Emocje ekspresowe i tłumiące, dlaczego to robimy

Myśl ostatnich stuleci upierała się przy użyciu rozumu nad emocjami. Pod względem kulturowym zostaliśmy wykształceni, aby nas prowadzić “racjonalnie”, w założeniu “Myślę, że jestem”, bagatelizowanie emocji i jej ekspresji. Obecne środowisko kulturowe i społeczne ma na celu brak ekspresji emocjonalnej, przede wszystkim te emocje, które zostały społecznie i kulturowo oznaczone - napiętnowane - jako negatywne, takie jak gniew, smutek, ból lub strach. Te emocje zostały sklasyfikowane jako słabość, a nie potencjał, w związku z czym istnieje tendencja do ich zaprzeczania, tłumienia, maskowania lub łagodzenia. W tym kontekście często słychać wyrażenia, takie jak: “Jeśli zobaczą, że jesteś smutny lub płaczesz, pomyślą, że jesteś słaby”, “Zostaw gniew: pomyślą, że jesteś zgorzkniały”, “nie śmiej się tak mocno: wyglądasz tak wulgarnie, kiedy to robisz”, “kontroluj się, nie płacz ... ” “mężczyźni nie płaczą”, itd..

Możesz być również zainteresowany: dlaczego tak trudno mi wyrazić moje uczucia Indeks

1. Emocje są stałym elementem naszego programu zachowania
2. Kontrola: neurotyczna strategia zarządzania emocjami
3. Co się dzieje, gdy tłumimy nasze emocje
4. Im silniejsze tłumienie emocji, tym silniejsza eksplozja emocjonalna
5. Wyrażaj emocje i uczucia

Emocje są stałym elementem naszego programu zachowania

Więc ludzie mają tendencję do kształtowania swojego emocjonalnego wyrazu na społecznie akceptowane kanony, które mogą obejmować tłumienie lub zaprzeczanie pewnych emocji. Jak mówi Maickel Malamed: “Część obsługi emocjonalnej dotyczy form ... człowiek myśli, kobieta czuje, mężczyźni nie płaczą, smutek jest zły, strach tchórzliwy ... emocje giną w moralnym pytaniu, a moralność jest w działaniu, nie w tym uczuciu”. Ale oszukujemy samych siebie, udając, że wkładamy emocje w formę i nazywamy ich dobrymi lub złymi, pozytywnymi lub negatywnymi. Emocje są po prostu naturalnymi wyrazami samych siebie, które wyrażają wewnętrzną rzeczywistość, potrzebę.

Jako istoty ludzkie nie możemy zawieszać, rozłączać ani eliminować emocji z naszego repertuaru doświadczeń i zachowań. Emocje nie są po prostu opcją w menu, z którego możemy wybrać dowolną z proponowanych opcji. Przeciwnie, stanowią one stały element naszego programu zachowania. Emocje są instynktowne reakcje - impulsy lub dyspozycje - działać, w różnych sytuacjach i okolicznościach.

Emocje dają nam kierunek, w którym musimy działać w każdej sytuacji, aby ułatwić świadomość tego, czego doświadcza nasze ciało, być tym wiernym wyrazem tego, co dzieje się w naszym wewnętrznym życiu. W tym sensie emocje dają nam dokładne odniesienie do tego, co dzieje się z nami w określonym momencie, i odpowiednią energię do działania w każdej sytuacji.

Każde z emocji jest znakiem, który pomaga nam się przygotować reagować na różne sytuacje. Na przykład gniew informuje nas, że ktoś przekroczył nasze granice, ból mówi nam, że pojawiła się rana, strach przekazuje naszą potrzebę bezpieczeństwa, przyjemność pomaga nam uświadomić sobie, że nasze potrzeby są zaspokojone, smutek szepty o wartości tego, co jest stracone, frustracja mówi nam, że mamy niezaspokojone potrzeby - nieosiągnięte cele - impotencja mówi nam o braku możliwości zmiany, zamieszanie mówi nam, że przetwarzamy sprzeczne informacje. Każda emocja ma swój własny przekaz i intensywność.

Kontrola: neurotyczna strategia zarządzania emocjami

Jedną ze strategii - sterylną i nieskuteczną - których używamy najczęściej do radzenia sobie z emocjami, z którymi czujemy się nieswojo, takimi jak gniew, strach, impotencja, frustracja, niepewność, jest kontrola. W związku z tym Norberto Levy komentuje: “Kiedy odczuwamy emocje, które nas niepokoją, takie jak strach lub gniew, chcemy to kontrolować, tak aby zniknęło. Ale w ten sposób tylko się nasila. Sposobem jest pomóc jej dojrzeć”.

Istnieje wiele sposobów kontrolować emocje. Możemy je zracjonalizować, stłumić, zaprzeczyć lub po prostu spróbować je odłączyć, na wypadek, gdyby były zbyt groźne. Ale rezultat tego “zdyscyplinowany wysiłek” kontrolować emocje, to emocjonalne szaleństwo, utrata kontaktu z jaźnią, nieautentyczność, rozpad duszy.

Co się dzieje, gdy tłumimy nasze emocje

Odmów lub zlikwiduj “niechciane emocje” jak strach, smutek lub gniew, nie sprawi, że znikną, po więcej “dyscyplina i kontrola” które używamy. Pozostaną obecne w naszym życiu, ale wyrażą się w inny sposób, np. Cielesna sztywność, bezsenność, uzależnienia, brak spontaniczności, niekontrolowane zerwanie cech i kontrolowanych uczuć, przymus w niektórych naszych działaniach, funkcjonalna degradacja istotnej sekwencji naszej komunikacji ( percepcja - uczucie - ekspresja).

Emocja jest energią, którą wytwarza nasze ciało i która ze swej natury stara się wyrazić. Teraz energia, z zasady fizycznej, nie jest niszczona, ale raczej jest przekształcona. Dzieje się tak w przypadku emocji, kiedy je tłumimy, uniemożliwiając jej wyrażanie się poprzez płacz, słowa, śmiech itp. ... staje się to chorobami takimi jak zapalenie żołądka, problemy trawienne, problemy sercowo-naczyniowe, rak, między innymi choroby; lub w psychicznym szaleństwie, takim jak poczucie winy, depresja, lęk itp. Okazuje się więc, że próba jest daremna “zakopać emocje”. Jak ujął to Don Colbert: “Emocje nie umierają. Pochowaliśmy je, ale zakopaliśmy coś, co wciąż żyje”. Dodaj Deb Shapiro: “Wszystkie stłumione, zaprzeczone lub ignorowane emocje są zamknięte w ciele”.

Kiedy tłumimy emocje, odmawiając im ich ekspresji, efekt ekspresji i ruchu, który jest hamowany, jest kierowany do wewnątrz. Na przykład, kiedy tłumimy gniew lub strach, napięcie mięśni, które powinno być odczuwane w mięśniach skierowanych na zewnątrz, które interweniują w typowej reakcji lotu lub ataku, jest skierowane do wewnątrz, przenosząc ten ładunek na mięśnie wewnętrzne i wnętrzności. Na dłuższą metę napięcie, które towarzyszy emocjom i zostało zahamowane, kończy się wyrażaniem siebie poprzez inne formy, takie jak skurcze i sztywność mięśni, bóle pleców i karku, choroby żołądka, bóle głowy, między innymi.

Emocje, których nie wyrażasz, nie stawiają twarzy i nie rozwiązują się manifestować się w jakiejś części ciała.

Jest to również dyskusyjne podejście choroby psychosomatyczne, zgodnie z którym fizyczne zaburzenia psychogenne rozwijają się z powodu tłumionych uczuć.

Im silniejsze tłumienie emocji, tym silniejsza eksplozja emocjonalna

Kontrolowanie emocji jest iluzorycznym doświadczeniem, z bardzo zwodniczymi osiągnięciami. Za fasadą kontrolną, że osoba broni, utrzymuje się bardzo niepewna równowaga. Pomimo stereotypowych zasobów, których dana osoba się uczy: modulacji głosu, postawy ciała, sztucznego spojrzenia, ukrywania gestów twarzy, kontroler osiąga jedynie przejściową transformację swoich zewnętrznych zachowań, ponieważ prędzej czy później pojawiają się tłumione emocje odkupione przez potrzeby, które krzyczą.

W każdym ze stereotypowych wyrażeń “Spokój, opanowanie i spokój umysłu”, pojawi się także jego niepewność wyrażona w sztywności, przymusie i złym nastroju, aż do “kontrolowane” wybucha w niekontrolowany sposób w obliczu nieprzewidzianych sytuacji lub wyzwań.

Z drugiej strony, im silniejsze tłumienie emocji, tym silniejsza i bardziej wybuchowa będzie ekspresja i uwolnienie tej emocji w pewnym momencie życia. Na dłuższą metę stłumione emocje kończą się wyrażeniem, które wykracza poza normalną reakcję. Mówi Don Colbert: “Emocje uwięzione w osobie poszukują rozwiązania i ekspresji. Jest to część natury emocji, ponieważ muszą się czuć i wyrażać. Jeśli nie pozwolimy im wyjść na światło dzienne, emocje będą dążyć do jego osiągnięcia. Nieświadomy umysł musi pracować coraz więcej, aby móc utrzymać je pod zasłoną, która je ukrywa”.

Emocje, które powstrzymujemy, kończą się ucieczką od nieświadomego umysłu.

Wyrażaj emocje i uczucia

Klucz do osiągnięcia efektywności w zarządzanie i zarządzanie emocjami nie jest zaprzeczanie lub kontrolowanie ich, ale pozwól im płynąć, co nie oznacza, że ​​na przykład, jeśli jesteś zły na swojego współmałżonka, daj upust swojej złości i rań sobie, lub przekrocz swoje ograniczenia i prawa, ale raczej pozwól, aby twoje emocje poinformowały cię, co się z tobą dzieje , a następnie zdecydować, jak się nim zająć w najbezpieczniejszy i najbardziej produktywny sposób. Ukryta idea jest taka “emocjonalne judo”, to jest postrzeganie emocji jako siły, która stara się wyrazić potrzebę organizmu i spróbować wchłonąć energię lub siłę (płynąć z tym, co czujesz - zdobyć pełną świadomość) i pomóc (nie blokować, kontrolować), aby zakończyć swój ruch , wykorzystując swoją siłę, aby kontynuować swoją ścieżkę, zamiast ją blokować, powodując, że położyliśmy się lub przytłoczymy go. Z drugiej strony, uwolnienie energii, której zwykle używamy do tłumienia emocji, spowoduje ogromny przepływ witalności, który przejawi się w postaci relaksu, kreatywności, satysfakcji i osobistej mocy.

Istnieją trzy metafory, które mogą służyć do zilustrowania postępowania z emocjami. Jednym z nich jest porównanie emocji z zawartą w niej studzienką wody, stłumioną, bez ruchu, co jest równoważne z kontrolowaniem / tłumieniem emocji. ¿Co dzieje się z wodą w takich warunkach? Naturalnie gnije, traci żywotność. Drugą metaforą jest tsunami, którego przemoc wodna niszczy wszystko na swojej drodze, powodując śmierć i zniszczenie, co jest równoznaczne z wyzwoleniem naszych emocji bez mierzenia konsekwencji, w taki sposób, że stajemy się sługami naszego emocje, krzywdzenie innych i nas samych oraz nasycanie nas konfliktami międzyludzkimi. Trzecia metafora dotyczy tamy hydroelektrycznej, która umożliwia przepływ wody, ale jednocześnie jest kierowana do celów produkcyjnych. To jest obraz, który chcę pozostawić świeży, kiedy mówię o emocjonalnym judo.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Emocje ekspresowe a represyjne: dlaczego to robimy, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.