7 strategii rzucenia palenia

Tytoń jest rośliną, z której ekstrahuje się liście, tworząc papierosy. Każdy papieros zawiera wiele substancji chemicznych szkodliwych dla naszego zdrowia, zdolnych do uzależnienia fizycznego i psychicznego. Dlatego, Warto wiedzieć, jakie są skuteczne strategie zaprzestania palenia.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje narkotyków: znać ich cechy i efekty”

Jak działa to uzależnienie??

Za uzależnienie fizyczne odpowiedzialna jest nikotyna, która wywołuje uczucie przyjemności, satysfakcji i relaksu. Dzieje się tak, ponieważ powoduje uwalnianie substancji chemicznej zwanej dopaminą, która generuje przyjemne odczucia. Przyjemne uczucie, które ciało prosi o powtarzanie raz po raz.

Zależność psychiczna występuje, gdy papieros Zaczyna być narzędziem, zasobem do radzenia sobie z różnymi codziennymi sytuacjami. Na przykład, kiedy jesteś niespokojny, zdenerwowany, sam lub nawet towarzyszysz; w tym drugim przypadku papieros funkcjonuje jako instrument towarzyski.

Wielu palaczy, mimo że ma informacje o możliwych konsekwencjach konsumpcji, nadal pali tytoń, co byłoby interesujące zmienić ich strategię.

Wiadomo, że palenie jest jedna z głównych przyczyn możliwej do uniknięcia śmierci na świecie. Wiadomo również, że może powodować choroby sercowo-naczyniowe, płucne i nowotworowe w różnych częściach ciała. Wśród odpowiednich danych przekazanych przez Ministerstwo Zdrowia Narodu Republiki Argentyńskiej możemy podkreślić, że po 20 minutach rzucenia palenia, obniżenie ciśnienia krwi i tętna do wartości normalnych; po 48 godzinach odzyskują zmysły smaku i zapachu; miesiąc zmniejsza trudności w wykonywaniu aktywności fizycznej; rocznie ryzyko zawału serca zmniejsza się o połowę, aw wieku 4 lat jest równe ryzyku, jakie mają osoby niepalące.

Jednak, mimo to nadal pali. Musimy, poza zgłaszaniem negatywnych konsekwencji palenia, promować korzyści wynikające z rzucenia palenia w celu zapobiegania lub ograniczania palenia. Więc na co czekasz, aby rzucić palenie?

• Może jesteś zainteresowany: „Jak zapobiegać paleniu u najmłodszych, w 6 klawiszach”

Jak rzucić palenie tytoniu?

Oto kilka strategii, aby rozpocząć cenną ścieżkę pozostawienia uzależnienia od tytoniu.

1. Rozpoznaj trudności związane z paleniem tytoniu

Możesz zapisać je na papierze, aby uporządkować je w umyśle i weź prawdziwą świadomość ograniczeń generowanych przez palenie.

2. Nagraj, gdy masz ochotę na palenie

Poznaj momenty największej wrażliwości Ważne jest, aby rzucić palenie. Kiedy masz ochotę? Kiedy się czujesz, w jaki sposób? Kiedy idziesz do jakiego miejsca? Kiedy mówisz? Z kim??

3. Zabierz elementy, które sprawiają, że pamiętasz nawyk palenia

Wyeliminuj papierosy, popielniczki, zapalniczki z domu, samochodu, miejsca pracy. Tego nie widać. Im łatwiejszy dostęp, tym bardziej będzie to kuszące.

4. Powiedz najbliższym bliskim, że próbujesz rzucić palenie

W ten sposób sprawisz, że zrozumieją, jeśli jesteś trochę zdenerwowany, rozdrażniony, z lękiem. Znajdziesz też kogoś, z kim możesz porozmawiać, gdy potrzeba palenia wydaje się nie mieć kontroli.

5. Wdrożyć nowe sposoby radzenia sobie z nieprzyjemnymi sytuacjami i wrażeniami

Te nowe sposoby powinny być zdrowymi sposobami radzenia sobie ze stresem, lękiem, nerwowością, drażliwością itp.. Powinny to być zajęcia, które lubisz i które generują dobrobyt: chodzenie, bieganie lub jakikolwiek inny sport, czytanie czegoś zabawnego, dzwonienie do przyjaciela, pisanie.

6. Nie zamierzaj opuścić jednego dnia na drugi

Rozważmy stopniowe wycofywanie tytoniu. Staraj się stopniowo zmniejszać ilość papierosów, które palisz dziennie. Cele redukcji mogą iść z tygodnia na tydzień lub codziennie.

7. Poszukaj profesjonalnej uwagi

Zaleca się uzupełnienie tych strategii, aby obrać ścieżkę, która zabierze Cię od tytoniu z ręki profesjonalistów, którzy pomagają ci kopać nawyk. Lekarze i psychologowie mogą sprawić, że twoja decyzja będzie przyjemniejsza, z większym wsparciem i specjalistycznym wsparciem.

Wniosek

Rzucenie palenia nie musi być nie do zniesienia. Jeśli myślisz o wszystkich dobrych rzeczach, które możesz zrobić, kiedy rzucisz palenie, może stać się przyjemnym sposobem poszukiwania nowych sposobów życia.

Im wcześniej nawyk palenia zostaje porzucony, tym większe są szanse na uniknięcie chorób i odzyskanie tego, co pogarsza się wraz z konsumpcją. Jednak nigdy nie jest za późno.