Jak kontrolować gniew

Każdy w pewnym momencie naszego życia czuł i będzie nadal odczuwał gniew i gniew w pewnych sytuacjach. Gniew, jak również radość, smutek i strach, są całkowicie normalnymi ludzkimi emocjami i dlatego nie możemy uniknąć przeżywania. W rzeczywistości trzeba je poczuć, zrozumieć i przetworzyć. To, co może być szkodliwe, zwłaszcza jeśli występuje często, to utrata kontroli nad tą emocją, to znaczy, gdy gniew zalewa nas i staje się niezwykle destrukcyjny. Brak możliwości kontrolowania gniewu, w ten sam sposób, w jaki nie umiesz zarządzać żadnym rodzajem emocji, może mieć wpływ na nasze samopoczucie i rozwój w różnych obszarach naszego życia, takich jak na przykład praca, społeczeństwo, rodzina itp..

¿Jesteś jedną z osób, które nie wiedzą, jak kontrolować gniew?, ¿czujesz, że łatwo się denerwujesz i nic nie możesz na to poradzić?, ¿za każdym razem, gdy masz więcej problemów ze sobą iz innymi ludźmi z powodu tej sytuacji? W tym artykule Psychology-Online na temat jak kontrolować gniew, poznajmy kilka wskazówek, które niewątpliwie pomogą Ci lepiej zarządzać tymi emocjami.

1. Jak kontrolować gniew i agresywność?
2. Jak kontrolować gniew w parze?
3. Wyraźnie wyrażaj swój gniew

Jak kontrolować gniew i agresywność?

Jak kontrolować gniew w parze?

Oprócz ogólnych wskazówek, które mogą pomóc w kontrolowaniu gniewu i agresji, poniżej przedstawiamy kilka zaleceń, które możesz zastosować do swojego związku za każdym razem, gdy czujesz, że tracisz kontrolę nad swoim gniewem.

• Pomyśl zanim zaczniesz mówić. Kiedy czujesz, że gniew cię ogarnia, a wszystko, co chcesz, to usunąć w jakikolwiek sposób, postaraj się świadomie zatrzymać i poświęć kilka minut, aby dokładnie przemyśleć, co powiesz swojemu partnerowi. Pamiętaj, że jeśli powiesz mu rzeczy, gdy jest zły, jest bardziej prawdopodobne, że gdy gniew zniknie, pożałujesz tego, co powiedziałeś i jak mu powiedziałeś. Zanim zaczniesz mówić, zastanów się, co powiesz i nie mów rzeczy, których tak naprawdę nie czujesz i które są tylko częścią twojego gniewu.
• Nie spiesz się. Jeśli czujesz się bardzo zły na swojego partnera i czujesz, że bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie możesz lepiej z nią rozmawiać, możesz poprosić ją o czas na lepsze myślenie. Oznacza to, że zamiast reagować i rozpoczynać dyskusję od gniewu, komentuj, że potrzebujesz przestrzeni, by się uspokoić i pomyśleć. Wtedy, kiedy jest lepszy czas, możesz mówić i dyskutować asertywnie i świadomie, a nie tak impulsywnie i zdominowany przez gniew.
• Mów w pierwszej osobie. Ważne jest, aby nauczyć się dyskutować jako para. Unikaj komentowania lub krytykowania swojego partnera, tak abyś mógł wygenerować więcej napięcia i złości w niej i w tobie. Dlatego najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to mówić pierwszą osobą. Na przykład możesz powiedzieć takie rzeczy jak: “Bardzo mnie niepokoiło, że spóźniłeś się na umówione spotkanie” a tego, czego powinieneś unikać, to: “zawsze się spóźniasz, nigdy się nie zmienisz”.
• Nie miej urazy. Unikaj urazy do partnera. Jeśli pozwolisz, by uraza i gniew stały się częścią ciebie, najbardziej dotknięta będzie osoba. Dlatego konieczne jest, abyś nauczył się wybaczać i rozumieć swojego partnera, nawet jeśli się z nim nie zgadzasz. Niech wie, co czujesz i myślisz asertywnie, i spróbuj osiągnąć porozumienia, aby rozwiązać pojawiające się sytuacje. Pamiętajcie, że przebaczanie drugiemu nie oznacza, że ​​pozwalacie im korzystać z was, ale po prostu nie odczuwacie tego negatywnego uczucia, takiego jak niechęć..

Wyraźnie wyrażaj swój gniew

Kiedy już będziesz w stanie kontrolować swój gniew bez bycia porywanym, musisz wyrazić gniew, który czujesz, ale asertywnie. To nie wynika z roszczeń, krzyków i zniewag, ale z informowania innych o tym, jak się czujesz. Asertywność opiera się na przekazywać prawdziwe fakty i cele oraz proponować rozwiązania. Asertywna komunikacja jest niezbędna we wszystkich aspektach naszego życia.

Na przykład, jeśli jesteś zły, ponieważ twój partner nie przybył w czasie, gdy zgodzili się wyjść razem, najpierw omów obiektywnie: „Zatrzymaliśmy się na 8 i jest 9”. Następnie daj mu znać, co cię dotyczy (możesz mu powiedzieć, że z tego powodu przestałeś robić inne plany z rodziną i przyjaciółmi): „Nie byłem na lekcji malarstwa, aby móc przybyć na czas”. Powiedz jej również, jak ta sytuacja sprawiła, że ​​poczułeś się, na przykład, możesz jej powiedzieć, że czujesz się smutny, ponieważ chciałeś dobrze się bawić: „Martwi mnie czekanie, zamiast spędzać czas razem”. Na koniec możesz zaproponować w asertywny sposób, że przy następnej okazji będę mógł ostrzec Cię o więcej czasu, że nie będziesz w stanie dostać się na spotkanie i że w ten sposób będziesz mógł lepiej zorganizować się w swoich czasach.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak kontrolować gniew, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.