Czy źle jest spać dużo? 7 konsekwencji zdrowotnych

Spanie jest niezbędną potrzebą, a nasze ciało i nasz mózg muszą być w stanie uzupełnić energię i zreorganizować wszystkie informacje, które zgromadziliśmy w ciągu dnia, oprócz przyczyniania się do procesu wzrostu i regulacji rytmów biologicznych. Eksperci zalecają od siedmiu do ośmiu godzin snu dziennie.

Mniej niż to, jak wszyscy wiemy, może mieć swoje żniwo: ciężko nam się skoncentrować, jesteśmy bardziej labilni i drażliwi, a nasz stan zdrowia może cierpieć, zmniejszając między innymi funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.

Ale ... co się dzieje, gdy śpimy za dużo? Czy źle jest spać dużo? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na to pytanie.

• Powiązany artykuł: „5 faz snu: od wolnych fal do REM”

Znaczenie snu

Każdy z nas śpi, będąc marzeniem o zasadniczej konieczności biologicznej i związanej z przetrwaniem. Jest to proces, za pomocą którego nasz system nerwowy jest reorganizowany i używany do regeneracji po uszkodzeniach i aktywności typowej dla czuwania i która jest również związana ze wzrostem i ewolucją układu nerwowego, a także konsolidacją Przydatne i istotne wspomnienia.

Wszystkie z nich są niezbędnymi zjawiskami na całe życie, w rzeczywistości w dosłowny sposób: całkowita deprywacja snu wystarczająco długo może nawet doprowadzić do śmierci.

Sen nie jest czymś ścisłym i jednorodnym, ale składa się z kilku faz, a mianowicie czterech faz powolnego snu (pierwszy to senność, drugi to powierzchowny sen, trzeci to średni sen i wreszcie czwarta faza głębokiego snu) i jeden z REM lub paradoksalnego snu. Fazy ​​te zdarzają się w cyklu powtarzanym w sposób ciągły w nocy, modyfikując rodzaj fal mózgowych, których używamy, i każdą fazę o różnych charakterystykach.

Przerwanie tego procesu lub niewystarczające jego przeprowadzenie, abyśmy nie spali tego, co jesteśmy winni (około siedmiu lub ośmiu godzin dziennie u dorosłych), czy jest to dobrowolne (na przykład dla potrzeb społecznych lub związanych z zatrudnieniem) lub niedobrowolne (jak w przypadku bezsenność), może mieć równie reperkusję, że ciało i umysł nie odpoczywają i są odpowiednio naprawiane, co może powodować zmiany, takie jak większa senność, trudności z koncentracją, zmęczenie i zmiany hormonalne i nastroju.

Za dużo snu: negatywne skutki i ryzyko

Spanie jest, jak wskazaliśmy, podstawową potrzebą. Biorąc to pod uwagę, kiedy mówimy o spaniu więcej niż normalnie, większość ludzi może uznać, że stoimy przed czymś korzystnym, co pozwala na większy i lepszy odpoczynek. Prawda jest jednak taka, że ​​jak nie spanie, spanie dużo (ponad dziewięć lub dziesięć godzin dziennie) było również związane z pojawieniem się różnych problemów lub zwiększonym ryzykiem cierpienia.

W skrócie i chociaż nie jest to normalne, możesz spać za dużo, by uczynić go niezdrowym: Spanie dużo jest dla nas złe. Wśród różnych zagrożeń związanych ze snem powyżej dziewięciu lub dziesięciu godzin dziennie znajdujemy następujące.

1. Zmienia zdolności poznawcze

Zaobserwowano, że tak jak dzieje się to, gdy śpimy za mało, nadmierny sen wydaje się zmniejszać naszą zdolność poznawczą, obserwując odwrócony wzór w kształcie litery U, w którym spanie za dużo lub za mało generuje deficyty w różnych zdolnościach umysłowych. Między innymi, wydaje się szczególnie wpływać na rozumowanie i zdolność werbalną, nie jest tak oczywiste, że możliwe jest pogorszenie poziomu pamięci w krótkim okresie.

2. Starze się mózg i może sprzyjać pogorszeniu stanu psychicznego

Zaobserwowano, że zbyt duże spanie przyczynia się do starzenia się mózgu, a ponadto wykazało istnienie związku między nadmiernym snem a pogorszeniem funkcji poznawczych, sprzyjając tym ostatnim.

W tym sensie zaobserwowano w różnych badaniach, że ludzie, którzy przewlekle śpią zbyt często, cierpią z powodu pewnego pogorszenia swoich funkcji umysłowych i poznawczych. Okazuje się również czynnik ryzyka rozwoju niektórych demencji.

3. Generuje więcej senności i „kaca”

Wiele osób zauważy, że po nadmiernie długim śnie budzą się nieco zmieszani, w rzeczywistości jakby spali mniej niż normalnie. A prawda jest taka, że ​​fakt spania w nadmiarze ma tendencję do generowania jeszcze większej senności, co nazywa się kacem sennym.

Nie tylko to, ale często zdarza się, że czujemy zawroty głowy, słabość i ból głowy. Dokładna przyczyna jest nieznana, chociaż niektóre propozycje mogą być faktem, że powoduje to, że mamy marzenie o niższej jakości i bardziej powierzchowne, i że budzimy się w jednej z faz, w których powinniśmy być w głębokim śnie.

4. Zwiększ prawdopodobieństwo uderzenia

Chociaż istnieją wątpliwości co do przyczyn, zaobserwowano, że osoby, które zwykle śpią dłużej niż dziewięć lub więcej godzin dziennie, mają zwiększone ryzyko wystąpienia udaru. W szczególności szacuje się, że istnieje o 46% większe prawdopodobieństwo ich cierpienia niż osoby z normatywną ilością snu. Należy również pamiętać, że nadmierny sen może nie być przyczyną wzrostu tego prawdopodobieństwa, ale prodrom lub sygnał, że coś może pójść nie tak na poziomie naczyniowym.

• Może jesteś zainteresowany: „Otępienie naczyniowe: przyczyny, objawy i leczenie”

5. Ułatwia pojawienie się zmian metabolicznych i hormonalnych

Innym aspektem, na który może wpływać nadmiar snu, jest metabolizm i układ hormonalny, sprzyjające wystąpieniu problemów, takich jak cukrzyca typu 2, przynajmniej u mężczyzn. Także otyłość.

6. Zwiększ prawdopodobieństwo depresji

Nastrój może być również zmieniony przez wadę lub nadmierny sen. I zaobserwowano, że śpiące zbyt chronicznie Jest to związane z większym prawdopodobieństwem wystąpienia depresji. Zdarza się również odwrotnie: depresja sprzyja bezczynności, senności i zmęczeniu, które mogą prowadzić do większej ilości snu w ciągu dnia.

7. Gorszy ogólny stan zdrowia i mniejsza długość życia

Wreszcie zaobserwowano, że na poziomie ogólnym ludzie, którzy śpią nadmiernie, mają gorszy stan zdrowia i rokowania w porównaniu do tych, którzy śpią od siedmiu do ośmiu godzin dziennie..

Odnośniki bibliograficzne:

• Bergland, C. (2018). Czy zbyt dużo snu ma negatywne konsekwencje? Psychologia dzisiaj. [Online] Dostępne pod adresem: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J.; Nichols, E.S.: Battista, M.E. Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Dysocjowalne efekty samoczynnego dziennego czasu snu na wysokim poziomie zdolności poznawczych. SLEEP, 182.
• Leng, Y.; Cappuccio, F.P.; Wainwright, N.W.; Surtees, P.G.; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Czas trwania snu i ryzyko udaru śmiertelnego i udaru mózgu: badanie prospektywne i metaanaliza. Neurologia; 25.
• Spira, A.P.; Chen-Edinboro, L.P.; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Wpływ snu na ryzyko spadku funkcji poznawczych i otępienia. Curr. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.