Niepokój po przebudzeniu, dlaczego tak się dzieje i jak go kontrolować

Chociaż może się to nie wydawać, rankiem w naszym społeczeństwie jest dość często. The poranny niepokój Pojawia się właśnie w momencie, gdy budzimy się i towarzyszy mu seria nieprzyjemnych emocji, które bez wątpienia często predysponują nas do tego, by nie mieć dobrego dnia. Te nieprzyjemne emocje w końcu stają się różnymi objawami i reakcjami psychosomatycznymi, które nasze ciało emitowałoby w sytuacjach, w których prowadziliśmy jakieś bezpośrednie zagrożenie i byliśmy zmuszeni do ataku lub ucieczki, aby zapewnić sobie przetrwanie. Dlatego możemy powiedzieć, że ludzie, którzy cierpią z powodu lęku porannego, budzą się każdego dnia, jakby byli w niebezpiecznej sytuacji, gdy nic się naprawdę nie dzieje. Ale, ¿dlaczego doświadczają tych doznań, jeśli tak naprawdę nie są w niebezpieczeństwie?, ¿jak możesz walczyć z lękiem, kiedy się budzisz?

W tym artykule Psychology-Online na temat Budząc niepokój: dlaczego tak się dzieje i jak to kontrolować, poinformujemy Cię o tym zaburzeniu.

1. Dlaczego rano budzi się niepokój?
2. Jak wyeliminować lęk poranny? - 4 wskazówki
3. Inne wskazówki do kontrolowania lęku po przebudzeniu

Dlaczego rano budzi się niepokój?

W rzeczywistości niepokój nie jest całkowicie negatywny, ponieważ w końcu, gdybyśmy tego nie doświadczyli, nie bylibyśmy zmotywowani do podjęcia pewnych działań, które zagwarantują nam przetrwanie. Patologia zaczyna się, gdy niebezpieczeństwo, z którym mamy do czynienia, nie jest realne, jednak postrzegamy je jako takie, co oczywiście ogranicza nas, gdy staramy się mieć normalne życie i, oczywiście, wpływa na nasze samopoczucie emocjonalne.

Możemy odczuwać niepokój o każdej porze dnia, jednak są ludzie, którzy mają tendencję do doświadczania go tylko rano, kiedy budzą się i wraz z upływem dnia lęk maleje. To dlatego, że poziom kortyzolu (hormon stresu) zazwyczaj rośnie rano. Gdy poziom kortyzolu jest zbyt wysoki, powoduje to, że doświadczamy pewnych objawów w organizmie związanych z lękiem, takich jak między innymi tachykardia, pobudzenie oddechowe, drżenie, pocenie się. Kiedy zaczynamy doświadczać tych fizycznych symptomów, nasz umysł daje jej interpretację i zaczynamy mieć myśli związane z tymi irytującymi objawami, takimi jak: “jak bardzo jestem zły”, “wydarzy się coś złego”, “Niczego nie odpoczywałem”, “znowu z niepokojem”, “Nigdy nie będę w stanie czuć się dobrze”, itd. To powoduje, że nieuchronnie doświadczamy emocji związanych z tego typu myślami, a zatem zwiększamy nasze irytujące objawy fizyczne.

Jak wyeliminować lęk poranny? - 4 wskazówki

Następnie podamy Ci serię wskazówek, które, jeśli wcielisz je w życie, pomogą bez wątpienia regulować poziom kortyzolu rano, a zatem kontrolować poziom stresu i niepokoju:

1. Ćwicz ćwiczenia oddechowe: wykonuj ćwiczenia oddechowe rano, aby ledwo się obudzić, bez wątpienia, jest wspaniałym sprzymierzeńcem regulującym stres i związane z nim emocje. Zaleca się, aby po otwarciu oczu, bez wstawania z łóżka, wziąć kilka głębokich oddechów i stopniowo zauważysz ulgę i poczucie spokoju.
2. Nie palić rano: Należy unikać palenia rano, ponieważ bycie tytoniem jest jedną z głównych substancji wywołujących lęk, może podwoić nawet poziom lęku, którego już doświadczasz. W następnym artykule wyjaśnimy, jak zwalczać lęk przed rzuceniem palenia.
3. Ustal odpowiednie harmonogramy snu: Wskazane jest dobre nawyki snu i przestrzeganie ustalonych harmonogramów, ponieważ w przeciwnym razie zmienia się nasz rytm dobowy, co powoduje wzrost poziomu kortyzolu.
4. Unikaj nadmiernej kolacji: Zaleca się, aby nie robić obfitych obiadów przed pójściem spać, a wręcz przeciwnie, aby były lekkie i jak najbardziej zdrowe. Konieczna jest również próba wejścia do łóżka co najmniej 1 godzinę po obiedzie, a nie natychmiast po zakończeniu obiadu.

Inne wskazówki do kontrolowania lęku po przebudzeniu

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Budząc niepokój: dlaczego tak się dzieje i jak to kontrolować, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.