Jak przestać myśleć o czymś, co cię dręczy

Twoje myśli mogą sprawić, że będziesz bardzo cierpiał, zwłaszcza, gdy koncentrujesz się na jakimś aspekcie, który cię dręczy. To znaczy, kiedy masz pomysł, który powtarza się w twoim umyśle w formie pasiastego zapisu. W takim przypadku czujesz, że kończysz się w centrum uwagi własnego cierpienia z powodu pomysłów, które wydają się mieć własną istotę. Jest to istota, która zdobywa wyobraźnię, gdy negatywność zyskuje optymizm. Ale ... ¿jak przestać myśleć o czymś, co cię dręczy? W Psychology-Online dajemy Ci klucze do przezwyciężenia tego dyskomfortu i położenia kresu tym poznawczym zniekształceniom poprzez inteligencję emocjonalną, polegającą na traktowaniu siebie jako dobrego przyjaciela.

1. 10 wskazówek, aby przestać myśleć o czymś, co cię dręczy
2. 5 pozytywnych nawyków, aby zyskać siłę umysłu
3. Proste ćwiczenia, które odwrócą twoją uwagę od tego dyskomfortu

10 wskazówek, aby przestać myśleć o czymś, co cię dręczy

1. Ruszaj się. Tego typu pomysły pozostawiają cię sparaliżowanym w tym samym punkcie. Może spędzasz popołudnie kręcąc się, gdy jesteś w domu. Załóż wygodne ubranie i idź na spacer. Wrócisz do domu z innym postrzeganiem własnej rzeczywistości.
2. Powiedz komuś innemu. Wybierz osobę, która cię kocha i ceni. Zaufaj swojemu dyskomfortowi. Emocjonalny odbiór tego przyjaciela pomoże ci obserwować sytuację z innej perspektywy.
3. Zapisz to na piśmie. Kiedy coś nas niepokoi, możemy to napisać na piśmie. I nagle czujemy, że ten strach, który paraliżuje nas, staje się mały na papierze. Możemy go także narysować i ukształtować. ¿Co sugeruje ten pomysł, który męczysz?? ¿Jaki kolor miałby? ¿Jaką formę dałbyś?
4. Przeanalizuj przeszłość z przeszłości. Zrozum, że nie jesteś w tym momencie tą samą osobą. Wyewoluowałeś jako człowiek. Twoje decyzje i okoliczności w tym czasie są uzależnione od twojego poziomu dojrzałości. Ale nie zawsze można oceniać przeszłość z własnego obecnego punktu widzenia.
5. Napraw uszkodzenia. Jeśli jakie udręki spowodowały jakąś szkodę dla osób trzecich i to powoduje, że cierpisz, poszukaj rozwiązania. Na przykład porozmawiaj z tą osobą, aby poprosić o przebaczenie.
6. Uważność. Ćwicz moc teraz. Nawet wykonując prace domowe, możesz trenować uważność, jeśli łączysz swój umysł z tym, co robisz w tym momencie.
7. Rozmawiaj ze swoją wewnętrzną troską. ¿Co dokładnie się z tobą dzieje?? ¿Dlaczego tak teraz na ciebie wpływa? ¿Co możesz zrobić, aby ustawić się przed tą rzeczywistością w inny sposób?? ¿Jak myślisz, co zrobiłaby osoba, którą najbardziej podziwiasz, gdyby był w twojej sytuacji?
8. Nakarm swój umysł komedią. Jeśli odczuwasz udrękę czegoś, co cię dręczy, a także zamkniesz swój umysł w bodźcach, które dodają jeszcze więcej dramatu, wtedy automatyczne pomysły mnożą się w twoim umyśle. Wręcz przeciwnie, dzięki rozrywce związanej ze śmiechem i humorem czujesz się lepiej, ponieważ szare pomysły odchodzą.
9. Kontynuuj swoją rutynę. Niektórzy ludzie są sparaliżowani własnymi myślami i przestają wykonywać wiele zadań zaplanowanych na ten dzień. Pomimo tych myśli kontynuuj swoje zobowiązania.
10. Poproś o uścisk. Ten uścisk pomaga ci mentalnie odpocząć od cierpienia tych idei, które działają jak umysłowy młot.

W tym innym artykule mówimy ci, co robić, gdy zmartwienia nie pozwalają ci spać.

5 pozytywnych nawyków, aby zyskać siłę umysłu

1. Ćwicz ćwiczenia fizyczne. Sport jest zachętą do dobrego samopoczucia, aby połączyć uwagę z samodoskonaleniem.
2. Obserwuj swoje słowa. Staraj się zwracać większą uwagę na warunki używane w codziennym języku. Poprzez użycie pewnych słów, mnożysz również te bodźce, które budzą niepokój w twoim umyśle. Wręcz przeciwnie, słowa, które pomagają opisać życie w harmonii, dają odwrotną sytuację.
3. Słuchaj innych. Kiedy czujesz się zamknięty w swojej własnej historii, słuchanie innych doświadczeń pozwala na relatywizację własnych obaw.
4. Umieść rzeczy w kontekście. Wyobraź sobie, jak będzie wyglądało twoje życie za dziesięć lat. ¿Jak myślisz, jaka będzie wartość, która cię dzisiaj dręczy??
5. Jeśli to, co cię dręczy, jest związane z obiektywnym powodem do niepokoju o coś, co się wydarzy, to, poprosić o pomoc. Uczucie towarzyszenia pomoże ci lepiej radzić sobie z tymi chwilami.

Proste ćwiczenia, które odwrócą twoją uwagę od tego dyskomfortu

1. Hum chór utworu że kochasz Skup się na liście.
2. Taniec. Zamień swój salon w parkiet taneczny. Może czujesz, że nie masz odwagi, aby to zrobić, jednak pozwolenie swojemu ciału na rytm muzyki pomoże ci się zrelaksować.
3. Płacz. Może po prostu musisz upuścić ten emocjonalny węzeł. A kiedy już uwolnisz się od zmartwień, poczujesz się lepiej o sobie.
4. Odpocząć. Negatywne myśli wywołują takie wyczerpanie, że być może potrzebujesz na przykład drzemki lekarskiej.
5. Wybierz preferowany plan. To, co kochasz iz którym leci czas. W naturalny sposób zauważysz, że twoje negatywne pomysły ważą się coraz mniej.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przestać myśleć o czymś, co cię dręczy, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.