Emoções

Jako kontrola emocji - 12 technik

Jako kontrola emocji - 12 technik / Emoções

As emoções são reações naturais który pozwala deixar jako pessoas em ostrzegać o pewnych sytuacjach perigo, ameaça, frustração i itp. Komponenty os centrais das emoções são jako fizjologiczne reações (wzrost tętna, oddechu, napięcia mięśniowego itp.) Oraz myśli. Konieczne jest nabycie pewnych umiejętności radzenia sobie z emocjami, ponieważ nadmierna intensywność może umożliwić ludziom życie z nieprzyzwoitymi lub niepożądanymi warunkami..

Czy chcesz poznać quais São jako techniki kontroli jako emoções? Nesse artigo de Psicologia-Online, você vai więcej o jako kontrola emocji i 12 technik ponieważ iso, vão pomoże ci w zarządzaniu każdą sytuacją. Ćwiczenia te opierają się na badaniach psychologicznych i okazały się skuteczne..

Também lhe pode interessar: Intelekt emocjonalny drugi Daniel Goleman Index
  1. Albo to são jako emoções
  2. Jak kontrolować anxiedade e lub nerwowość
  3. Jako kontrola emocjonalna z głębokim oddychaniem
  4. Zatrzymaj się lub pomyśl
  5. Rozluźnienie mięśni
  6. Mental Ensaio
  7. Kontrola pensamento
  8. Logiczne rozumowanie
  9. Rozproszenie
  10. Samoregulacja
  11. Edukacja emocjonalna
  12. Asertywna nauka kontroli emocjonalnej
  13. Uważność i medytacja

Albo to são jako emoções

Cztery główne aspekty ludzkich emocji to:

  • Uma situação em concreto;
  • Szereg specyficznych reakcji lub odczuć fizjologicznych (przyspieszenie tętna, oddychanie, napięcie mięśniowe itp.);
  • Pewne uczucia;
  • Rodzaj konkretnej odpowiedzi odpowiedniej do sytuacji.

A ansiedade e a raiva são reações naturais e pozytywne, które muszą być umieszczone w pewnych sytuacjach, które uważa się za perigosas. Ale możemy też być negatywnymi emoções, gdy nie funkcjonujemy jako deveriam, pobudzając się przed nieszkodliwymi bodźcami i prowokując źle bycie i nieodpowiednie zachowanie. Compreender, conhecer i przyznaj się jako emoções é lub procedura uzyskania kontroli.

Ansiedade

Anxiedade é uma das emoções, które muszą wiedzieć, jak postępować, ponieważ żyły jak desagradáveis ​​i podem powodują niewłaściwe zachowanie, zwłaszcza gdy miało miejsce w kontekście społecznym (na przykład falar em public) ou diante de situações que não apresentam nenhum typu perigo (Na przykład podnieś windę, sair na rua itp.)

Ansiedade składa się z zestawu sentymentów, takich jak medo, inquietude, preocupação lub inseseguraça, które pojawiają się w sytuacjach uznawanych za łagodzące (zarówno fizycznie, jak i psychicznie). Querizer, do ansiedade, w tym następujące elementy:

  • Os pensamentos e as imagens mentais przerażające (poznawcze);
  • Wrażenia fizyczne, które występują, gdy jesteś nerwowy lub brawo (fizjologiczny);
  • Zachowania, które wynikają z odpowiedzi na pytania (prowadzi).

Raiva

A raiva é outra emoção, które mogą być problematyczne. Faz odnosi się do określonego zestawu uczuć, które obejmują chateação, irritação, incômodo i itp. e costuma pojawiają się w miejscu, w którym znajduje się não seguegue lub deseja. Jako fizjologiczne reações da raiva são podobne do produkowanych przez ansiedade, lub co odróżnia ouma da outra são od typów sytuacji, które są sprowokowane, otaczających myśli i zachowań, które są niezmienione. [1]

Jak kontrolować anxiedade e lub nerwowość

Wiedzieć jak kontrolować anxiedade e lub nerwowość, Ważne jest, aby wiedzieć, że człowiek żyje w negatywny sposób w negatywny sposób i odpowiada im w nieodpowiedni sposób. Przez instynkt przetrwania poszukiwane są specyficzne formy eliminowania negatywnych emocji. Essas soluções mogą być corretas (fazer esporte, exercícios de respiração i itp.) Lub nieodpowiednie (palenie, picie, agresywna reakcja itp.). Nieodpowiednie zachowania muitas vezes têm negative resultências.

Agora, você já wie, jak jako emoções możemy ingerować w negatywny sposób na sua vida, wyjaśnimy 12 technik dla kontrola emocjonalna zmieni to sposób zarządzania uczuciami.

Jako kontrola emocjonalna z głębokim oddychaniem

Ta technika kontrola emocjonalna Jest łatwy do zastosowania i przydatny w zarządzaniu reakcjami fizjologicznymi przed, w trakcie i po konfrontacji z intensywnymi sytuacjami emocjonalnymi..

  • Inspiruj głęboko, jak mentalnie związujesz 4;
  • Utrzymuj oddech podczas mentalnego wiązania 4;
  • Solte lub ar enquanto mentalnie dołączony 8;
  • Powtórz lub proces.

Ta próba próbuje fazer jako odrębne fazy oddychania powoli i bardziej intensywne pouco ma normalne, więcej sem chegar niż tera for moment. Aby sprawdzić, czy możesz oddychać prawidłowo, możesz umieścić trochę włosów i nie poddawać się ani nie wdychać, ledwo się poruszać lub brać oddech, wykonujesz poprawnie (niektóre komory również oddychania brzusznego).

Zatrzymaj się lub pomyśl

Ta technika kontroli emocjonalnej może być również wykorzystywana wcześniej, w sytuacji sytuacji problemowej, ta strategia jako centrum lub kontrola myśli. Aby ustawić standard, należy wykonać następujące czynności:

  • Kiedy chcesz czuć się nieswojo, zdenerwowany lub zdenerwowany, zwróć uwagę na typy myśli, które pielęgnujesz i zidentyfikuj wszystkie te, które są negatywne (nie koncentrują się na niepowodzeniu, ódio à outras pessoas, culpabilização itp.).
  • Powiedz do você mesmo „Chega!”.
  • Podstawy to myśli dla innych bardziej pozytywne.

Albo problem techniczny Musisz zidentyfikować negatywne myśli, assim lubią dawać volta i przekształcać w pozytywne myśli.

Rozluźnienie mięśni

Ta technika techniczna do kontroli jako emoções também można zastosować przed, podczas e depois da situação em questão mas, dzięki czemu działa skutecznie w zależności od prévio treinamento. Dla praticá-lo você deve postępuj zgodnie z seguintes passos:

  • Sente-se calmly em uma posição confortável e feche os olhos;
  • Powoli rozluźnij mięśnie swojego ciała, rozczulając palce dwoma palcami i rozluźniając się nawzajem lub resztę ciała, mięśnie chegar aos do pescoço e cabeça;
  • Gdy rozluźnisz wszystkie mięśnie swojego ciała, wyobraź sobie siebie w spokojnym i relaksującym miejscu (na przykład de uta praia). Zdobądź tę seję lub lokal, który você escolha, wyobraź sobie - jest całkowicie zrelaksowany i beztroski:
  • Wyobraź sobie, że to miejsce daje więcej jasności. Pratique esse exercício często, włosy mniej raz dziennie przez 10 minut za każdym razem. Będziesz przekonany o korzystaniu z ćwiczenia, będziesz musiał zautomatyzować lub przetworzyć i rozluźnić się w kilka sekund.

Mental Ensaio

Jak kontrolowana byłaby kontrola emocjonalna? Ta technika kontroli emocjonalnej jest przeznaczona do zastosowania przed przygotowaniem jako sytuacja ten você não jest pewien. Polega on po prostu na wyobrażeniu sobie okoliczności, które powodują dyskomfort (na przykład zapraszając alguém do sair com você), myśląc, że robisz wszystko dobrze, a jednocześnie czujesz się zrelaksowany i pewny siebie..

Você deve praticar mentalnie lub że zamierzasz dizer e fazer, powtórz esse processo várias vezes até, że zaczyna się czuć - jest bardziej zrelaksowany i pewny siebie.

Kontrola pensamento

Kiedy stajesz przed złym samopoczuciem i não souber jak gerir suas emoções, to normalne, że peso fascynuje się czymś podobnym ”burza myśli„Muitas vezes, esses niekontrolowane myśli są negatywne e não te deixa szukaj rozwiązania nie ma czasu na stres.

Z tego powodu regularne lub myślenie może być skuteczną techniką. Ale jak kontrolujesz emocjonalnie w jednym czasie? Po pierwsze, wykryję burzę myśli i zidentyfikuję, jakie pomysły wpłyną na twoją głowę. Następnie escrever em um caderno dla depois trabalhar essas afirções.

Logiczne rozumowanie

Muito powiązane z poprzednią techniką kontroli emocjonalnej lub logiczne rozumowanie polega na analizowaniu każdego um dwóch myśli, które powodują, że jesteś emocjonalny i emocjonalny racjonalizacja - te logicznej maneiry, na przykład:

  • Pensamento: „Sou um inútil e não Służę za nic”;
  • Emoção: smutek i choro;
  • Logiczne raciocínio: „Até que ponto essa afirmação é verdadeira?” Co sądzisz o isso de mim mesmo? ou "lub co posso fazer przenieść esse pensamento?"

Rozproszenie

Polecam-fazer essa technika momenty pojawienia się, Kiedy nie możesz kontrolować uczuć innej formy. Kiedy czujesz się wzruszony swoimi emocjami, możesz kusić się, by być rozproszonym przez jakiś bodziec, który pociesza cię jak muzyka, livro, film itp..

Samoregulacja

Emocjonalna samoregulacja jest techniką, która wymaga dużo praktyki, a nie splątania i skutecznego muito. Aby osiągnąć samoregulację, należy wykonać następujące czynności:

  1. Identyfikuj i twórz chwile, które tracisz lub kontrolujesz;
  2. Kiedy się uspokoję, pomyślałem o konsekwencjach sytuacji (lub o tym, że myślałem, kiedy straciłem lub kontrolowałem twoje emocje);
  3. Rozpoznaj późniejsze myśli, zanim staniesz się niekontrolowaną emocją;
  4. Naucz się regulować suas emoções podczas momentów crise, a także wykorzystuj techniki relaxamento.

Edukacja emocjonalna

Jest to wyjątkowy sposób na uniknięcie kryzysów emocionais. Edukacja emocjonalna polega na uczeniu się wykrywania uczuć i waloryzuj negatywne semgagamenty, afinal, all as emoções são necessárias em algum nível e te ajudam w celu adaptacji świata, który cię otacza.

Asertywna nauka kontroli emocjonalnej

Lub trening asertywny to technika, która wymaga, aby specjalista został ukończony w sposób zadowalający. Ta grupa psychologicznego egzekucji jako celu uczenia się asertywnej odpowiedzi conflito, niektóre techniki wykonują asertywne treinamento são:

  • Określ jako situações, że você twierdzi, że jest bardziej asertywny;
  • Odkrywanie sytuacji problemowych;
  • Escrever um „roteiro” do comportation mudança do seu;
  • Umieść em pratica esse „roteiro”.

Uważność i medytacja

Na koniec, aby zakończyć ten artykuł na temat technik emocjonalnych, skomentujemy terapię uważność ou atenção plena. Terapia ta opiera się na zasadach medytacji i jest wysoce skuteczna w łagodzeniu lęków kryzysów emocjonalnych. Postaraj się powstrzymać burzę myśli i nie skupiaj swojego umysłu ”tutaj i agora„, nas sensações przedstawiają nie, które otaczały cię bez exo momento.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani wskazania leczenia. Zalecamy skonsultowanie się z psychologiem, aby mógł on doradzić w sprawie..

Jest przeznaczony do przeczytania więcej artykułów podobnych do Jako kontrola emocji - 12 technik, Polecamy to między naszą kategorią Emoções.

Referencje
  1. Autoria dessa seção odpowiada Angelowi Antonio Marcuello Garcii.