Spanie niewiele 8 poważnych konsekwencji dla zdrowia

Wszyscy to wiedzą spanie mało niesie natychmiastowe szkodliwe skutki, jako brak koncentracji, spadek aktywności, niezdarności i senności. Jednak długotrwałe szkodliwe skutki które mogą wywołać nawyk spania.

Szkodliwe skutki niewystarczającej ilości godzin snu

Człowiek musi odpocząć od 7 do 9 godzin dziennie, ale duża część dorosłych nie zasypia w tych godzinach z powodu zgiełku życia zawodowego. Ci, którzy śpią tylko 5 lub 6 godzin (lub nawet mniej), mogą narażać się na pewne ryzyko. Według badań przeprowadzonych przez University of Texas, łączących siedem nocy z deficytem spoczynkowym i powodujących znaczące zmiany genetyczne, które mogą prowadzić do chorób serca i otyłości, wśród innych patologii.

Aby podsumować i ostrzec o potrzebie uśpienia godzin, których wymaga nasze ciało, oferujemy listę 8 szkodliwych skutków nawyku spania mało.

1. Zwiększ ryzyko zapaści naczyniowej mózgu

Dochodzenie przeprowadzone przez Mayo Clinic w Stanach Zjednoczonych ujawniło to deficyt snu zwiększa szanse na udar mózgu. Dorośli, którzy zwykle odpoczywają krócej niż 6 godzin, mają do 400% ryzyka wystąpienia objawów udaru.

2. Otyłość

Odpoczynek przez kilka godzin zwiększa apetyt i liczbę zachcianek pokarmowych bogatych w tłuszcz i kalorie. Jest to wyjaśnione, ponieważ Kiedy nie jesteśmy w stanie zasnąć, cierpimy na zmiany hormonalne, które prowadzą nas do głodu.

Spanie przez 6 godzin lub krócej ułatwia produkcję hormonu związanego z apetytem, ​​greliny, hamując leptynę, odpowiedzialnego za regulowanie przyjmowania pokarmu, jak wskazują badania opublikowane w Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Zwiększ ryzyko cukrzycy

Publikacja Dziennik Sleep ujawnił, że młodzież, która nie śpi dobrze, oferuje większy opór na insulinę, co ostrzega przed bliskim związkiem między złym przełomem a szansą na rozwój cukrzycy w średnim lub długim okresie.

4. Utrata pamięci

Wszyscy to zauważyli Kiedy jesteś zmęczony, łatwiej jest zapomnieć o rzeczach. Jednak efekt braku stałego snu może powodować trwałe problemy z poznaniem.

Podczas snu przeprowadzane są procesy przechowywania pamięci, które pozwalają „uporządkować” wyuczony materiał poznawczy. Jeśli nie odpoczniemy wystarczająco długo, nie skorzystamy z tej restrukturyzacji i spowodujemy pogorszenie mózgu, jak wskazano w badaniu przeprowadzonym na University of California.

5. Pogorszenie kości

Badania przeprowadzone przez Medical College of Wisconsin ostrzegały, że brak snu może prowadzić do osteoporozy.

Badanie przeprowadzono na myszach. Naukowcy to ostrzegali Gęstość mineralna i strukturalna masy kostnej i rdzenia kręgowego była upośledzona u gryzoni w warunkach braku snu.

6. Zwiększ ryzyko zachorowania na raka

Amerykańskie Towarzystwo Walki z Rakiem odkryło, że śpi kilka godzin zwiększa ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje nowotworówr, takich jak rak jelita grubego lub piersi.

7. Zwiększ ryzyko zawału mięśnia sercowego

Pozbawienie snu może spowodować wytwarzanie przez organizm większej ilości chemikaliów i hormonów, które mogą prowadzić do rozwoju zaburzeń serca, według badań opublikowanych w European Heart Journal. Badanie wykazało, że ci, którzy mało śpią, na przykład mniej niż 6 godzin, mają 49% ryzyka wystąpienia patologii serca.

8. Spanie niewiele może zabić

Dochodzenie upublicznione przez Sleep Journal ogłosił, że ci, którzy śpią mniej niż 7 godzin, mają krótsza długość życia. Ci, którzy śpią kilka godzin, są cztery razy bardziej narażeni na śmierć w ciągu najbliższych 15 lat z powodu różnych patologii.

Odnośniki bibliograficzne:

• Komitet Sterujący Klasyfikacji Diagnostycznej Stowarzyszenia Zaburzeń Snu Ameryki. (1990). Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń snu - podręcznik diagnostyki i kodowania. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Okresowe ruchy nóg w czasie snu i okresowe zaburzenia ruchu kończyn: częstość występowania, znaczenie kliniczne i leczenie. Sleep Med Rev.