Dlaczego krzyczę, kiedy się denerwuję

Nie zawsze jest to łatwe zarządzać gniewną sytuacją. Kiedy sprzeczamy się z kimś, prawdopodobnie stracimy kontrolę i ostatecznie podniesiemy głos. Musimy jednak pamiętać, że krzycząc, wszystko, co mamy, to uczynienie problemu ważniejszym, a druga osoba jest także narażona na napięcie i defensywę. Z krzykami, których nie otrzymujemy nic dobrego, po prostu zawyżaj sytuację i pogarszaj sytuację, gdy można ją łatwo rozwiązać. W tym artykule Psychology-Online chcemy odpowiedzieć na twoje pytanie „¿Dlaczego krzyczę, kiedy się złościłem? ”. Tutaj odkryjemy przyczyny twojego gniewu i pomożemy Ci lepiej kontrolować sytuację następnym razem..

1. Przyczyny złości i krzyki
2. Zacznij wściekłość u dorosłych, jak je kontrolować?
3. Kontroluj krzyki i gniew, gdy się złościsz

Przyczyny złości i krzyki

Aby wiedzieć, dlaczego krzyczysz, kiedy się złościsz, ważne jest, abyśmy przeanalizowali pochodzenie tej sytuacji. Przez większość czasu, kiedy tracimy nerwy, robimy to, ponieważ w rzeczywistości, widzimy odbicie tego, czym jesteśmy a nam się to nie podoba Jest to tzw „teoria luster” i zdarza się, gdy reakcja lub komentarz kogoś nas rozgniewa w niekontrolowany sposób. Właściwie ¿co się stało?

Że zostaliśmy odzwierciedleni. Dostrzegliśmy odbicie części nas, której nie lubimy, a sposób reagowania jest defensywny. Nie chcemy być tacy i dlatego krzyczymy i gniewamy się na osobę przed nami, gdy w rzeczywistości musielibyśmy zajrzeć do środka i zobaczyć, co nie działa.

Ale nie mylmy się: jasne jest, że są sytuacje, które mogą nas zdenerwować i rozgniewać. Na przykład, abyśmy długo czekali, ktoś źle mówił, i tak dalej. Jednak, kiedy naprawdę tracimy papiery, kiedy naprawdę krzyczymy i wymykamy się spod kontroli, to wtedy, gdy dotknęliśmy „włókna”, kiedy powiedzieli lub zrobili coś, co dotarło do nas bardzo głęboko. I tak się dzieje, ponieważ jest to nasza refleksja.

Jak wykryć atak gniewu, aby temu zapobiec

Najprostszym sposobem wyrażania złości jest krzyczenie. Dlatego, jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego krzyczysz, kiedy się złościsz, musisz wiedzieć, że to, czego naprawdę doświadczasz, jest emocja gniewu. Aby nauczyć się wykrywać, że doświadczasz tej emocji, zalecamy zwrócenie uwagi na fizyczne znaki które zaatakują twoje ciało:

• Wygląd ciepła ciała i potów
• Czujesz napięcie swojej szczęki
• Marszczysz brwi lub zezujesz
• Zaciskasz pięści
• Kołatanie serca
• Mylące pomysły w umyśle
• Itd.

Jeśli chcesz uniknąć krzyku, gdy jesteś zły, ważne jest, aby zwracać uwagę na te reakcje swojego ciała. W ten sposób będziesz w stanie zauważyć sytuację i, zanim emocje kontrolują cię, stajesz się jego właścicielem.

Zacznij wściekłość u dorosłych, jak je kontrolować?

Teraz, gdy wiesz, dlaczego krzyczysz, kiedy się złościsz, ważne jest, aby nauczyć się technik kontrolowania tej sytuacji. Jak już powiedzieliśmy, krzyki niczego nie rozwiązują, raczej prowokują odwrotnie. Osoba, która otrzymuje krzyki, będzie defensywna i prawdopodobnie będzie także krzyczeć, złościć się lub czuć się zaatakowana i skończyć płaczem. Musimy być spójni z naszymi działaniami i naszym sposobem komunikowania się, dlatego ważne jest, aby nauczyć się kontrolować wybuchy gniewu.

W tym miejscu przedstawimy kilka technik, które pomogą Ci przejąć kontrolę nad twoją odpowiedzią i uniknąć gniewu lub złości, która kończy się dla ciebie mówieniem:

• Weź głęboki oddech: aby kontrolować gniew, ważne jest, aby uspokoić niepokój wywołany tą sytuacją. Dlatego oddychanie 10 razy głęboko pomoże zredukować ten stres i uniemożliwi reagowanie impulsywnie i bez zastanowienia się nad tym, co mówisz. Uspokój się, weź oddech i pozwól tym emocjom odejść, aby wysłuchać tego, co mówią i zareagować w sposób cywilizowany i pełen szacunku.
• Ćwicz empatię: wiele razy reagujemy okrzykami i gniewem, ponieważ najpierw wpada w nas impuls. Działamy w sposób akcji / reakcji, ale musimy unikać tego impulsu i myśleć rozsądnie. ¿Co mówi ci ta osoba??, ¿Jak myślisz, co chcesz przekazać? Przez większość czasu wielkie dyskusje to nic innego jak błędy komunikacji między dwiema osobami, które nie były w stanie dobrze wyrazić swoich uczuć. Więc nie spiesz się i spróbuj zrozumieć, co chcesz powiedzieć.
• Wyrażaj swoje uczucia bez zarzutu: Jeśli było coś, co nie było dla ciebie dobre, usiądź z tą osobą i rozmawiaj otwarcie. Wyraź, jak się czułeś i spróbuj cię zrozumieć. Ale strzeżcie się: nigdy nie wyrzuty ani winy. Musisz mówić od ciebie, nigdy z tego, co inni muszą dla ciebie zrobić.
• Idź na spin: zwłaszcza na początku może być trudno kontrolować gniew i unikać krzyków, więc trik polega na pozostawieniu kilku minut tego napiętego klimatu, aby myśleć jaśniej i analizować, co się naprawdę dzieje. Wyjdź z tej napiętej atmosfery i zrelaksuj się, aby mieć jaśniejszy umysł i wyraźniej myśleć. Gniew może zasłaniać nasze zrozumienie, więc nie daj się wciągnąć i kontroluj sytuację.

W tym innym artykule odkrywamy niektóre z najlepszych sposobów kierowania gniewu.

Kontroluj krzyki i gniew, gdy się złościsz

Jak już powiedzieliśmy, krzyki są naturalną reakcją wynikającą ze złości. Dlatego są one kolejnym symptomem emocji, która zajmuje twoje ciało. Aby uniknąć krzyku, gdy się złościsz, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z gniewem, ponieważ pojawiają się krzyki, ponieważ ta emocja nas atakuje.

Aby odeprzeć gniew dnia i cieszyć się bardziej zdrowymi i pozytywnymi emocjami, poniżej damy ci trochę nawyki życiowe, które mogą ci pomóc żyć znacznie więcej w pokoju.

Technika 5x5

Ta technika jest idealna, dzięki czemu możesz cieszyć się spokojniejszym i spokojniejszym nastrojem. Polega ona na tym, że wybierasz 5 chwil dnia, aby zrobić „przerwę” i przeżyć chwilę relaksu. Na przykład, możesz iść na kawę, rozpocząć rozmowę ze współpracownikiem, położyć się w fotelu z piosenką, którą lubisz, cieszyć się relaksującą kąpielą i tak dalej. I musisz wykorzystać te chwile, aby naprawdę zmniejszyć stres. Nie wrócisz do codziennych czynności, dopóki naprawdę nie rozluźnisz swojego nastroju i będziesz lepszy.

Zacznij medytować

Praktyka medytacji może ci pomóc (i wiele) kontrolować gniew i poprawić komunikację z bliskimi. Podczas medytacji łączymy się z naszym centrum, zmniejszamy niepokój i cieszymy się „tu i teraz”. W tym innym artykule odkrywamy najlepsze ćwiczenia do medytacji i relaksu w domu, dzięki którym możesz zacząć odczuwać korzyści z tej starożytnej praktyki.

Ćwicz stale

Kolejną sztuczką, która może pomóc w zmniejszeniu lęku przed codziennością, jest praktyka ćwiczeń fizycznych. Uprawianie sportu lub chodzenie na siłownię może pozbyć się nagromadzonego napięcia, oczyścić umysł i uwolnić endorfiny. Po prysznicu poczujesz wspaniałe samopoczucie, spokój i relaks, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z sytuacjami stresowymi w ciągu dnia.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego krzyczę, kiedy się denerwuję, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.