Jak kontrolować gniew

Gniew lub gniew, gniew, gniew lub agresja to aspekty, które dotykają wielu ludzi iw różnych sytuacjach. Te emocje pomagają nam bronić się w razie potrzeby, ale czasami pozostają w czasie i stają się nieprzystosowalne. Gniew może wywołać wiele rozdrażnienia, jeśli nie wiemy, jak nim zarządzać. Dlatego w tym artykule na temat Psychology-Online, jak kontrolować gniew, wyjaśniamy, czym jest gniew, dlaczego go czujesz, jak go kontrolować i kilka wskazówek, aby lepiej radzić sobie z gniewem.

1. Czym jest gniew
2. Dlaczego się wściekam?
3. Jak kontrolować gniew
4. Wskazówki dotyczące kontroli gniewu

Czym jest gniew

Gniew to emocja doświadczana jako stan aktywacji niezgodności w kierunku czegoś lub kogoś postrzeganego jako źródło negatywnego zdarzenia. Reakcja emocjonalna może wahać się od poczucia irytacji po atak gniewu. Zwykle zaczyna się od niskiego poziomu podrażnienia lub dyskomfortu i wzrasta, aż może wybuchnąć w kryzysie.

Poznanie ma wielką rolę. ¿Dlaczego? Myśli karmią reakcja emocjonalna (gniew, gniew, gniew), reakcje ciała (tachykardia, większa temperatura, napięcie mięśni) i agresywne zachowanie (krzyczeć, grozić, uciekać ...). Jest to błędne koło, że to, co robi, to nakarmienie faktu posiadania selektywnej uwagi na wrogie bodźce, które powodują, że aktywujemy ten krąg. ¿Jesteś świadomy tego, jakie myśli są zaangażowane?

Dlaczego się wściekam?

Gniew rodzi się z interakcji między czynnikami wewnętrznymi (niskie poczucie własnej wartości, trudności z kontrolowaniem impulsów, między innymi z perfekcjonizmem) a czynnikami zewnętrznymi (dyskusje, problemy z parą, problemy w pracy itp.).

Gniew, jak wszystkie inne emocje, ma powód i cel. W tym przypadku gniew Pomaga nam zrozumieć, że coś nam się nie podoba lub nie robi nam to dobrze.

Może się objawiać jako stan, który pojawia się w pewnym momencie z powodu faktu, że przechodzi on przez skomplikowany i groźny moment lub z drugiej strony może być tendencją osoby, stanowiącej część jej osobowości.

Musimy zrozumieć, że osobowość nie ulega zmianie, jest modyfikowana. Osoba może być predysponowana do złości. Albo z drugiej strony, może się złościć jako izolowany stan i może przekazywać go w ten sposób, ponieważ nie wie, jak sobie z tym poradzić w jakikolwiek inny sposób. W tym przypadku powinniśmy przeanalizować, czy za gniewem kryją się jakieś emocje: ¿smutek, strach? W obu przypadkach najważniejszą rzeczą jest zrozumienie i opanowanie tego.

Jak kontrolować gniew

Aby kontrolować gniew, kluczem jest zrozumienie, że problem nie polega na tym, co się z nami dzieje, ale na tym, jak na to reagujemy. Nie chodzi o tłumienie gniewu, ale o uświadomienie go, aby zająć się nim w bardziej odpowiedni sposób.

Pierwszym krokiem jest wiedzieć, co powoduje gniew i być świadomym automatycznych i negatywnych myśli, które nas atakują. W ten sposób możesz pracować nad generowaniem alternatywnych myśli, które nie włączają cię tak bardzo wewnątrz. Podajmy przykład:

• Automatyczne myślenie: “To mnie obserwuje i jestem pewien, że myśli, że jestem idiotą”.
• Alternatywne myślenie: “On mnie obserwuje, ale nie wiem, o czym myśli”.

Jeśli uda nam się kontrolować myśli i objawy fizyczne, zmniejszymy prawdopodobieństwo agresywnego zachowania. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, jak rozpoznać, kiedy to się dzieje i jakie odczucia odczuwasz w swoim ciele.

Wskazówki dotyczące kontroli gniewu

Poniżej możesz przeczytać kilka praktycznych uwag, które pomogą Ci kontrolować gniew:

• The praktyka relaksu, uważność, joga ... może pomóc lepiej zarządzać emocjami. Na przykład progresywny relaks mięśni Jacobsona.
• ¡Oddychaj! Poświęć kilka minut dziennie, aby skupić się na oddychaniu. Oddychanie głęboko i powoli zmniejszy objawy fizyczne.
• Naucz się rozpoznawać, kiedy pojawia się gniew zarządzać nim na czas. Nie pozwól “piłka” Zwiększy się, bo inaczej eksplozja będzie znacznie gorsza. Ważne jest, aby kontrolować gniew, ponieważ zaczynasz czuć.
• Odejdź od sytuacji powoduje to, że gniew jest w stanie stawić mu czoła z większą perspektywą. Nie wyciągaj szybkich wniosków, nie bądź impulsywny i nie opuszczaj miejsca, w którym ma miejsce konflikt.
• Komunikuj się asertywnie a tym samym zmniejszyć prawdopodobieństwo nieporozumień. Asertywna komunikacja ma kluczowe znaczenie. Wstań, słuchaj, zachęcaj do empatii.
• Bądź odpowiedzialny swoich działań i naucz się przepraszać.
• Napisz codziennie przez 20-30 minut i przez 15 dni, co powoduje gniew. Jest to sposób na wyrażenie tego, aż zostanie wyczerpany. Jeśli się powtórzysz, to nie ma znaczenia, napisz automatycznie, wyjmij to.
• Unikaj sytuacji to zawsze cię irytuje, dopóki nie umiesz skutecznie kontrolować gniewu.
• ¡Odpocznij! Kiedy jesteśmy zmęczeni, nasze reakcje są bardziej impulsywne. Ważne jest, aby dobrze spać mieć więcej narzędzi do zarządzania gniewem.
• Ćwicz sport. To dobry sposób na uwolnienie napięcia ciała i umysłu.

Jeśli zauważysz, że nie możesz kontrolować reakcji gniewu i występują często, nie wahaj się udać do specjalisty, aby pomóc Ci zarządzać i radzić sobie z emocjami w zdrowszy sposób dla Ciebie i osób wokół ciebie.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak kontrolować gniew, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.