Koncentracja na karach

W każdym sporcie istnieją sytuacje, w których znaczenie aspektu psychologicznego staje się naprawdę niezwykłe. Kary są dobrym przykładem tego typu sytuacji.

W momencie, gdy gracze muszą strzelać kary, zazwyczaj czują się pod presją, zwłaszcza jeśli kary są decydujące w klasyfikacji drużyny w mistrzostwach. Kiedy odczuwasz presję, jest to bardziej skomplikowane, ponieważ precyzyjne Trudno jest utrzymać optymalny poziom koncentracji. Dlatego, aby mieć więcej okazji do skutecznej kary, musisz trenować umiejętności, takie jak koncentracja.

• Powiązany artykuł: „10 powodów, aby umieścić psychologa sportowego w swoim życiu”

Co się koncentruje?

Wiedza o tym, jak się skoncentrować, to wiedza zwróć uwagę na to, co jest naprawdę ważne w pewnym momencie. Aby opanować tę umiejętność, musisz nauczyć się odróżniać różne ogniska uwagi, wiedzieć, jak zmieniać się z jednego na drugi w zależności od kontekstu i odzyskać koncentrację, jeśli stracisz ją dzięki rozproszeniu uwagi.

Nacisk uwagi może być wewnętrzny (na przykład na emocje, myśli lub uczucia każdego z nich) lub zewnętrzny (na przykład na środowisko, takie jak społeczeństwo, cel lub piłka). Amplituda ostrości może być szeroka (na przykład, jeśli są ustalone w kilku aspektach gry) lub wąska (na przykład, gdy są ustalone w określonym miejscu wewnątrz bramki, gdzie próbują umieścić piłkę).

Łącząc różne uwagi, pojawiają się cztery rodzaje kontroli uwagi: ocena, analiza, przygotowanie i działanie. Jednym ze sposobów poprawy szkolenia kar jest spraw, aby gracze ćwiczyli wszystkie te typy, aby nauczyli się używać najbardziej odpowiednich.

• Może jesteś zainteresowany: „9 wskazówek, które poprawią koncentrację (wspierane przez naukę)”

Jak koncentracja wpływa na kary?

Trener może wykorzystać ewaluację (szerokie i zewnętrzne skupienie) umieszczając filmy na temat kar, które kończą się lub nie, aby gracze mogli ocenić cechy obu..

Aby szkolić analizę (szerokie i wewnętrzne skupienie), gracze mogą ćwiczyć zastanawianie się nad myślami, które mają podczas kar, zauważając, które z nich najbardziej im pomogły, a które nie. Innym sposobem wykorzystania tego skupienia jest zastanowienie się nad karami, które mieli w konkursie, i zapisanie dwóch aspektów, które zrobili dobrze i które muszą poprawić.

Przygotowanie (wąskie i wewnętrzne skupienie), Można to zrobić podczas zawodów i podczas treningu. W tym celu, gdy gracze dowiedzą się, że muszą strzelić karę, mogą ćwiczyć zmianę na ten typ ostrości. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie korzystania z tego rodzaju kontroli uwagi jest wzięcie głębokiego oddechu. Cztery oddechy są zazwyczaj wystarczające, aby skupić się na tym momencie. Gdy są skupieni, mogą powiedzieć sobie, jakie kroki podejmą podczas strzelania karą lub czy łatwiej im będzie zobaczyć, że strzelają z powodzeniem..

Wreszcie nadszedł czas na działanie (wąskie i zewnętrzne skupienie). W tym celu, gdy sędzia wyda gwizdek, gracze muszą poświęcić swój czas, bez pośpiechu, utrzymując koncentrację mentalnie przez co najmniej 10 sekund i skupiając się na tym, gdzie chcą wysłać piłkę. Kiedy już są jasne, gdzie chcą rzucić piłkę muszą się mocno ciągnąć, bez wahania.

Błędy i zakłócenia

Gracze często tracą koncentrację, między innymi z powodu rozproszenia uwagi. Jeśli wykorzystują rodzaj kontroli uwagi, która nie jest odpowiednia dla aktywności w danym momencie, gracze często rozpraszają je szczegóły, które w tym czasie nie są ważne. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć różne rodzaje reflektorów i zdobywać praktykę w ćwiczeniach, w których są przyzwyczajeni do utrzymywania koncentracji.

Innym sposobem trenowania koncentracji na karach jest zastanawianie się nad ich źródłami rozproszenia. Muszą rozpoznać, czy to, co je dekoncentruje, ma pochodzenie wewnętrzne (takie jak brak pewności siebie, negatywny wewnętrzny monolog) czy zewnętrzne (na przykład publiczność, która brawo i krzyczy na trybunach). Świadomość aspektów, które cię dotyczą, jest pierwszym krokiem w celu utrzymania koncentracji i wykonać optymalnie.

Po zidentyfikowaniu zakłóceń, następnym krokiem jest skupienie uwagi. W tym celu gracze mogą używać zwrotów lub słów, które im pomagają. Ponieważ wewnętrzny monolog jest czymś bardzo osobistym, sami gracze to ci, którzy muszą zastanowić się i wybrać słowa lub frazy, które dla nich działają (np. „Chodźmy na to”, „możesz”).

Zalety symulacji

Wreszcie praktyka, którą szczególnie stosują sportowcy elitarni, to symulacja aspektów zawodów. Chodzi o to odtworzyć środowisko treningowe najbliższe konkurencji tak, że gdy gracze muszą strzelić karę w ważnej grze, nie zauważają różnicy.

Jednym z aspektów, w których zawody różnią się od treningu i które zwiększają presję graczy, są dźwięki; na przykład gwizdek sędziego, gdy sygnalizuje początek kary lub krzyki publiczności. Podczas treningu gracze zazwyczaj nie słyszą tego typu dźwięków; Dlatego, jeśli przyzwyczają się do treningu najbliżej mistrzostw, będą lepiej przygotowani do strzelania kar. Innym sposobem na odtworzenie atmosfery mistrzostw, zwłaszcza gdy zbliża się impreza, jest trening z tymi samymi ubraniami, które będą konkurować.

Alicia Plaza, Psycholog