Niepokój podczas rzucania palenia, jak pokonać go w 6 krokach

Pozostawienie uzależnienia jest zawsze wyzwaniem, ponieważ zmusza nas do wprowadzania zmian zarówno w zarządzaniu uwagą i impulsami, jak iw naszych nawykach. W przypadku tytoniu, jednej z najpopularniejszych substancji uzależniających, komplikuje to nie tylko biologiczna część zależności, ale także kontekstualna: przyzwyczailiśmy się do posiadania papierosa w naszych rękach, a społeczeństwo nas otacza. Przypomina nam nieustannie, że wielu ludzi pali.

W tym artykule Zobaczymy kilka wskazówek, jak pokonać lęk podczas rzucania palenia, i jak możemy dostosować się do nowego, zdrowszego stylu życia. Oczywiście w każdym razie powinno być jasne, że nic nie uratuje nas przed koniecznością inwestowania w to czasu i wysiłku..

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)”

Jak radzić sobie z lękiem podczas rzucania palenia

Oto kilka wskazówek, które pomogą ci utrzymać niepokój, gdy próbujesz rzucić palenie. Ale powinieneś wiedzieć, że jeśli nie zrobisz nic, by wprowadzić te inicjatywy w życie, sam fakt, że tu przyjdziesz, nie przyniesie ci niczego dobrego. Więc wszystko musi zaczynać się od zobowiązania do uczynienia wszystkiego, co możliwe, aby utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne w jak najlepszym stanie.

1. Naucz się dostrzegać dyskomfort w ramach wyzwania

Są ludzie, którzy z problemem doświadczania lęku przed rzuceniem palenia, dodają problem wejścia w pesymistyczną mentalność.

Na przykład to, co dzieje się u tych, którzy widzą coś całkowicie narzuconego z zewnątrz w tym cierpieniu, i dlatego wierzy, że nic nie można zrobić, aby ograniczyć jego skutki, że być może zawsze tam będzie. Albo kto widzi w niepokoju pierwsze oznaki nieuniknionego nawrotu, który jest praktycznie zapisany w jego celu.

Ale jest jeszcze inny, znacznie bardziej konstruktywny sposób patrzenia na to: dyskomfort jest częścią składową wyzwania, które zamierzamy przezwyciężyć. To właśnie sprawia, że ​​jest to wyzwanie na pierwszym miejscu. Y Jest to również wskaźnik naszych postępówIdąc dalej, w zmniejszeniu tego lęku zobaczymy konsekwencję dobrze wykonanej pracy. Pozostawienie małpy to bardzo realna możliwość.

• Może jesteś zainteresowany: „Dwie twarze uzależnienia od tytoniu (chemia i psychologia)”

2. Ćwicz sport

Sport to doskonały sposób, aby skupić naszą uwagę na „oderwaniu się” od pewnych obsesji i ich fizjologicznego wpływu na nas: niepokój.

Angażując się w absorbujące i złożone zadanie, ale podlegając szeregowi stabilnych zasad, nasza uwaga skupia się na bezpośrednich celach tego, co dzieje się tu i teraz w kontekście celów danej gry. Rzeczy należące do innego obszaru tracą na znaczeniu w ciągu kilku minut, przejdź do tła.

Oczywiście, nie powinniśmy uprawiać sportu za każdym razem, gdy zauważymy, że lęk przed rzuceniem palenia jest u podstaw naszego sumienia, a zarazem ponownie sprawi, że nasze samopoczucie zostanie sprawdzone, ponieważ byłoby to wyczerpujące. Ale dobrze jest od czasu do czasu zdecydować się na to przyzwyczaić się do myślenia o tytoniu przez większość dnia.

3. Unikaj przypomnień o świecie tytoniu

Wiele wyzwań związanych ze zwalczaniem lęku przed rzuceniem palenia wiąże się ze sposobem, w jaki narażamy się na „strefy zagrożenia”, w których wszystko przypomina nam o paleniu.

Wybierz najmądrzejszą strategię Jest to część tego, co musimy zrobić, aby zapewnić nasze zdrowie. Tak więc, o ile to możliwe, powinniśmy unikać bodźców przypominających związanych z paleniem. Przestań chodzić do miejsc charakteryzujących się wysoką koncentracją palaczy, wymianą powietrza itp..

4. Przechadzaj się po przyrodzie

Ekspozycja na miejsca z czystym powietrzem to sposób na usunięcie tytoniu z umysłu. Po pierwsze, w tym kontekście jest bardzo łatwo się zrelaksować, a drugie miejsce, doświadczenie dobrego oddychania Przyczynia się do mniejszego palenia.

5. Ćwicz techniki relaksacyjne

Dobrym pomysłem jest nauczenie się technik relaksacyjnych i stosowanie ich w chwilach, gdy odczuwamy niepokój. Do tego, musimy starać się zlokalizować obszary, w których można na chwilę wycofać się i przeprowadzaj je przez kilka minut.

6. Prowadzić zdrowsze życie w ogóle

Jeśli po rzuceniu palenia zaczniesz wprowadzać bardziej globalną zmianę stylu życia, łatwiej będzie porzucić lęk przed rzuceniem palenia. Dlaczego? Ponieważ Twoje poczucie własnej wartości poprawi się, i na swój sposób generowania koncepcji siebie (idea, którą masz) składać się będzie z punktu zwrotnego, w którym „zmienisz swoje życie”.

W ten sposób, gdy czujesz się bardziej zdolny do zerwania ze starymi wadami przeszłości, przeważy uczucie budowania czegoś nowego ze swoją tożsamością, a iluzja i poczucie własnej skuteczności będą ponad lękiem (co w każdym razie w pierwsze etapy nie znikną całkowicie).