Strategie udanego przygotowania mentalnego maratonu

Maraton to test, w którym musisz biegać przez 42 km pod rząd, więc wymaga to wysokiej jakości przygotowania fizycznego, taktycznego, technicznego i umysłowego, odpowiedniego do wysiłku, który zamierzamy podporządkować naszemu ciału i umysłowi.

Chociaż w tym teście biorą udział zawodowi sportowcy, wielu z nich to popularni biegacze lub osoby, które po raz pierwszy są prezentowane w maratonie po czasie przygotowań i po zakończeniu innych wyścigów długodystansowych (półmaraton, dziesięć tysięcy metrów, itp.). W celu przeprowadzenia przygotowania do tego testu seria idealnych psychologicznych strategii radzenia sobie z maratonem, ponieważ sekcja mentalna będzie kluczowa przez wiele kilometrów.

• Powiązany artykuł: „Czym jest psychologia sportu? Poznaj tajemnice rosnącej dyscypliny”

Strategie przygotowania

Według psychologa specjalizującego się w sporcie, Jose Marii Bucety, biegacze zazwyczaj używają technik takich jak zatrzymanie myśli, samodzielne instrukcje i plany skupienia uwagi ponieważ widziano, że to, co najbardziej wpływa na maratończyków w teście, to myśli.

W ten sposób, poprzez odpowiedni trening psychologiczny, sportowcy używają strategii takich jak radzenie sobie z przerywaniem szkodliwej aktywności umysłowej i zastąp go innym, który sprzyja pokonaniu tych krytycznych momentów i nie zmniejsza wydajności w teście.

• Może jesteś zainteresowany: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”

Strategie asocjacyjne i dysocjacyjne

Autorzy Morgan i Pollock stwierdzili, że aktywność umysłowa maratończyków została zdefiniowana przez strategie asocjacyjne i dysocjacyjne. Pierwsze opierają się na zwracaniu uwagi, myśleniu lub mówieniu o własnych wrażeniach cielesnych lub czynnościach związanych z rasą (uwaga na obwód). Drugie dotyczą uważnego odłączenia powyższych czynników na rzecz bodźców niezwiązanych z aktywnością, to znaczy patrzenia na krajobraz, muzykę, społeczeństwo itp.. Strategie te zmieniają się w zależności od typu brokera.

Jose Maria Buceta zauważył, że w przypadku popularnych korytarzy zarówno aktywność asocjacyjna, jak i dysocjacyjna mogą być istotne dla celów ich osiągania. Jednak w przypadku biegaczy, którzy chcą wykonywać dobre czasy, lepiej jest stosować strategie asocjacyjne przez większą część wyścigu, naprzemiennie ze strategiami dysocjacyjnymi w mniej krytycznych momentach..

Jakie są emocjonalne fazy maratonu?

Widać to na poziomie psychologicznym występuje zmęczenie, zmęczenie i zużycie, ponieważ w tym teście uwzględniono wiele kilometrów. Vich ustanawia różne etapy lub „fazy emocjonalne”, przez które przechodzi w zależności od kilometrów, które sami znaleźliśmy.

Emocjonalne fazy maratonu (Vich, 2002):

Podsumowując

Aby zakończyć, ponownie zaznacz, że Maraton uwarunkowane są zarówno cechami fizycznymi, jak i psychicznymi, skoro taki długotrwały wysiłek fizyczny wymaga dużo twardości umysłowej. Z tego powodu, stojąc przed nami, musimy pracować i trenować również część umysłową, aby zarządzać uczuciami zmęczenia i zmęczenia, które są powiązane z testem..

Podstawowe znaczenie ma próba nadania tej samej ważności sekcji fizycznej, jak psychologicznej, jeśli chcemy uzyskać dobre wyniki w teście..