa będzie osłabiona, co prowadzi do złego wykonywania ruchów i ćwiczeń, co stanowi zagrożenie dla naszych pleców, mięśni i stawów. Postaraj się, aby ćwiczenia wielkich ładunków były na początku treningu, aby uniknąć tej niedogodności.