Źle się czuję, co mogę zrobić?

Wiesz, kiedy źle się czujesz, ale nie chcesz tak się czuć, więc starasz się nie czuć źle, ale to frustrujące, a kończysz w niekończącym się cyklu negatywnych uczuć. ¿Czy to twoja sprawa? Jeśli tak, nauka mówi, że złe samopoczucie, kiedy negatywne emocje najeżdżają, nie pomaga ci na dłuższą metę. Badania wykazały raczej znaczenie odczuwania emocji jako tego, czym są dokładnie, zamiast wpaść w pułapkę złego samopoczucia z powodu złego samopoczucia.

Wykazano, że ludzie, którzy zwyczajowo akceptują swoje negatywne emocje, doświadczają mniej negatywnych emocji, co przekłada się na dobre zdrowie psychiczne. W tym artykule Psychology-Online opowiadamy, co możesz zrobić, jeśli masz w głowie taką myśl ”Źle się czuję: ¿co mogę zrobić?„

1. Czuję się źle emocjonalnie: jak działają negatywne wiadomości??
2. Jak zmienić te negatywne myśli?
3. Inne wskazówki, aby nie czuć się źle emocjonalnie

Czuję się źle emocjonalnie: jak działają negatywne wiadomości??

Jeśli jedną z twoich powtarzających się myśli jest „Czuję się źle o sobie, ¿Co mogę zrobić? ”, Możliwe, że wysyłasz negatywne wiadomości o sobie. Wielu ludzi to robi. Są to wiadomości, które otrzymałeś i z którymi budujesz poczucie własnej wartości od dzieciństwa z wielu różnych źródeł, w tym innych dzieci, nauczycieli, członków rodziny, opiekunów, w tym mediów, oraz uprzedzeń i stygmatów. w naszym społeczeństwie.

Gdy już się ich nauczysz, możliwe jest, że te negatywne wiadomości były powtarzane wielokrotnie, zwłaszcza gdy nie czujesz się dobrze ze sobą lub kiedy przechodzisz trudne chwile. Być może uwierzyliście im, może nawet pogorszyliście problem, wymyślając jakieś negatywne wiadomości lub myśli samodzielnie. Te myśli lub negatywne wiadomości sprawiają, że czujesz się źle o sobie i obniżasz samoocenę. Oto niektóre przykłady typowych negatywnych wiadomości, które ludzie powtarzają w kółko:

• „Jestem idiotą”
• „Jestem przegrany”
• „Nigdy nic nie robię dobrze”
• „Nigdy by nikomu nie podobało się”
• „Jestem niezdarny”

Większość ludzi wierzy w te wiadomości, bez względu na to, jak są fałszywe lub nierealne, pojawiają się natychmiast w odpowiednich okolicznościach, na przykład, jeśli otrzymasz złą odpowiedź, myślisz, że „jestem taki głupi”. Wiadomości mają tendencję do wyobrażania sobie najgorszy ze wszystkich, szczególnie ty, i trudno je wyłączyć lub oduczyć. Możesz nawet myśleć o negatywnych wiadomościach lub mówić im tak często, że ledwo je zauważysz.

Jak zmienić te negatywne myśli?

Zwracaj uwagę i trzymaj notatnik, gdy wykonujesz swoją codzienną rutynę przez kilka dni i zapisz negatywne myśli o sobie, kiedy je zauważysz. Niektórzy ludzie mówią, że zauważają więcej negatywnych myśli, kiedy są zmęczeni, chorzy lub w czasie wysokiego stresu.

Technika restrukturyzacji poznawczej

Spróbuj także przyjrzeć się bliżej negatywnym wzorcom myślowym, aby sprawdzić, czy są prawdziwe, czy nie. Możesz poprosić o pomoc bliskiego przyjaciela lub kogoś profesjonalnego. Kiedy jesteś w dobrym nastroju i masz pozytywne nastawienie do siebie, zadaj sobie następujące pytania dotyczące każdej negatywnej myśli, którą zauważyłeś:

• ¿To jest naprawdę prawdziwe przesłanie?
• ¿Czy osoba powie to innej osobie? Jeśli nie, ¿dlaczego mówię sobie?
• ¿Co zyskam, myśląc o tym? Jeśli to sprawia, że ​​czuję się źle o sobie, ¿dlaczego nie przestaniesz o tym myśleć?

Możesz także zapytać kogoś innego, kogoś, kto cię kocha i komu ufasz, jeśli powinieneś wierzyć w tę myśl o sobie. Często wystarczy spojrzeć na myśl lub sytuację w nowej perspektywie.

Czuję zły nastrój: kroki do poprawy

Następnym krokiem w tym procesie jest rozwijać pozytywne wypowiedzi że możesz powiedzieć sobie, aby zastąpić te negatywne myśli za każdym razem, gdy uświadamiasz sobie, że myślisz o nich. Nie możesz myśleć dwa razy w tym samym czasie. Kiedy myślisz o pozytywnej myśli o sobie, nie możesz myśleć o czymś negatywnym. Rozwijając te myśli, używaj pozytywnych słów, takich jak szczęśliwy, spokojny, kochający, entuzjastyczny ...

Unikaj używania negatywnych słów jak zmartwiony, przestraszony, zirytowany, zmęczony, znudzony, nie, nigdy, nie może ... Nie składaj oświadczenia typu „Już się nie martwię”. Zamiast tego powiedz „skupiam się na pozytywach” lub na tym, co wydaje ci się właściwe. Zastąp „byłoby dobrze” przez „powinien”. Zawsze używaj czasu teraźniejszego, na przykład: „Czuję się dobrze, jestem szczęśliwy, mam dobrą pracę”, tak jakby stan już istniał. Użyj „I”, „I” lub „własne imię”.

Aby kontrolować negatywne myśli, możesz to zrobić, składając kawałek papieru do połowy, tworząc dwie kolumny. W jednej kolumnie napisz negatywną myśl, aw drugiej napisz myśl Możesz zmienić swoje negatywne myśli na pozytywne myśli w następujący sposób:

• Zastąp negatywne myślenie pozytywem za każdym razem zdajesz sobie sprawę, że myślisz o negatywnym myśleniu.
• Powtarzaj swoje pozytywne przemyślenia w kółko do siebie, głośno, kiedy masz okazję, a nawet dziel się nimi z inną osobą, jeśli to możliwe.
• Twórz małe kawałki papieru lub znaki, w których pojawiają się pozytywne myśli, wieszaj je w miejscach, w których często je widzisz, na przykład przy drzwiach lodówki lub w lustrze w łazience, i powtarzaj tę myśl kilka razy, kiedy to zobaczysz.

Inne wskazówki, aby nie czuć się źle emocjonalnie

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest uświadomienie sobie, że mówisz o sobie negatywnie. Jeśli powiem sobie „nigdy tego nie zrobię”, w rezultacie przestanę próbować, ponieważ ¿Dlaczego miałbym się przejmować? Dlatego te negatywne myśli uniemożliwiają nam robienie nowych rzeczy i prosperowanie jako ludzie, to znaczy ingerują w nasze życie.

Po drugie, zadaj sobie proste pytanie. Jeśli słyszałeś, jak dziecko wypowiada te słowa, ¿Jak byś odpowiedział? Jako dorośli z obowiązkami i doświadczeniami, zapominamy być dobrymi i zachęcającymi ze sobą. Chociaż jest czas i miejsce na ciężkie rozmowy, które weryfikują rzeczywistość, codzienny dialog, który prowadzimy w naszych umysłach, musi skupiać się na tym, co jest możliwe, a nie na wymówkach dla tego, w co nie wierzymy, że możemy osiągnąć..

Na koniec porozmawiaj z kimś, kto ci pomoże przedstaw rzeczy w perspektywie. Większość z nas ma kogoś takiego. Są zazwyczaj starsi z większym doświadczeniem w życiu, tacy jak dziadkowie, rodzice ... Nie szukasz komplementów w tej rozmowie. Zamiast tego prosisz tę osobę, aby przypomniała ci o wielkim obrazie lub czasie, kiedy myślałeś, że coś jest nie tak, ale tak naprawdę nie były one lub okazały się znaczącym doświadczeniem edukacyjnym..

Umieść negatywne myśli w kontekście Pomaga nam, ponieważ nasze wybory i błędy rzadko są tak złe, jak nam się wydaje. Stworzenie tego pozytywnego zwrotu motywuje i przygotowuje nas do sukcesu.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Źle się czuję: co mogę zrobić?, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.