Wywiad z Jesúsem Matosem Larrinagą, autorem „Dzień dobry, radość”

Depresja jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych w krajach zachodnich, a także jednym z najbardziej złożonych. Dlatego trudno jest kontrolować te efekty w nastroju, zarówno w przypadkach ciężkiej depresji, jak iw innych, w których występują objawy depresyjne o łagodniejszej naturze.

Na szczęście istnieją różne rodzaje pomocy, które mogą być wykorzystane do poprawy nastroju po konsultacji z psychiatrą lub psychologiem. Książka „Dzień dobry, radość” jest jednym z tych zasobów. Tym razem porozmawiamy Jesús Matos, że oprócz tego, że jest autorem tej pracy, jest ogólnym psychologiem zdrowia i propagatorem zdrowia psychicznego.

• Powiązany artykuł: „6 rodzajów zaburzeń nastroju”

Wywiad z Jesúsem Matosem, autorem „Dzień dobry, radość”

Zobaczmy, jakie są pomysły, które doprowadziły do ​​powstania tej interesującej książki.

P. Witaj, Jezu. Jakie były podstawowe cele, które miałeś na myśli pisząc „Dzień dobry, radość”?

O. Prawda jest taka, że ​​kiedy pisałem książkę, chciałem po prostu zapewnić moim pacjentom w tym momencie przewodnik krok po kroku dotyczący technik, którymi podążaliśmy w trakcie terapii, aby mogli uciec się do nich, gdy tylko ich potrzebowali..

Na początku nawet nie uważałem, że tekst, który piszę, może być książką. Była to mieszanka osobistego dziennika z tym, co robiłem tydzień po tygodniu, w celu przezwyciężenia trudnego epizodu, w którym byłem głęboko smutny i niezadowolony oraz krok po kroku, jak stopniowo internalizować techniki, które okazały się bardziej skuteczne w problemach przygnębiony.

Myślę, że celem, który mnie wtedy poruszył, było dostarczenie niezbędnej wiedzy na temat psychologii i mojego osobistego doświadczenia, tak aby osoba, która przeczytała tekst, zdołała zastosować w praktyce wszystkie umiejętności niezbędne do skutecznego radzenia sobie ze smutkiem, bez konieczności wchodzenia na gabinet od psychologa.

• Może jesteś zainteresowany: „6 różnic między smutkiem a depresją”

P. Jak myślisz, jaka jest główna różnica między tą książką a pomysłem, który przychodzi na myśl, gdy myślisz o książkach samopomocy??

O. Muszę przyznać, że kiedy książka została sklasyfikowana jako „samopomoc”, trochę się rozgniewałam. Ponieważ z góry założoną ideą, którą my, psychologowie, zwykle mamy na temat tego typu książek, jest to, że są one nieskuteczne i zazwyczaj skupiają się na prostych wiadomościach, które czytelnik chce usłyszeć i które ostatecznie nie wiążą się ze znaczną zmianą.

Oczywiście było to tylko uprzedzenie, tak jak w życiu, w dziale samopomocy jest wszystko. Książki, które mają wielki naukowy rygor i które mogą bardzo pomóc i książki, które nie tylko zawierają puste wiadomości, ale także potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia psychicznego czytelników.

Główną różnicą, jaką odkryłem w odniesieniu do innych książek samopomocy, jest to, że w „Dzień dobry, radość” proponowany jest plan krok po kroku, aby osoba, która czyta, dokładnie wiedziała, co musi zrobić w ciągu tego tygodnia. zdobyć niezbędne umiejętności do końca programu, aby móc skutecznie regulować smutek.

Ponadto proponowane techniki są pierwszym wyborem zgodnie z wytycznymi leczenia zaburzeń nastroju. Co oznacza, że ​​okazały się skuteczne w tysiącach ludzi na całym świecie.

W końcu jest to inna książka, ponieważ podejście polega na symulowaniu terapii 12 sesji z psychologiem poznawczo-behawioralnym. W tym prace domowe, które zwykle polecam moim klientom.

PYTANIE: Część książki opiera się na zasadach restrukturyzacji poznawczej, a część terapii psychologicznych, na których się koncentruje, każe nam kwestionować nasze najbardziej szkodliwe przekonania. Z doświadczenia wynikają, jakie są te przeciwne do zamierzonych przekonania, że ​​pacjenci, którzy czują się smutni lub przygnębieni, zwykle się w nich znajdują??

O. Zwykle, gdy zbyt długo jesteśmy smutni, pojawia się zjawisko zwane triadą poznawczą, czyli negatywne myśli na temat przyszłości, środowiska i nas samych. Ten proces (między innymi) powoduje, że smutek utrzymuje się z czasem.

Ale te myśli są tylko wierzchołkiem góry lodowej. Oznacza to, że są one wspierane przez szereg podstawowych przekonań, które rozwijaliśmy przez całe nasze życie. Problem polega na tym, że kiedy pojawia się stresujące wydarzenie lub nasze emocje niepokoju lub smutku nas przepełniają, aktywowane są tzw. Schematy poznawcze, co sprawia, że ​​dysfunkcyjne podstawowe przekonania, które wszyscy mamy, zaczynają mieć większe znaczenie w naszym życiu.

Z mojego punktu widzenia najczęstsze i najbardziej szkodliwe przekonania o epizodach depresyjnych wiążą się z brakiem wartości lub postrzeganiem małej skuteczności. Ten rodzaj przekonań powoduje, że postrzegamy naszą percepcję, aby skupić się na negatywnych bodźcach, a nawet interpretować neutralne bodźce jako negatywne. To zjawisko sprawia, że ​​smutek się utrwala. Praca z tego typu stronniczością jest niezbędna dla powodzenia interwencji terapeutycznej.

P. „Dzień dobry, radość” proponuje się jako praktyczny podręcznik, który daje wskazówki, jak postępować krok po kroku. Czy uważasz, że ten rodzaj literatury jest przydatny dla osób, które nigdy nie brały udziału w psychoterapii z psychologiem??

O. Dowody naukowe mówią nam, że jest to przydatne. Prawdą jest, że niewiele jest badań nad interwencjami z biblioterapią, ale wszystkie sugerują, że ten rodzaj interwencji może mieć pozytywne skutki. Kluczem jest to, że biblioterapia jest znacznie tańsza niż zabiegi na całe życie.

Może to mieć ogromny wpływ, być może nie na poprawę zdrowia pacjentów z epizodami depresyjnymi, ale na zapobieganie tym problemom. Nie zapominajmy, że WHO przewiduje, że w 2020 r. Depresja będzie najczęstszą przyczyną niepełnosprawności na świecie.

Ponadto psychologowie mają utrudnienia, że ​​prawie nikt nie wie dokładnie, co faktycznie robimy w naszych konsultacjach.

Wszyscy specjaliści w tym sektorze spotkali się z ludźmi, którzy pytają nas, czy udzielamy porad lub informujemy osobę, co robić ... I nic więcej od rzeczywistości, co robimy w wykrywaniu zmiennych, które utrzymują dyskomfort i trenują pacjenta, aby móc je modyfikować. Przypuszczam, że książka może być dobrym oknem na to, co dzieje się w biurze psychologa poznawczo-behawioralnego.

P: Podsumowując wszystkie interesujące informacje dotyczące depresji i smutku, musi być skomplikowane. Jakie kryteria zastosowałeś, aby wybrać rodzaj informacji, które chcesz umieścić na swoich stronach??

A. Prawda jest taka, że ​​jest to trudne. Nie sądzę, że książka podsumowuje wszystkie badania dotyczące smutku i depresji, ani nie było jej celem. Chciałem, żeby było to coś bardzo użytecznego i łatwego do zrozumienia dla czytelnika. Tekst, który może przekładać się na twoje codzienne życie, tak aby oznaczało to przed i po.

Głównym kryterium włączenia były dowody naukowe, przejrzałem wszystkie te techniki, które najbardziej prestiżowe wytyczne leczenia wskazywały jako „pierwszy wybór” i wybrałem te, w których byłem dobrze wyszkolony i używany z moimi pacjentami. Potem opracowałem plan leczenia, który sam zastosowałem dla siebie, a potem stopniowo pisałem.

Chociaż prawdą jest, że tekst ma dwa rodzaje technik, które nazywam „obowiązkowymi”, to te, które, jak już powiedziałem, mają wiele dowodów w badaniach na całym świecie, jeśli chodzi o poprawę symptomatologii depresyjnej i inny zestaw technik „Zajęcia do wyboru”, które bardziej koncentrują się na poprawie samopoczucia i choć nie mają tylu studiów, które wspierałyby ich skuteczność, okazują się działać.

P. Wiele razy mówi się o depresji, że naukowcy zajmujący się badaniem kładą zbyt duży nacisk na biologię i odkładają na bok ich komponent środowiskowy lub kontekstowy, który łączy nas z naszym środowiskiem i resztą ludzi. Zgadzasz się?

R. Cóż, ostatecznie wszystko zależy od perspektywy, z którą się uczysz. Z pewnością, jeśli zmierzymy ilość serotoniny u pacjentów cierpiących na depresję, stwierdzimy, że ich poziom jest niższy niż u pacjentów bez tego problemu. Ale musimy także pamiętać, że pewne czynności, konteksty lub ludzie mogą wpływać na poziom serotoniny (w przypadku innych neuroprzekaźników dzieje się to samo).

Nauka narzuca się, a stara debata o środowisku bilogii VS jest przestarzała. Prawie cała społeczność naukowa rozumie, że istnieje wpływ genetyki, środowiska i interakcji obu.

Mamy kilka modeli psychologicznych wyjaśniających depresję, która ma bardzo solidne podstawy. Ale zawsze musimy brać pod uwagę czysto biologiczną część, w przeciwnym razie popadniemy w redukcjonizm.

W tych tak skomplikowanych zaburzeniach, które wpływają na wszystkie obszary życia danej osoby, istnieją nieskończone zmienne, które musimy wziąć pod uwagę i zastosować niezbędne techniki, aby je zmodyfikować, jeśli chcemy osiągnąć sukces terapeutyczny.

Dlatego zarówno leki przeciwdepresyjne, jak i terapia poznawczo-behawioralna są skutecznymi interwencjami w problemach z depresją. Wiele razy kluczem jest otrzymanie obu zabiegów. Niestety, bardzo niewiele osób ma dostęp do tych zabiegów w naszym kraju.

P: W końcu, jakie są główne mity na temat depresji, które według ciebie najbardziej bolą, i jak sądzisz, jak można ich zwalczać??

R. Uważam, że mitem, który wyrządza więcej szkody, jest przekonanie, że osoba, która cierpi na depresję, jest taka, ponieważ chce. Musimy pamiętać, że nikt nie wstaje jednego dnia i decyduje się być smutnym przez większość czasu. Nikt nie chce przestać cieszyć się działaniami, które sprawiły, że był szczęśliwy zanim nikt nie chce mieć myśli o samobójstwie (wśród innych objawów).

To prawda, że ​​mamy wpływ na nasze stany emocjonalne. W przeciwnym razie psychologia kliniczna nie miałaby sensu, ale problem polega na tym, że większość z nas jest niepiśmienna emocjonalnie i nie ma niezbędnych zasobów, aby poradzić sobie z tymi problemami..

Konieczne jest, aby zarówno pacjenci z depresją, jak i ich bliscy, rozumieli, że nie są tacy jak oni z własnego wyboru. Tylko dzięki zrozumieniu, że osoba naprawdę nie może wstać z łóżka, możemy je wspierać. W przeciwnym razie będziemy nadal piętnować wszystkich, którzy cierpią z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym, a problem pójdzie dalej..

Aby śledzić tego autora ...

„Dzień dobry, radość” jest dostępny w obu sklepach fizycznych w Hiszpanii i Amazon, za pośrednictwem tego linku. Jesús Matos publikuje więcej informacji na temat swojej pracy zarówno w Internecie swojego zapytania (enequilibriomental.net), jak i na swoim koncie na Facebooku. Posiada również kanał YouTube, w którym oprócz filmów specjalnie przygotowanych na tę platformę gromadzone są także jej wystąpienia w mediach, takie jak: