Dlaczego zawsze jestem w defensywie

Wszyscy w pewnym momencie zareagowaliśmy, stawiając się w defensywie w danej sytuacji. Prawdziwe cierpienie zaczyna się, gdy napięcie wewnętrzne staje się przewlekłe. Bycie w pozycji obrony już mówi wszystko za siebie. Oznacza to, że masz wizję mapy świata, w której musisz chronić się przed innymi.

Żyć relacjami z tej perspektywy jest wyczerpujące, po prostu dlatego, że dialog nie płynie, kiedy analizujesz rzeczywistość z filtra nieufności. Kiedy jesteś w tym momencie, przyzwyczaisz się do obserwowania możliwych drugich interpretacji w intencjach innych. W tym artykule Psychology-Online odpowiemy na twoje pytanie „¿Dlaczego zawsze jestem w defensywie? ” więc możesz poznać odpowiedź.

1. 5 powodów, dla których jesteś w defensywie
2. Jak wiedzieć, czy jesteś defensywny
3. Jak przestać być defensywny

5 powodów, dla których jesteś w defensywie

¿Jaka jest przyczyna obrony? Oto pięć możliwych sytuacji:

1. Przechodzisz przez zły czas i czujesz się zraniony. Twój nastrój przejawia się w twoich własnych reakcjach na innych. Złość połączona z frustracją jest przejawem bólu. Osoba może stać się defensywna, gdy czuje się niesprawiedliwie traktowana przez życie w określonym czasie w wyniku kontuzji. Na przykład brak miłości lub samotności.
2. Czułeś wyzwanie przez długi czas Niezależnie od tego, czy jesteś w życiu osobistym, czy na płaszczyźnie zawodowej, przeżyłeś okres, w którym osoba obserwowała twoje działania za pomocą lupy i poprawiała cię regularnie. W tym kontekście ta reakcja staje się mechanizmem obronnym przeciwko tej postawie zewnętrznego czynnika, który cię osądza.
3. Niepewność. Właściwie, wiesz, że druga osoba ma rację w tym, co sugerujesz z dobrą intencją, jednak z jakiegoś powodu odmawiasz obserwowania rzeczywistości tego stwierdzenia i stawiasz się w defensywie, ponieważ ta zewnętrzna prawda konfrontuje obraz twojego własne postrzeganie. Na przykład osoba, która żyje sentymentalnym oszukiwaniem samego siebie, może stać się defensywna, gdy jego najbliższe otoczenie zaleca mu odwrócenie strony, ale bohater nie chce tego zrobić.
4. Czujesz, że inni cię nie rozumieją. Ale dodatkowo idealizujesz życie innych. Jesteś bardzo świadomy własnych trudności, ale zapominasz, że każda osoba współżyje z własnymi ograniczeniami. Od tej roli nierówności stawiasz się w obronie przed tymi, którzy uważają, że niezależnie od tego, jak bardzo myślą, że mają z tobą współczucie, nie mogą zadbać o to, co się z tobą dzieje.
5. Jesteś nasycony porad i wszystko, czego potrzebujesz, to mieć własną przestrzeń i nie otrzymywać więcej informacji zewnętrznych, ponieważ twój umysł jest nasycony otrzymywanymi sugestiami, o które nie prosiłeś.

Jak wiedzieć, czy jesteś defensywny

1. Wyniesiesz się z łatwością gdy osoba nieoczekiwanie zada ci pytanie o twoje życie lub podzieli się jakąś oceną, która w jakiś sposób na ciebie wpływa. W tym momencie czujesz, że w tobie rodzi się napięcie. W obliczu tak intensywnego napięcia nie koncentrujesz się nawet na słuchaniu asertywnym wobec drugiego. W rzeczywistości stawiasz się w defensywie, kiedy to, co wpływa na ciebie, jest twoją własną interpretacją tego, co druga osoba chce wyrazić.
2. Czujesz, że musisz się usprawiedliwić w sytuacjach, w których zareagowałeś defensywnie. Może zdajesz sobie sprawę, że twoja wewnętrzna reakcja była nieproporcjonalna, jednak próbujesz się usprawiedliwić. Oznacza to, że dochodzisz do wniosku, że naprawdę miałeś powód, aby zareagować w ten sposób, ponieważ zauważyłeś negatywną intencję u drugiej osoby.
3. Zachowujesz się tak, jakbyś miał pancerz. To bariera w twoich relacjach z innymi i trudno ci pokazać swoją najbardziej uczuciową i wrażliwą stronę. Wolisz oznaczać odległość i nie pozwalać innym wyjść poza ten rdzeń.
4. Za dużo myślisz. Tracisz dużo czasu w sytuacjach, które prawdopodobnie nie mają większego kontekstu. Jednak bierzesz wszelkie komentarze osobiście. Z tego powodu każda opinia ma na ciebie wpływ. W rzeczywistości zdajesz sobie sprawę, że zbytnio martwisz się obrazem, który mają inni ludzie. W przeciwnym razie nie poświęciłbyś tyle energii na obronę, gdy nawet nie musisz tego robić.
5. Osoba, która staje się defensywna, reaguje mała podatność na krytykę konstruktywna, sugestia lub rada. Zachowuj się, jakby obraził się w tej sytuacji. W ten sposób gniew jest nawykowym elementem twojego nastroju.

W tym innym artykule podamy Ci serię wskazówek, dzięki którym nauczysz się uspokajać wewnętrzny gniew.

Jak przestać być defensywny

Teraz, gdy już wiesz, dlaczego zawsze jesteś w defensywie, przedstawimy ci kilka porad, aby uniknąć tej sytuacji. Są następujące:

• Popraw swoją niepewność. Oznacza to, że przyczyna tego dyskomfortu nie jest zewnętrzna, ale wewnętrzna. Jeśli naprawdę byłeś pewny siebie, nie przywiązywałbyś tak dużej wagi do opinii innych ludzi. A co najważniejsze, użyłbyś innych argumentów, aby wyrazić swoje kryteria w tych sytuacjach.
• Weź głęboki oddech, policz do pięciu i spróbuj obserwować sytuację z dystansu, aby odpowiedzieć na rozmowę z większą perspektywą. Jest całkiem możliwe, że po działaniu pod wpływem emocji żałujesz, że to zrobiłeś i nie czujesz się dobrze ze sobą. Dlatego obserwuj, jak fakt bycia w defensywie powoduje konsekwencje negatywnie wpływające na ciebie i twoje samopoczucie. Z obserwacji tych epizodów postaraj się skorygować dynamikę tej sekwencji, którą już znasz na pamięć.
• Działaj z dojrzałością przed życiem. Przestań obwiniać innych za własne frustracje. Lub przestań unikać własnej odpowiedzialności, gdy szukasz ciągłych wymówek w grze psychologicznej “tak, ale”. To znaczy, kto jest w defensywie, zawsze znajduje “ale” to go ogranicza. Na przykład, gdy osoba skarży się na pewną sytuację w swoim życiu, a jego rozmówca oferuje możliwe rozwiązania lub alternatywy, odpowie odpowiedziami, które są zgodne ze schematem “tak ... ale” w wyraźnym przykładzie, że w rzeczywistości nie zrobi niczego poza wymówkami.
• Zdejmij z siebie ten ciężar ponieważ nie musisz stale się bronić. Po prostu stań twarzą w twarz z osobistymi relacjami, rozwiązuj konflikty z perspektywy okazji i pamiętaj, że nie ma jednego sposobu interpretacji rzeczywistości. Nie musisz udowadniać, że zawsze masz rację.

Ci ludzie, którzy są w tej sytuacji, przeżywają swoje życie zanurzone w ciągłej walce. Ale to jest wyczerpujące. Zaufaj, że ludzie wyrażają się z dobrej intencji, chociaż czasami mogą zranić twoją wrażliwość. Jednak gdy stawiasz się w defensywie, zamykasz drzwi zamiast je otwierać.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego zawsze jestem w defensywie, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.