Walcz z bezsennością 10 rozwiązań, aby lepiej spać

Walcz z bezsennością To nie jest chimera. Jeśli cierpisz na problemy ze snem, jest bardzo prawdopodobne, że jest to źródło problemów, które kradną Twój czas (czas potrzebny na zasypianie) i zdrowie. Biorąc pod uwagę wartość tych dwóch elementów, warto zapytać, co można zrobić, aby zaradzić tej sytuacji. 

Jak walczyć z bezsennością i zacząć dobrze spać?

Ponieważ wiemy, że problemy ze snem są dość powszechne, dziś postanowiliśmy rozwiązać ten problem. Oto kilka wskazówek, które mogą ci się przydać.

1. Jedz dobrze

Nie ma sensu spać, ciągnąc za sobą zmęczenie spowodowane brakiem spożycia kalorii. Jednym z rozwiązań na bezsenność może być jedzenie: ważne jest dobre jedzenie, ponieważ brak kalorii poniżej minimalnych poziomów zwiększa poziom kortyzol, hormon stresu. 

Ponadto warto wyeliminować lub zminimalizować spożycie kawy lub innych ekscytujących napojów i robić to samo z żywnością pełną sztucznych słodzików. Zamiast tego zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w aminokwas tryptofan, takich jak nabiał, jaja lub produkty pełnoziarniste, ponieważ pomaga to wytwarzać serotoninę, silny środek rozluźniający. Na przykład można wziąć jogurt naturalny godzinę przed snem. Pokarmy o umiarkowanie wysokim wskaźniku węglowodanów mogą również dobrze się układać.

2. Wykonaj umiarkowane ćwiczenia

Nie jest łatwo pozbyć się zasady ćwiczenia: ten punkt pojawia się praktycznie we wszystkich aukcjach, aby prowadzić zdrowe życie. Jednak tego typu zalecenia mają swój powód: udowodniono, jak to zrobić aktywność tlenowa poprawia jakość i ilość snu. 

Dlatego to dobry pomysł idź na bieg przez godzinę na tydzień. Oczywiście, staraj się to robić w czasie zbliżonym do południa i nigdy po jedzeniu, więc nie przyłączaj się do trawienia lub z czasem, kiedy będziesz spać spokojnie.

3. Aby walczyć z bezsennością, trzymaj się z dala od ekranów i intensywnego światła

Wszyscy podążamy za rytmami aktywacji zwanymi rytmy okołodobowe. Na te rytmy wpływa odbiór światła, dlatego wystawianie się na działanie źródeł światła w czasie, kiedy powinno się spać (lub przygotowywać się do snu), powoduje problemy ze snem: ciało uważa, że ​​jest to dzień i mamy przed sobą wiele godzin aktywności. 

Ponieważ korzystanie z urządzeń elektronicznych stało się powszechne, prawdopodobnie przyzwyczaiłeś się do korzystania z komputerów, telewizorów lub telefonów minut przed pójściem spać. Zły pomysł: światło rzutowane bezpośrednio na nasze ciało powoduje problemy ze snem, wpływając na poziomy melatonina, hormon stosowany do regulacji naszego rytmu dobowego. Co ciekawe, częstotliwość niebieskiego światła ma na nas największy wpływ. Najlepsze, co możesz zrobić, to używać słabego światła w ciągu ostatnich godzin dnia i starać się trzymać z dala od ekranów.

4. Wykonuj jogę

Istnieją badania sugerujące przydatność jogi w zwalczaniu problemów ze snem, nawet w przypadkach przewlekłej bezsenności, więc dobrym pomysłem może być wykonanie serii ćwiczenia relaksacyjne pomóc w zwalczaniu poziomów stresu. 

Możesz uznać to za inwestycję trwającą kilka minut dziennie, która sprawi, że poczujesz się lepiej, a także pomoże Ci zaoszczędzić czas potrzebny na zasypianie. Spróbuj wykonać te ćwiczenia w ostatnich chwilach dnia, aby rozluźnić mięśnie i dostosuj poziom hormonów do spokoju, który przyjdzie zaraz po.

5. W kontakcie z temperaturą

Upewnij się, że w pokoju, w którym zamierzasz spać, jest odpowiednia temperatura. Drżenia i zebrane postawy, które powodują zimno, powodują, że mięśnie pozostają napięte, co utrudnia spanie. Wiedząc, że nie będzie zimno na nogach: jeśli to konieczne, używaj skarpet do walki z bezsennością w zatoce (choć nie brzmi to zbyt epicko).

6. Nie martw się zbytnio, próbując zasnąć

Gdy nadejdzie czas na sen, zapomnij o przestrzeganiu instrukcji. Starzec sztuczka liczenia owiec Skakanie przez płot nie wydaje się być bardzo skuteczne w radzeniu sobie z bezsennością, więc nie komplikuj mu życia. Jednocześnie koncentracja na braku stresujących myśli jest bardzo trudna, ponieważ sprawia, że ​​mamy zapracowany umysł, który w kontekście, w którym próbujemy się zrelaksować, może spowodować utrzymanie stresu. Kiedy jesteś w łóżku, nie musisz martwić się o cel osiągnięcia marzenia, jeśli widzisz, że to ci nie pomaga.

7 ... lub tak, trochę się martw

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które muszą myśleć o czymś przez cały czas, inną możliwością jest męczenie mózgu, aby przekonać cię, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest idź spać. Przynajmniej taki wniosek wyciągnięto z badania, w którym osoby z bezsennością poszły spać wcześniej, jeśli wykonały stresujące operacje umysłowe próbując zasnąć.

8. Spać bez przerw

Spać osiem godzin, ale osiem godzin z rzędu. Sen podąża za cyklami, które zdarzają się bardzo powoli, a ten proces, który pomaga naszemu ciału odzyskać i wzrastać, jest przerywany za każdym razem, gdy się budzimy. Nie warto spać w nocy i długo drzemać.

9. Naucz się odróżniać to, co działa, a co nie działa

Nie wierzcie zbytnio w poprzednie punkty. Każda osoba jest światem, istnieją też pewne wskazówki dotyczące zwalczania bezsenności, które mogą być bardziej przydatne niż inne. Ponieważ będziesz ćwiczył codziennie, spróbuj skupić się na tym, co ci pomaga, a co nie, eksperymentować i dowiedzieć się, jaka jest logika, według której kierujesz się brakiem snu.

10. Dowiedz się, jaki masz rodzaj bezsenności

Te wskazówki są ogólne, ale sposób walki z bezsennością jest różny w zależności od tego, czy jest przewlekły, czy nie. Ponadto istnieje wiele zaburzeń związanych ze snem, które mogą być mylące. Jeśli osiągnąłeś punkt, w którym odcinki te są często powtarzane, warto zwrócić się do profesjonalisty o indywidualne podejście.