„Trening mentalny” stosowany w psychologii sportu

Trening mentalny: odkrywanie znaczenia sportu

To bardzo normalne, aby móc zobaczyć dziś w mediach, jak sportowcy poświęcają dużą część swojego czasu na swoje praktyki, zanim zaczną rywalizować w swoich dyscyplinach. Uprawianie sportu jest jednym z najlepszych instrumentów, które sportowcy muszą zdobywać i doskonalić swoje umiejętności i techniki w dziedzinie gry.

Ale jest pewien obszar tych praktyk, który zazwyczaj nie cieszy się dużym zainteresowaniem mediów, a jednak jest szeroko stosowany w różnych dyscyplinach sportowych. Mam na myśli wielki wpływ, jaki psycholodzy wywierają na poprawę wyników sportowców. Nauki psychologiczne rozwijały się wykładniczo na pola, które lata temu były całkowicie obce jej wpływom. Wynika to z faktu, że opracowane badania i interwencje w coraz większym stopniu obejmują szerszy zakres zachowania i procesy psychiczne, wśród nich są te wykonywane w sporcie.

W ten sposób narodził się stosunkowo niedawno nowy obszar sportu i psychologii, w którym oboje spotykają się, aby wzbogacić się nawzajem, aby zrozumieć zachowanie i poprawić wydajność i jakość życia sportowców: Psychologia sportowa.

Ta nowa grupa psychologów wydaje się rozumieć zachowania i procesy psychiczne występujące w sporcie i praktyce fizycznej, a także rozwijać techniki i interwencje, które pomagają zwiększyć zręczność i umiejętności sportowców. Wśród tych technik opracowanych przez psychologów sportowych jest na przykład trening mentalny poprzez regulację wyobraźni.

Trening mentalny poprzez wyobraźnię

The Trening mentalny poprzez wyobraźnię opiera się na zasadzie, że wyobraźnia jest podstawowym procesem dla przetwarzanie informacji i zarządzanie przetwarzane przez mózg. Na wyobraźnię wpływają bezpośrednio zarówno odczucia, jak i emocje, i służy do porządkowania, eksplorowania i badania myśli. Ułatwia, w zakresie, w jakim dostosowuje się do rzeczywistości, zrozumienie wymagań każdej sytuacji. Służy on między innymi do szybkiego rozpoznania sytuacji bez większych trudności i bez wielkiego pokazu energii tworzącej „opowieści o spójnej rzeczywistości”. Jak mówi brytyjski neurolog Oliver Sacks w swojej konferencji TED na temat halucynacji:

„Widzimy oczami, ale widzimy także mózgiem, a widzenie mózgiem często nazywane jest wyobraźnią ...”.

The regulacja wyobraźni, zarówno w treningu mentalnym poprzez wyobraźnię, jak iw każdej innej dziedzinie, odgrywa ważną rolę w rozwoju wszystkich procesów motorycznych. Dzięki wyobraźni uczysz się o przedmiotach, ludziach, warunkach środowiskowych i doświadczeniach. Każde doświadczenie składa się z pewnych relacji, które kształtują nasze zachowanie przeciwko ich istnieniu.

W skrócie, wyobraźnia wpływa świadomie lub nieświadomie na nasze działanie (Na tej zasadzie na przykład terapie ekspozycji na fobie opierają się na symulacjach komputerowych). Dzieje się tak, ponieważ za każdym razem, gdy mamy doświadczenie, jest ono zawarte w naszych mózgowych formach aktywacji neuronów, które odpowiadają konkretnie temu doświadczeniu. Za każdym razem, gdy wykonujemy akcję wyobrażania, reaktywujemy te wzorce neuronów, a ponieważ obwody te są aktywowane w sposób powtarzalny, są wzmacniane w taki sposób, że udaje im się kształtować uczenie się, automatyzować ruchy, reakcje i zdolności..

Zastosowania treningu mentalnego przez wyobraźnię

Rozwój poznawczy

Wyobraźnia może odgrywać ważną rolę w rozwoju poznawczym. Zostało to podkreślone przez wielu naukowców społecznych; najbardziej znaczącym z dwudziestego wieku jest dzieło Jeana Piageta. Popularne przekonania pozwalają nam wierzyć, że dzieci spędzają więcej czasu wyobrażając sobie niż dorośli, co pokazuje ich znaczenie w rozwoju. Nie znamy jednak badań, które próbowały „określić ilościowo” czas poświęcony na wyobraźnię między grupami w tym samym wieku.

Nabywanie i doskonalenie umiejętności

Dane w literaturze wskazują, że funkcjonowanie i praktykowanie wyobraźni określonej umiejętności motorycznej może poprawić funkcjonowanie tej umiejętności w „prawdziwym życiu”. Zostało to zaproponowane u sportowców (jak opiszemy w tym artykule), chirurgów i muzyków.

Test zachowania

The test zachowania W obrębie stadiów umysłu jest być może jedna z najważniejszych cech ludzkich. Wyobraźnia zapewnia unikalną i bezpieczną platformę do testowania zachowania przed faktycznym opracowaniem tego, bez ryzyka negatywnych konsekwencji dla tego, co sobie wyobraża. Wielorakie alternatywne rozwiązania problemów, zważywszy na liczne potencjalne wyniki, mogą być testowane i praktykowane bezpiecznie w polu umysłu. Jest szeroko stosowany w dziedzinie psychoterapii ze względu na pozytywne efekty w nabywaniu nowych zachowań.

Zmniejszony niepokój

Wyobraźnia zapewnia ustawienie bezpiecznego wykonywania sekwencji behawioralnych, które mogą pomóc w poprawie lęku. Na przykład zemsta zbrodni jest możliwa i łatwa w sferze wyobraźni, bez widocznych konsekwencji. Wiele metod psychoterapeutycznych wykorzystuje proces wyobraźni do leczenia lęku, fobii i innych zaburzeń.

Kreatywność

George Bernard Shaw Wskazał: „Wyobraźnia jest początkiem stworzenia. Wyobraź sobie, czego chcesz, pragnij tego, co sobie wyobrażasz, a na koniec stwórz to, co chcesz. ” Podczas gdy proces poznawczy związany z kreatywnością nie jest jasny, wiele kreatywnych osób, takich jak artyści, wyjaśnia, że ​​wyobraża sobie stworzenie przed stworzeniem go w świecie „fizycznym”. W rzeczywistości, na etapie naszej wyobraźni, możemy tworzyć z mniejszymi ograniczeniami niż te, które istnieją w „prawdziwym świecie”.

Trening mentalny poprzez regulację wyobraźni w sporcie

Dochodzenia wykazują ogromny pozytywny wpływ wyobraźni na wyniki sportowe. Zarówno kontrolowane naukowo badania, jak i raporty eksperymentalne dotyczące wykorzystania wyobraźni w celu poprawy wydajności dają pozytywne wyniki. (Robin S. Vealey, 1991).

Poprzez techniki wyobraźni sportowiec ma zamiar przyswoić i zinternalizować ruch poprzez skodyfikowany system, który reprezentuje go w symboliczny sposób i czyni go bardziej znanym i bardziej automatycznym. Jest tak ważne, aby jego prawidłowe zastosowanie prowadziło do poprawy procesu zatrzymywania i zapamiętywania zadań ruchowych. (Damián Lozano, 2004)

Teoria psychoneuromięśniowa (Weineck, J. 1998) dowodzi, że podobne impulsy występują w mózgu i mięśniach, gdy sportowcy wyobrażają sobie ruchy bez wprowadzania ich w życie. Dowody naukowe utrzymują, że życie w wyobraźni wywołuje unerwienie w naszych mięśniach, podobne do tego wywołanego przez prawdziwą fizyczną realizację zdarzenia.

Jaki jest proces stosowania techniki wyobraźni jako treningu mentalnego? Kemmler (1973), stabilny trzy stopnie w treningu mentalnym:

1. Werbalizacja całego ruchu. Odpowiada to, aby mentalnie powtórzyć sekwencję ruchu i opowiedzieć ją werbalnie, tak aby ruch (który zazwyczaj jest bardzo zautomatyzowany) zaczyna nabierać bardziej świadomego wymiaru sposobu jego wykonywania.
2. Wyświetlanie modelu demo. Jest to inny sposób na świadome sekwencje ruchów, w tym stopniu możliwe jest zewnętrzne zobrazowanie, jak rozwija się taka sekwencja. Ma to wiele wspólnego z aktywacją neuronów lustrzanych zaangażowanych w obserwowanie zachowania innych.
3. Wykonanie ruchu poprzez przedstawienie rozwoju gestu, biorąc pod uwagę doznania kinestetyczne towarzyszące ruchowi, a także specyficzne trudności techniczne struktury ruchu. W tym stopniu odczucia kinestetyczne występujące w ruchu stają się świadome, to znaczy, jak się czuje, gdy taka grupa mięśni porusza się. W ten sposób możesz dokonywać poprawek, które ułatwiają poprawę ruchów i umiejętności sportowych.

Praktyczne zastosowania treningu mentalnego poprzez wyobraźnię

W ten sposób dzięki Mental Training poprzez Imagination można rozwijać różne aplikacje na boisku sportowym, wśród których są:

• Przyspiesz i aktywuj procesy uczenia się silnika, zwłaszcza umiejętności i umiejętności techniczne.
• Jako technika rehabilitacyjna i integracyjna w zawodach, po okresie bezczynności, czy to z powodu kontuzji, czy innych czynników.
• Jako uzupełniająca technika naprawcza w sytuacjach, gdy obciążenie fizyczne lub psychiczne jest bardzo wysokie lub ich objętość jest bardzo długa i monotonna.
• Jako technika, która pomaga zredukować stres powodowany przez samą konkurencję, przejawia się poprzez pojawienie się traumatycznych doświadczeń w postaci niepowodzeń.
• Jako element, który pomaga przejść w fazie treningowej po zawodach.

Więc wiesz, następnym razem, gdy będziesz musiał trenować w swojej praktyce sportowej, nie wahaj się skorzystać z Mental Training poprzez Imagination, zasób opracowany i wdrożony przez psychologów sportowych. Uzyskane wyniki są bardzo duże i nie wymagają dużych wysiłków ani energii.

Odnośniki bibliograficzne:

• American Psychological Association (APA). Dział 47, „Ćwiczenia i psychologia sportu”
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Wyobraźnia: definicja, użyteczność i neurobiologia. Czasopismo neurologiczne. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, maj). Psychologia sportu: implantacja i aktualny status w Hiszpanii. Magazyn multidyscyplinarny. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, czerwiec). Trening mentalny: regulacja wyobraźni. Magazyn cyfrowy efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), Konferencja TED: „Jakie halucynacje ujawniają nasze umysły?
• RS. (1991). „Konceptualizacja zaufania do sportu i orientacja na konkurencję: wstępne badania i rozwój instrumentów”. Dziennik psychologii sportu.
• Weineck, J. (1998) Optymalne szkolenie. Hiszpanie europejscy.