Jak kontrolować emocje za pomocą 11 skutecznych strategii

Kontrola emocjonalna (lub regulacja emocjonalna) jest niezbędna, gdy odnosimy się do innych ludzi i jest to umiejętność, która jest częścią inteligencji emocjonalnej.

Dlatego kontrola emocji obejmuje zarządzanie emocjonalne i aby je regulować, konieczne jest ich zrozumienie, zrozumienie i uświadomienie. Nie można kontrolować emocji, jeśli nie opanujemy umiejętności samowiedzy emocjonalnych.

Inteligencja emocjonalna: paradygmat obecnej psychologii

Emocje są częścią nas, a mimo tego, że są konieczne i adaptacyjne, mogą powodować cierpienie. Cierpienie jest często powodowane negatywną oceną, którą podejmujemy, ponieważ próba walki z nimi nie jest mądrą decyzją. O wiele zdrowiej jest je zrozumieć, poznać, wiedzieć, że tam są, ale zaakceptować je jako część naszej egzystencji i naszego doświadczenia, wiedząc, że wiele razy nie są takie, jak byśmy tego chcieli..

Inteligencja emocjonalna stała się jednym z najważniejszych paradygmatów współczesnej psychologii, ponieważ jesteśmy istotami emocjonalnymi. Chociaż uważamy, że nasze decyzje podejmujemy dzięki rozumowi, badania wskazują, że duża część naszych decyzji ma charakter emocjonalny.

Jak poprawić kontrolę emocjonalną

Większość sukcesu i wzrostu inteligencji emocjonalnej (EI) zależy od jego korzyści. EI jest wykorzystywany w różnych dziedzinach: sport, edukacja i przedsiębiorstwa, ponieważ wpływa pozytywnie na wydajność, podejmowanie decyzji i osiąganie wyników. Ale w dziedzinie klinicznej i psychoterapeutycznej jest również niezbędna, ponieważ pomaga nam odnosić się do innych i poprawiać nasze samopoczucie psychiczne i jakość życia.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak poprawić kontrolę emocjonalną, możesz znaleźć 11 strategii poniżej naprawdę przydatne do zwiększenia wiedzy o tej ważnej umiejętności.

1. Zrozum swoje emocje

Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co czujesz i dlaczego w pewnych sytuacjach reagujesz w określony sposób. Możesz być zaniepokojony tym, jak zachowywałeś się w pracy w tym tygodniu, kiedy krzyczysz na partnera, a teraz tego żałujesz. Może problem nie był tak poważny, ale wymknął się spod kontroli, nie zatrzymując się na chwilę, by pomyśleć o prawdziwym problemie. Równie podstawowym problemem jest to, że czujesz się zestresowany w pracy, ponieważ nie radzisz sobie dobrze z czasem.

Strategią zrozumienia twoich emocji jest posiadanie pamiętnika emocjonalnego. Aby z niego skorzystać, wystarczy usiąść przed nim, 10 lub 20 minut przed pójściem spać. Możesz przejrzeć dzień i napisać, jak się czułeś, dlaczego tak się czułeś i co mógłbyś zrobić, aby to poprawić. Może następnym razem, gdy znajdziesz się w takiej sytuacji, nauczyłeś się już nie zachowywać w ten sposób.

2. Ćwicz aktywne słuchanie

Może się również zdarzyć, że właśnie się rozgniewałeś, ponieważ nie słuchałeś właściwie, innymi słowy, właśnie usłyszałeś. Wiele osób ma zwyczaj zwracania niewielkiej uwagi na innych, a gdy rozmawiają, myślą już o tym, co chcą powiedzieć.

Aktywne słuchanie jest ważne, aby odnosić się do innych ludzi, ponieważ pozwala zwrócić uwagę nie tylko na to, co mówią inni mówcy swoimi słowami, ale także z tym, co wyrażają za pomocą języka ciała. W rzeczywistości badania naukowe twierdzą, że język werbalny stanowi tylko 30% tego, co komunikujemy. Reszta to język niewerbalny.

3. Uzyskaj ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne to dobry sposób na złagodzenie stresu i uwolnienie napięć, które mogą powodować frustrujące i napięte sytuacje. Coś, co nie jest wcale pozytywne dla kontroli emocjonalnej. Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają nam uwolnić pokrewne neurochemikalia w pozytywnym nastroju, takie jak endorfiny lub serotonina. Z tego powodu ich praktyka ma również pozytywny wpływ na nasze poczucie własnej wartości.

4. Nie krytykuj źle

Naucz się dopasować do krytyki, ponieważ może sprawić, że stracisz papiery i uwolnisz swój gniew. Bycie zbyt świadomym tego, co inni mówią o tobie, jest znakiem, że nie masz wystarczającej pewności siebie i nie znalazłeś wewnętrznego spokoju niezbędnego do kontrolowania emocji. Wypróbuj więc sprawę, gdy otrzymasz krytykę, przynajmniej jeśli chcesz być osobą zrównoważoną emocjonalnie.

5. Akceptacja pracy

Jeden z największych problemów z nieakceptowaniem siebie takim, jakim jesteś, jest to, że przyjmujesz mentalność obronną, nie sprzyjającą kontroli emocjonalnej. Wszyscy możemy popełniać błędy, ponieważ jest to część życia, więc musisz kochać siebie takim, jakim jesteś. W ten sposób poczujesz się mniej sfrustrowany i będziesz miał więcej cierpliwości w radzeniu sobie z konfliktami, które mogą pojawić się w twoich codziennych relacjach międzyludzkich.

6. Przyjmij optymistyczne nastawienie

Oprócz pracy nad akceptacją siebie, musisz mieć pozytywne nastawienie do życia, które uczyni cię bardziej odpornym i mniej podatnym na konflikty interpersonalne. Zarówno dla akceptacji własnej, jak i dla pozytywnego i optymistycznego podejścia do życia, konieczne jest posiadanie woli, to znaczy zrobić swoją część, aby to się stało.

7. Pomyśl o dobrym, a nie złym

Dyskomfort, który sprawia, że ​​czujemy pewne emocje, powoduje, że chcemy ich uniknąć. Jednak, aby rozwiązać problemy, z którymi musisz się zmierzyć, nie ma sensu patrzeć w drugą stronę. Jeśli pracowałeś nad emocjonalną samowiedzą i akceptacją siebie, powinieneś pozwolić tym negatywnym emocjom przejść. Teraz twoja kolej, aby skupić się na pozytywach, a poziom napięcia znacznie się zmniejszy.

8. Wyjdź na emeryturę w odpowiednim czasie

Dobrze jest mieć pozytywne nastawienie do konfliktów i myśleć o dobru, chociaż czasami bodziec może pozostać obecny bez względu na to, jak bardzo staramy się go unikać, ponieważ nie zawsze zależy to od nas ... Na przykład, jeśli prowokują nas do końca walczyć. W takich przypadkach najlepiej jest odwrócić się i odejść.

9. Brak nagłych reakcji

Być może odkryłeś, że konflikt jest na powierzchni, a wewnątrz ciebie istnieje siła, która skłania cię do pójścia naprzód bez dbania o konsekwencje tej chwili (chociaż później możesz tego żałować). Miej trochę cierpliwości, weź głęboki oddech i nie reaguj nagle. Jeśli to konieczne, opuść pokój, weź oddech i wróć z czystym i odnowionym umysłem.

10. Ćwicz uważność

Uważność jest praktyką tysiącletnią, która cieszy się obecnie dużą popularnością ze względu na jej zalety: poprawia koncentrację, zmniejsza stres, poprawia samoświadomość itp. Ta metoda pomaga ci być w chwili obecnej, z nie-osądową mentalnością i postawą współczucia wobec siebie i innych. Niewątpliwie bardzo ważne narzędzie do kontrolowania emocji. 

Idź do kursów Inteligencji Emocjonalnej

Jeśli jesteś zainteresowany uczestnictwem w warsztacie Inteligencji Emocjonalnej, Instytut Mensalus oferuje możliwość przeprowadzenia szkoleń, które pomogą Ci rozwijać umiejętności i umiejętności, aby stać się osobą inteligentną emocjonalnie. To centrum psychoterapii i szkolenia psychologicznego nadaje te warsztaty zarówno osobiście, jak i zdalnie, dzięki czemu można je wykonywać z dowolnego miejsca na świecie, w zaciszu własnego domu (lub miejsca, które chcesz). 

W szczególności „Kurs online na temat szkolenia w zakresie inteligencji emocjonalnej” pozwala poznać i wdrożyć kluczowe strategie zarządzania myślami i emocjami. Opcja ta ułatwia przeżycie doświadczenia podobnego do szkolenia bezpośredniego, ale z korzyściami oferowanymi przez szkolenie Będziesz miał opiekuna, który będzie realizował zadania praktyczne, które musisz opracować, oraz różne seminaria internetowe, w których będziesz mógł wziąć udział. Ta akcja szkoleniowa rozpoczyna się 5 lutego 2018 r., Kosztuje 380 EUR i trwa 10 tygodni (materiał będzie dostępny w wirtualnym kampusie do 8 tygodni po zakończeniu kursu). Aby uzyskać więcej informacji, możesz skontaktować się z Instituto Mensalus za pośrednictwem tego linku.