10 korzyści psychologicznych uprawiania ćwiczeń fizycznych

Wiele osób dołącza do siłowni, aby poprawić swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego, uzyskać mięśnie lub mieć ciało filmowe. Istnieją jednak inne pozytywne efekty, które możemy osiągnąć dzięki praktyce regularnej aktywności fizycznej, takiej jak korzyści psychologiczne.

Korzyści psychologiczne podczas uprawiania sportu: ćwiczenia fizyczne są zdrowe dla umysłu!

W ciągu ostatnich dziesięcioleci naukowcy odkryli, jak ćwiczyć Ćwiczenia mogą poprawić nasze funkcje poznawcze, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej badania wykazały, że poświęca się również czas na ćwiczenia przynosi wiele korzyści dla naszego samopoczucia psychicznego. „Regularne ćwiczenia są dobre dla humoru, pamięci lub uczenia się”, wyjaśnia psychiatra John Ratey z Harvard Medical School, autor książki.Nowa i rewolucyjna nauka o ćwiczeniach i mózgu ”.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do codziennego uprawiania sportu lub jeśli jesteś jednym z tych, którym trudno jest założyć dres, zwróć uwagę na następujące linie. Następnie z Psychologia i umysł, przedstawiamy 10 korzyści psychologicznych związanych z ćwiczeniem.

1. Wyprodukuj chemikalia szczęścia

Przebieg kilku kilometrów może być trudny, Ale warto! Ćwiczenie sprzyja wydaniu endorfiny, niektóre substancje chemiczne, które wywołują uczucie szczęścia i euforii.

Badania wykazały, że mogą nawet złagodzić objawy depresji. Z tego powodu psycholodzy zalecają, aby osoby cierpiące na depresję lub lęk poprawiały jakość życia, w tym ćwiczenia w swoim życiu. Jeśli nie należysz do osób, które codziennie ćwiczą aktywność fizyczną, ćwicząc 3 dni w tygodniu przez pół godziny, możesz natychmiast poprawić swój nastrój.

2. Zmniejsz stres

Po ciężkim dniu pracy nie ma nic lepszego niż rozłączenie gry w padla, chodzenie na siłowni lub bieganie po plaży. Jedną z psychologicznych korzyści uprawiania aktywności fizycznej jest zmniejszenie stresu.

Ponadto ćwiczenie zwiększa produkcję noradrenalina (noradrenalina), substancja chemiczna, która może łagodzić reakcję mózgu na stres. Tak więc załóż swoje sportowe ubranie i trochę potu, to ćwiczenie poprawia zdolność naszego organizmu do radzenia sobie z napięciem, które wywołuje stres po tak wielu zajęciach i tak wielu codziennych zmartwieniach.

3. Poprawia samoocenę

Poprawa fizyczna sprawi, że poczujesz się dobrze. Ciągłe ćwiczenia poprawią Twój wizerunek i poprawią twoje poczucie własnej wartości. Niezależnie od wagi, wieku lub płci, ćwiczenia fizyczne mogą podnieść poziom Pozytywne postrzeganie atrakcyjności siebie, a co za tym idzie, czynią cię bardziej wartościowym.

4. Popraw swoje relacje społeczne

W miarę poprawy postrzegania siebie i emocjonalnego zdrowia, Twoje stosunki społeczne mogą się również poprawić. Ze względu na zwiększoną pewność siebie będziesz miał więcej możliwości dotarcia do innych, a jeśli będziesz uczestniczyć w zajęciach kierowanych lub uprawiać sporty grupowe, oczekuje się, że spotkasz nowych ludzi.

5. Uwolnij niepokój

Neuroprzekaźniki uwalniane podczas i po wysiłku mogą pomóc ludziom cierpiącym z powodu lęku się uspokoić. Jazda rowerem lub ćwiczenia aerobowe o średniej lub wysokiej intensywności mogą zmniejszyć objawy niepokój produkuje Sport i ćwiczenia nie tylko służą spalaniu tkanki tłuszczowej lub mięśni.

6. Zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych

Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko cierpienia choroby zwyrodnieniowe jak Alzheimer, zwłaszcza od 45 lat. Osiąga się aktywność fizyczną głównie od 25 do 45 lat w celu zwiększenia ilości substancji chemicznych w mózgu, które zapobiegają degeneracji neuronów hipokampa.

Ponadto regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych i dostosowywanie wymagań dla osób starszych wiąże się z niższym ryzykiem śmiertelności. Głównie, w wyniku działania ochronnego na układ sercowo-naczyniowy, aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko cierpienia zawał mózgu i poprawia funkcje poznawcze, zmniejszając ryzyko cierpienia na demencję i chorobę Alzheimera.

7. Popraw swoją pamięć

Regularne ćwiczenia poprawiają pamięć i zdolność uczenia się nowych rzeczy, ponieważ zwiększają produkcję komórek hipokampa odpowiedzialnych za pamięć i uczenie się. Badania w tej dziedzinie pozytywnie odnoszą się do rozwoju mózgu dzieci i ich kondycji fizycznej.

Dzieje się tak nie tylko w przypadku nieletnich, ale także osoby starsze mogą poprawić swoją pamięć poprzez trening. Studium Zima i Breitenstein (2007), wykazali, że wykonują sprinty poprawia nabywanie i zachowywanie słownictwa u dorosłych.

8. Zwiększ pojemność mózgu

Podczas ćwiczeń mózg wytwarza więcej neuronów i więcej połączeń między nimi, zjawisko znane jako neurogeneza. Dlatego twój mózg zyska kształt, a zdolność uczenia się wzrośnie.

W dochodzeniu Vaynman, Ying i Gomez-Pinilla, Wykazano, że intensywny trening zwiększa poziom białka znanego jako BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), który znajduje się w mózgu, i uważa się, że ma on pozytywny wpływ na podejmowanie decyzji, myślenie i uczenie się. Aby pogłębić ten temat, zalecamy przeczytanie artykułu „5 sztuczek, aby poprawić swoją inteligencję” od psychologa Bertrand Regader.

9. Pomaga ci być bardziej produktywnym

Dochodzenie w sprawie Schwarz i Hasson (2011) stwierdził, że pracownicy, którzy regularnie ćwiczą lub uprawiają sport, są bardziej produktywny i mają więcej energii niż ich siedzący tryb życia.

Ponadto, jeśli pójdziemy ćwiczyć sport w południe, w przerwie na lunch lub przed pójściem do pracy, aktywność pomoże nam pozostać bardziej aktywnym przez cały dzień, unikając chwil załamania lub braku uwagi w praca.

10. Pomóż kontrolować uzależnienie

Mózg uwalnia dopamina (neurotransmiter nagrody) w odpowiedzi na przyjemny bodziec, taki jak seks, narkotyki lub żywność. Niestety, są ludzie, którzy uzależniają się i są uzależnieni od substancji, które powodują ich uwalnianie w dużych ilościach. Praktyka ćwiczeń może pomóc w uzdrowieniu osoby uzależnionej, ponieważ krótkie sesje ćwiczeń mają pozytywny wpływ na uzależnionych od alkoholu lub narkotyków poprzez odroczenie „rzeźbienia” (przynajmniej w krótkim okresie).

Nadużywanie alkoholu zapobiega również normalności w życiu uzależnionego. Negatywną konsekwencją nadmiernego spożycia tej substancji jest to przerywa rytmy okołodobowe, w rezultacie alkoholicy mają trudności ze snem lub spaniem, jeśli nie spożywają alkoholu. Ćwiczenia mogą pomóc w ponownym uruchomieniu zegar biologiczny i pomóż zasnąć.

Podsumowując

Podsumowując, ćwiczenia fizyczne są naturalne, łatwe, pomagają poprawić jakość życia, zwiększają poczucie własnej wartości, zapobiegają chorobom i poprawiają naukę. Po przeczytaniu tego, Nadal będziesz chciał zrezygnować z tych korzyści?

Towarzysze Uniwersytet Technologiczny w Ekwadorze Zrobili film, w którym wyjaśniają w sposób audiowizualny psychologiczne korzyści z wykonywania ćwiczeń fizycznych. Spójrz na to: