Jak przestać myśleć o kimś w 5 krokach

Bardzo często zdarza się, że przez całe nasze życie wiemy bezpośrednio lub pośrednio ludzi zdolnych do uchwycenia całej naszej uwagi.

Są ludzie, którzy po prostu przyciągają do nich nasze myśli, albo przez własną osobowość i cechy, albo przez sytuacje, w których z nimi żyliśmy. Jednak zdarzają się sytuacje, w których jest to problem. W tym momencie, jak przestajesz myśleć o osobie?

Powiązany artykuł: „Dlaczego nie mogę przestać myśleć o moim byłym partnerze?”

Możliwe przyczyny

Powody, dla których możemy przestać myśleć o kimś są bardzo zróżnicowane.

Na przykład, możemy spróbować porzucić natarczywe i ciągłe myśli o starym związku, który cały czas wskakuje w naszą świadomość i bez nas nie jesteśmy w stanie tego uniknąć, albo też możemy spróbować myśleć o kimś, z kim nigdy nie będziemy mieli związku, który chcielibyśmy, lub może być tak, że staramy się pozostawić za sobą smutek spowodowany śmiercią osoby.

Ludzki umysł jest tak skomplikowany właśnie dlatego, że istnieje nieskończona liczba doświadczeń, które mogą pozostawić na nim piętno, a dotyczy to również relacji osobistych.

Spraw, by te myśli zniknęły

Nie, wiele razy śnienie z tą samą osobą nie oznacza, że ​​mamy do czynienia z wewnętrznym konfliktem z tym związanym. Jeśli jednak, kiedy się obudzimy, myśli związane z kimś, kto był ważny w naszym życiu, nie znikają i nieustannie wdzierają się do naszej świadomości, nawet jeśli wywołują dyskomfort, tak, mamy problem. Jeden, który może wpływać na naszą zdolność koncentracji, a który przez dłuższy czas może osiągnąć poziom lęku.

Ale ... jak rozwiązać ten problem? Co robić, aby przestać myśleć o kimś przez cały czas, jeśli dokładnie to wydaje się być czymś niezależnym według naszej woli? Chociaż może się tak nie wydawać, istnieją strategie, które po wdrożeniu mogą pomóc nam odłączyć się od tego nieświadomego i irytującego nawyku..

Chodzi o to, aby uniknąć tego, że nasz umysł jest uwięziony w tym samym typie wspomnień, aby przestać wirować ciągle to samo. Oto szereg strategii i wytycznych, które należy zastosować, aby przyjąć zdrowsze nawyki psychologiczne.

1. „Nie myśl o tym” jest nieskuteczną metodą

Niezależnie od tego, jak różnorodne mogą być nasze motywy, prawda jest taka, że ​​istnieje metoda, która po prostu nie działa. Ponadto jest to najprostsza i najbardziej intuicyjna metoda, którą staramy się wdrożyć w przypadku, gdy nie wiemy nic o tym, jak natrętne myśli działają. Istnieje możliwość dobrowolnego stłumienia tych myśli, to znaczy dążenia do ich zniknięcia.

Wiadomo, że tłumienie myśli jest opcją całkowicie nieproduktywną. W rzeczywistości sprawi to, że będziemy myśleć więcej o tej osobie. W związku z tym dochodzenia w sprawie Daniel Wegner w którym poprosił serię ochotników o myślenie o białym niedźwiedziu. Następnie naturalnie poproszono ich, aby zapobiec powtórzeniu się tej myśli. Rezultat był taki wszyscy uczestnicy zaczęli myśleć o czymś tak niezwykłym jak białe nosi znacznie więcej niż wcześniej.

Tak więc próba dobrowolnego stłumienia tych myśli i wspomnień nie tylko nie działa, ale każe nam myśleć o tym, co chcemy trzymać z dala od naszego umysłu, co sprawia, że ​​czujemy się bardziej zestresowani. Jest to efekt odbicia w każdej regule: sam fakt unikania myślenia o tej osobie sprawia, że ​​odtwarzamy sposób, w jaki o niej myślimy.

2. Akceptowanie natrętnych myśli

Jedną ze strategii do naśladowania może być praktykowanie akceptowania tych myśli, to znaczy nie walczyć o to, by zniknęły ze świadomości. Istnieją dowody na to, że ludzie stosujący te strategie akceptacji doświadczają mniej problemów niż ci, którzy próbują stłumić te myśli.

Jednak zalety tej metody mają więcej wspólnego ze sposobem, w jaki te myśli sprawiają, że czujemy się bardziej niż częstotliwość, z jaką się pojawiają. To jest to akceptacja wspomnień i fantazji związanych z niektórymi ludźmi nie powstrzymuje nas przed myśleniem o nich w krótkim okresie, ale robi to, że nie odczuwamy tak dużego stresu.

3. Zarządzanie uwagą

Mamy więc jedną metodę, która nie działa, a druga działa częściowo. Ale ... Jaki jest najlepszy sposób, aby definitywnie przestać myśleć o osobie?

Dla tego, co zostało zbadane, najskuteczniejszym sposobem pozbycia się natrętnych myśli jest Skup swoją uwagę na serii działań i myśli w którym możemy stracić i oczywiście nie mieć związku z tą osobą, o której chcemy przestać myśleć. Wyciągnięcie kogoś z głowy ma więcej wspólnego z proponowaniem alternatyw dla tych obsesyjnych myśli niż z próbą ich wyeliminowania.

4. Fantazjowanie z kim nie powinno być

Jeden z przykładów skuteczności tej strategii można znaleźć w eksperymencie, którego wyniki opublikowano w 2008 roku w Evolution and Human Behavior. W tym eksperymencie chcieli zbadać najlepsze alternatywy, gdy chodziło o to, aby ludzie, którzy byli w stabilnym związku przestali fantazjować o osobie, którą uważali za atrakcyjną i która była poza parą.

W tym celu zespół naukowców przedstawił każdemu uczestnikowi eksperymentu serię zdjęć atrakcyjnych ludzi i poprosił ich o wybranie tego, który uważali za najbardziej atrakcyjny. Następnie zostali zmuszeni do wyobrażenia sobie, jak by to było przeżyć serię sytuacji z tymi ludźmi, ponieważ zostali poproszeni o wyjaśnienie na piśmie, dlaczego uważali, że ta osoba jest atrakcyjna, i opisanie, co według nich byłoby idealną datą z nimi..

Następnie poproszono niektórych ochotników, aby przestali myśleć o tej osobie. Oczywiście się nie udało: nie mogli zabrać drugiej osoby z głowy i faktycznie myśleli o niej więcej niż uczestnicy, którzy nie zostali poproszeni o przestanie mieć te myśli.

5. Rozwiązanie tych fantazji

To, co działało, to skupienie się na parze: pomyśl o niej, dlaczego jest z nią, a zwłaszcza, dlaczego ją kocha. Tego rodzaju myśli, które potrafią przyciągnąć uwagę, były powodem, dla którego uczestnicy mogli przestać myśleć o drugiej osobie. Ponadto, Najskuteczniejsze myśli przy „łapaniu” uwagi ochotników nie były związane z atrakcyjnością seksualną pary, ale te, które miały związek z miłością, którą czuł do niej.

Po ćwiczeniu tej strategii wolontariusze zapomnieli o szczegółach dotyczących ludzi, o których wcześniej nie mogli przestać myśleć..

Możesz być zainteresowany lekturą: „Rodzaje miłości: jakie są rodzaje miłości?”

Usuń kogoś z głowy

Więc więc, sztuczka, aby przestać myśleć o kimś, to znaleźć coś, co może sprawić, że nasza uwaga pójdzie w jego kierunku, bez wysiłku, tak aby stopniowo myśli, których chcemy uniknąć, staną się bardziej zamazane, dopóki nie będą mogli nieustannie atakować naszej świadomości.