Czuję się źle emocjonalnie, co mogę zrobić?

Jak wiemy, choć czujemy się bardzo szczęśliwi i szczęśliwi, nasz nastrój może się różnić i od czasu do czasu grać sztuczki. Zdarzyło się nam wszystkim, że są pewne dni, w których czujemy się bardzo szczęśliwi i inni, w których doświadczamy smutku i czujemy się niezmotywowani.

Jeśli więc w tych chwilach, albo dlatego, że jedna z tych sytuacji dzieje się z tobą, albo jesteś po prostu mniej ożywiony niż w innych czasach, a nawet smutny i melancholijny, powinieneś wiedzieć, że zawsze możesz zrobić coś, aby znaleźć się lepiej. Dlatego w tym artykule Psychology-Online: Czuję się źle emocjonalnie, ¿co mogę zrobić? Podamy Ci szereg praktycznych wskazówek, dzięki którym będziesz mógł przezwyciężyć tę sytuację.

1. Powody, dla których czujesz się źle emocjonalnie
2. Czuję się źle emocjonalnie, co robić?
3. Źle się czuję, co mogę zrobić?

Powody, dla których czujesz się źle emocjonalnie

Istnieje wiele sytuacji, które mogą powodować pogorszenie naszego nastroju, sytuacje tak trudne, jak utrata bliskiej osoby, poważna choroba, między innymi rozpad. Także te mniej poważne, takie jak rozmowa z przyjacielem, parą, współpracownikiem, pamiętanie smutnej chwili z przeszłości itp..

Następnie wymienimy niektóre z głównych sytuacji, które powodują pewien stopień dyskomfort i smutek u ludzi. Zwróć uwagę na każdy z nich, ponieważ prawdopodobnie czujesz się zidentyfikowany.

• Po stracie. Jest całkowicie normalne, że jeśli właśnie doświadczyłeś jakiejś straty w swoim życiu, czy to ze względu na śmierć bliskiej osoby, przerwę w miłości, czy utratę pracy, jesteś zły emocjonalnie z powodu głębokiego naturalnego bólu, którego doświadczasz w tej chwili..
• Miałem zły dzień. Są dni, w których rzeczy działają lepiej niż w innych czasach, ponieważ wkładamy w to więcej lub mniej wysiłku lub po prostu z powodu szczęścia, a czasami może to powodować dyskomfort i frustrację u ludzi..
• Pamiętaj o rzeczach z przeszłości. Jeśli ostatnio pamiętałeś sytuacje z przeszłości, w których miałeś bardzo zły czas, myślenie o tym powoduje, że przeżywasz te same emocje, których doświadczyłeś przy tej okazji, jak smutek, gniew, wściekłość itp..
• Depresja: Jeśli czujesz się tak przez długi czas lub co najmniej 2 tygodnie z rzędu, że nawet bez wyraźnego powodu, twój nastrój jest bardzo przygnębiony, powinieneś zwrócić uwagę na wszystkie objawy, które przedstawiasz, ponieważ istnieje możliwość, że możesz mieć depresję lub że manifestujesz pierwsze objawy. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, proponujemy Ci następujący test depresji Becka.
• Stres. Innym możliwym powodem jest to, że ostatnio poddajesz się wielu sytuacjom ciągłego stresu i że dyskomfort już się objawia w twoim nastroju.

Czuję się źle emocjonalnie, co robić?

Niezależnie od tego, czy zidentyfikowałeś z powyższych powodów, jak wspomniałem na początku postu, zawsze możesz zrobić coś, by znaleźć się lepiej i zwiększyć swój nastrój. Wskazane jest, abyś przeprowadził tę serię praktycznych wskazówek, abyś mógł przejść niewiele, zauważając zmianę na lepsze.

Skup swoją uwagę na czymś pozytywnym

Z pewnością teraz twoja uwaga skupia się tylko na aspektach, które uważasz za negatywne w swoim życiu. Zwróć więc uwagę na to, co myślisz w danej chwili, a kiedy już zauważysz, że to, co myślisz, jest w większości negatywne, wycofaj się, nie zwracając na to uwagi i skupiając się tylko na pozytywne aspekty. Staraj się myśleć o pozytywnych aspektach życia i nadawaj wagę rzeczom, które często zostawiamy na boku, takim jak dach do spania, gorąca woda do kąpieli, jedzenie itp..

Nie uogólniaj

Często ludzie generalizują wszystko i mówią rzeczy takie jak na przykład w tym przypadku: “Nigdy nie potrafię robić rzeczy dobrze”, “wszystko idzie źle”, “Nigdy nie będę szczęśliwy”, itd..

Ale, ¿tak naprawdę jest tak? Odpowiedź brzmi nie dlatego, że zawsze są rzeczy, które możemy zrobić dobrze, a nie wszystko, co robimy, jest złe, mamy zdolność do bycia szczęśliwym przynajmniej czasami lub na czas, itp. Więc za każdym razem, gdy łapiesz się na uogólnianiu, zatrzymaj się i spróbuj widzieć rzeczy obiektywnie.

Zbliż się do swoich przyjaciół i rodziny

To, co zwykle robimy, gdy stajemy się przygnębieni i zniechęceni, to uciec od innych ludzi, co tylko powoduje, że mamy efekt odwrotny do tego, czego chcemy. Więc czas, żebyś tego szukał sieć wsparcia społecznego Co potrzebujesz, możesz na przykład zadzwonić lub odwiedzić swoich przyjaciół i spędzić z nimi przyjemne chwile, ponieważ w tej chwili najbardziej potrzebujesz Twojej firmy.

Źle się czuję, co mogę zrobić?

Aby zakończyć ten artykuł, chcemy zakończyć następujące pytanie ”Czuję się źle emocjonalnie: ¿co mogę zrobić?„poprzez trzy wskazówki oparte na psychologii pozytywnej:

• Rób przyjemne zajęcia. Fakt, że zaczynasz robić przyjemne zajęcia, niewątpliwie pomoże ci znacząco poprawić nastrój. Możesz na przykład wyjść i poćwiczyć sport, który lubisz, pójść na spacer, pójść do kina, wyjść ze znajomymi, uprawiać seks, ubrać się w ubrania, które lubisz, dać sobie gorącą i relaksującą kąpiel itp..
• Ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenie jest niewątpliwie doskonałe, aby zwiększyć nasz stan umysłu, ponieważ nie tylko aktywuje nas fizycznie, ale także emocjonalnie. Pomaga nam także przestać zwracać uwagę na te nieprzyjemne rzeczy, o których myślimy i pozwala nam skupić się na chwili obecnej.
• Medytacja. Kiedy czujemy się źle emocjonalnie, to dlatego, że jesteśmy zbyt zmartwieni tym, co się wydarzy (koncentrujemy się na przyszłości) lub jesteśmy zmartwieni tym, co zrobiliśmy w przeszłości. Medytacja pomaga nam uspokoić nasze umysły i zwrócić uwagę na to, co naprawdę ma znaczenie tutaj i teraz.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czuję się źle emocjonalnie: co mogę zrobić??, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.

1. Navarro, A. N. i Delta Psychology Center. (2007). Podręcznik radzenia sobie z niskim nastrojem. Źródło: 16 grudnia 2018 r. Z http://centrodelta.com/wp-content/uploads/2014/04/conociendo-el-desanimo-que-es-y-como-controlarlo1.pdf